鳴戈有話說(shuō)
上一期修心記從人腦進(jìn)化的角度聊到了為什么強(qiáng)迫自己專注和感受那么難，因?yàn)槿祟惖奶煨跃褪羌磿r(shí)滿足、趨易避難。明白這一點(diǎn)，我們就知道改變的切入點(diǎn)了：盡可能讓認(rèn)知腦系統(tǒng)變強(qiáng)，擺脫直覺(jué)和情緒腦的控制，便能逐步克服天性。
在這個(gè)改變的過(guò)程中，直接對(duì)抗大腦的初始設(shè)置顯然行不通，只會(huì)增加痛苦，我們需要利用這些初始設(shè)置的原理來(lái)巧妙地逐步奪回控制權(quán)。本期讓我們認(rèn)識(shí)一個(gè)隱藏BOSS：潛意識(shí)。
圖1：潛意識(shí)如同水面下的暗礁，若隱若現(xiàn)，但永遠(yuǎn)無(wú)法看清全貌。
直覺(jué)腦和情緒腦只管生存和享受，所以顯得目光短淺。心流之父米哈里一言以蔽之：
“享樂(lè)的片刻轉(zhuǎn)瞬即逝......尋找快樂(lè)是基因?yàn)槲锓N延續(xù)而設(shè)的一種即時(shí)反射，其目的非關(guān)個(gè)人利益。進(jìn)食的快樂(lè)是為確保身體得到營(yíng)養(yǎng)，性愛(ài)的快樂(lè)則是鼓勵(lì)生殖的手段，它們實(shí)用的價(jià)值凌駕于一切之上......但實(shí)際上，他的性趣只不過(guò)是肉眼看不見(jiàn)的基因的一招布局，完全在操縱之中?！?/span>
被什么操縱？決定我們天性的東西，基因。
因?yàn)槭遣倏v，達(dá)到目的，享受就會(huì)被收回。所以我們會(huì)在吃完飯后覺(jué)得飽，高潮后會(huì)迅速撲滅快感。
跟隨基因的自然反應(yīng)，享受本能的樂(lè)趣并沒(méi)什么不好，但我們應(yīng)該理解原理，才能逐步奪回控制權(quán)。
今天我們來(lái)聊一聊天性的發(fā)動(dòng)機(jī)：潛意識(shí)。
大家有沒(méi)有想過(guò)一個(gè)問(wèn)題：AI和真實(shí)的人類，最大的不同是什么？
我的答案是：AI沒(méi)有潛意識(shí)。
AI的所有行為，哪怕是通過(guò)海量大數(shù)據(jù)的機(jī)器學(xué)習(xí)，依然是基于顯像數(shù)據(jù)的編碼分析而作出的。說(shuō)極端一點(diǎn)，即使AI可以學(xué)習(xí)和模擬情感，能”感受“人的喜怒哀樂(lè)，也是來(lái)自于對(duì)人類意識(shí)信號(hào)的經(jīng)驗(yàn)反應(yīng)。
以”悲傷“為例，AI可以通過(guò)人的眼角下垂、細(xì)微肌肉變化、聲音頻率、皮膚電和呼吸變化等得出結(jié)論：這個(gè)人現(xiàn)在很悲傷，我應(yīng)該回應(yīng)安慰。
AI的這個(gè)特性，其實(shí)和缺乏共情力的人類似 ：
有些人能通過(guò)經(jīng)驗(yàn)和細(xì)節(jié)讀懂對(duì)方的情緒和需求，然而沒(méi)法真正地感同身受。TA們能夠戀愛(ài)結(jié)婚，和孩子親密無(wú)間，但只有本人知道，TA所有表現(xiàn)出來(lái)的感情都是演出來(lái)的。這里順手推薦一部妮可·基德曼和休·格蘭特2020年的一部HBO懸疑劇《無(wú)所作為》（The Undoing），簡(jiǎn)直是一部描述共情缺陷的教科書(shū)。如果大家對(duì)這個(gè)話題有興趣，我們哪天也可以來(lái)專門討論分析這部劇和它背后的心理學(xué)理論。
圖2：《無(wú)可作為》海報(bào)
扯遠(yuǎn)了，說(shuō)回潛意識(shí)。
請(qǐng)先回顧下上篇的人腦進(jìn)化三大系統(tǒng)，再看這張圖。
圖3：三大腦系統(tǒng)與意識(shí)/潛意識(shí)的關(guān)系
我們的認(rèn)知腦位于意識(shí)地帶，而情緒腦和直覺(jué)腦處于潛意識(shí)分界線或深層地帶。
為什么會(huì)進(jìn)化成這樣呢？還是為了生存。
