壓力是我們?nèi)粘Ｉ畹恼＝M成部分，甚至對(duì)我們有好處。克服壓力能讓我們更有韌性。
但當(dāng)我們面臨嚴(yán)重的，或者是長(zhǎng)期性的壓力，比如由婚姻或伙伴關(guān)系的破裂、家庭成員的死亡或遭遇欺凌造成的種種傷害，我們需要立即處理這樣的壓力。
這是因?yàn)檫@樣的壓力會(huì)對(duì)我們的大腦產(chǎn)生巨大的影響，讓我們面臨一系列生理和心理問題。
慢性壓力是體內(nèi)持續(xù)炎癥的主要誘因。炎癥會(huì)導(dǎo)致一系列健康問題，包括糖尿病和心臟病。大腦通常由血腦屏障保護(hù)，免受循環(huán)分子的傷害。但在慢性壓力下，這個(gè)屏障就會(huì)滲漏，循環(huán)中的炎癥蛋白就會(huì)進(jìn)入大腦。
大腦的海馬體是學(xué)習(xí)和記憶的關(guān)鍵區(qū)域，尤其容易受到這種傷害。有研究表明，炎癥會(huì)對(duì)與動(dòng)機(jī)和思維敏捷性相關(guān)的大腦系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。
還有證據(jù)表明，慢性壓力會(huì)對(duì)大腦中的激素產(chǎn)生影響，包括皮質(zhì)醇和促腎上腺皮質(zhì)激素釋放因子(CRF)。皮質(zhì)醇水平過高、持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)與情緒障礙以及海馬體萎縮有關(guān)。它還會(huì)導(dǎo)致許多身體問題，包括月經(jīng)周期不規(guī)律。
@Florentina Surel
▎情緒，認(rèn)知和行為
眾所周知，長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致抑郁。
造成這一問題的原因有很多，它們可能與大腦的變化有關(guān)。持續(xù)暴露在壓力