大腦每秒鐘要處理的信息太龐大了，為了盡量節(jié)省能耗，在進(jìn)化中就將意識(shí)分層，專門讓潛意識(shí)負(fù)責(zé)不需要耗能的生理反應(yīng)，比如開(kāi)車時(shí)看到對(duì)面有行人便馬上踩剎車或避讓。這樣的話，位于意識(shí)地帶的認(rèn)知腦就不用參與低級(jí)的本能活動(dòng)，轉(zhuǎn)而全力投入更高級(jí)的思考和社會(huì)活動(dòng)。
意識(shí)分層是進(jìn)化帶給人類的禮物，但意識(shí)和潛意識(shí)是不對(duì)等的關(guān)系。
直覺(jué)腦和情緒腦反應(yīng)很快，認(rèn)知腦在意識(shí)層面不能左右潛意識(shí)（思考不能主導(dǎo)本能），反過(guò)來(lái)，潛意識(shí)卻能瞬間介入意識(shí)。所以我們明明想著趕緊看書(shū)，潛意識(shí)卻要我們走低能耗路線的娛樂(lè)享受，等反應(yīng)過(guò)來(lái)，手已經(jīng)不自覺(jué)拿起了手機(jī)。
潛意識(shí)特別擅長(zhǎng)利用基因里的天性主導(dǎo)我們的行為，而意識(shí)，或者說(shuō)理性卻無(wú)法反制它，因此被弗洛伊德認(rèn)為是”危險(xiǎn)地帶“，是一個(gè)窺探人原始欲望和陰暗角落的孔洞。而他的學(xué)生榮格卻認(rèn)為潛意識(shí)對(duì)人的成長(zhǎng)有極為寶貴的價(jià)值，因?yàn)樗苎a(bǔ)充許多理性無(wú)法觸及的方面。
圖4：弗洛伊德和榮格師徒二人的相愛(ài)相殺至今是心理學(xué)界津津樂(lè)道的話題
現(xiàn)代腦科學(xué)研究提供了進(jìn)一步的證據(jù)：
潛意識(shí)精力充沛、無(wú)比活躍，在處理簡(jiǎn)單、舒適、確定、有即刻反饋的”天性“任務(wù)時(shí)，速度可達(dá)到1100萬(wàn)次每秒。相對(duì)的，意識(shí)刻意、緩慢、會(huì)反復(fù)推敲，在動(dòng)用認(rèn)知腦系統(tǒng)處理理性部分的信息時(shí)，雖然輸出質(zhì)量高得多也復(fù)雜得多，但速度只有可憐的40次每秒 —— 兩者在”帶寬“上差距達(dá)二十多萬(wàn)倍！
盡管潛意識(shí)沒(méi)有進(jìn)行耗能的思考，但它的處理速度足以捕捉到很多意識(shí)層面根本察覺(jué)不到的信息。
新西蘭認(rèn)知心理學(xué)家Valerie van Mulukom曾舉過(guò)一個(gè)例子，某個(gè)人在黑夜中開(kāi)車，突然有一個(gè)無(wú)法解釋的感覺(jué)，使他稍微偏離路中心形式，后來(lái)才發(fā)現(xiàn)自己避開(kāi)了剛開(kāi)看不到的路陷，躲過(guò)一次事故。雖然此人事后歸因?yàn)橹庇X(jué)，但其實(shí)他之前已經(jīng)在遠(yuǎn)處看到另一個(gè)司機(jī)在這個(gè)路段靠邊駕駛，當(dāng)時(shí)他并沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)，但開(kāi)到這個(gè)路段時(shí)也在潛意識(shí)的推動(dòng)下照做了。
我們中大多數(shù)人在生活中也有類似的例子：
比如，首次見(jiàn)到某個(gè)人時(shí)會(huì)有些許不舒服，說(shuō)不出原因，然后我們迅速調(diào)整狀態(tài)，開(kāi)始了禮貌的問(wèn)候。這個(gè)不舒服，就是潛意識(shí)察覺(jué)到一些不太好的信號(hào)在提醒你。整個(gè)過(guò)程是如此之快，意識(shí)層面要么會(huì)忽視，要么會(huì)停下來(lái)思考后給出一堆分析說(shuō)服自己不要過(guò)于敏感。然而過(guò)后，我們往往發(fā)現(xiàn)，這個(gè)不舒服的感覺(jué)是對(duì)的，這個(gè)人有問(wèn)題。
潛意識(shí)發(fā)出的那一絲轉(zhuǎn)瞬即逝的信號(hào)，如果我們能抓住，就是俗稱的”憑感覺(jué)“。
情緒腦和直覺(jué)腦所驅(qū)動(dòng)的潛意識(shí)，是一把雙刃劍：
如果任它擺布，就是順從于天性，成為學(xué)習(xí)的阻力；
如果善加利用，就能在學(xué)習(xí)時(shí)開(kāi)掛一般，有如神助。
”憑感覺(jué)“該怎么用在正事上呢？
比如我們?cè)诳匆槐緯?shū)，當(dāng)在閱讀過(guò)程中有一句話，或一個(gè)觀點(diǎn)讓自己心里”咯噔“一下，你會(huì)怎么做？
一個(gè)建議的做法是，當(dāng)感覺(jué)到被觸動(dòng)時(shí)，立刻停下用筆做記號(hào)，然后問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：
為什么剛才這個(gè)點(diǎn)會(huì)觸動(dòng)我，是因?yàn)閭€(gè)人經(jīng)歷、特質(zhì)，還是喚醒了某些記憶？
我能夠就這個(gè)觸動(dòng)點(diǎn)，再舉一反三說(shuō)出幾個(gè)例子么？
他人讀到這個(gè)地方也會(huì)被同樣的原因觸動(dòng)嗎？
這個(gè)方法能幫助我借助潛意識(shí)未散盡的余溫，迅速進(jìn)行了：
一次自我認(rèn)知的積累
一次拓展邊界的思考
一次共情模擬的實(shí)驗(yàn)
圖6：若缺乏人生目標(biāo)，即使每天吃喝無(wú)憂，有朋友，有工作，也容易成為一個(gè)自我厭惡的迷失的靈魂
除了學(xué)習(xí)，善于”憑感覺(jué)“，也能在我們面對(duì)重大的人生抉擇時(shí)，例如選擇伴侶、確定職業(yè)，或者再大一點(diǎn)，尋找人生目標(biāo)和意義時(shí)，起到非凡的作用。
回想下大多數(shù)人是怎么做選擇的：
遇到選擇時(shí)，費(fèi)盡心思去分析，什么事情值得做，什么人值得交。對(duì)于自己，”要趕緊暴富“”要趁早出名“是大多數(shù)人認(rèn)為人生會(huì)變得更好的答案。其實(shí)這也不能說(shuō)有錯(cuò)，問(wèn)題是，這些目標(biāo)，這些理性思維下的權(quán)衡利弊，并不能帶來(lái)持久的動(dòng)力，因?yàn)槠鋭?dòng)力來(lái)自于向外界索取評(píng)價(jià)。
在人生重大議題上，如果我們能先用心去感受什么事情讓自己最觸動(dòng)，而不是用腦去思考什么事情最有利，便是借助潛意識(shí)超級(jí)靈敏快速的優(yōu)勢(shì)，幫自己先從一堆選項(xiàng)排除自己不想要的。
綜上，善于利用直覺(jué)腦和情緒腦來(lái)驅(qū)動(dòng)潛意識(shí)，是一種高級(jí)的策略：
先用感性能力幫自己選擇，再用理性能力幫自己思考。
從這里開(kāi)始，逐步的，我們的天性便不再是難以馴服的野馬了。
此外，直覺(jué)腦和情緒腦也并非不能從困難的事中感受到樂(lè)趣。
對(duì)它們來(lái)說(shuō)，我們是在玩游戲還是在做實(shí)驗(yàn)根本不重要，它們只在乎是不是舒服。學(xué)者沉迷于研究，音樂(lè)家沉迷于練琴，每天死扣細(xì)節(jié)，是因?yàn)檎娴挠袠?lè)趣。健身愛(ài)好者刮風(fēng)下雨也不妨礙擼鐵跑步，是因?yàn)樘娣耍幌氡恢袛唷?/span>
這些人都有自己的方法，干著認(rèn)知腦主場(chǎng)的事例如創(chuàng)作和思考，卻能同時(shí)“騙”過(guò)直覺(jué)腦和情緒腦，讓它們以為在玩，在享受，不但不加阻攔，還會(huì)上癮。這就是心流游戲法。
這些方法，后面都會(huì)說(shuō)到。
我們下期繼續(xù)。
鳴戈
關(guān) 于 作 者
鳴戈，Ian Yang | 【心流工作坊】發(fā)起人
復(fù)旦大學(xué)新聞學(xué)學(xué)士、香港城市大學(xué)商學(xué)碩士、傳播學(xué)博士，主要研究方向?yàn)閿⑹炉熡c心理抗拒、沉浸理論、親密關(guān)系與依附理論、人際邊界管理、科技成癮等。一名愛(ài)閱讀、愛(ài)獨(dú)處的樂(lè)觀的悲觀主義者、堅(jiān)定的「心流」踐行者和推廣者。
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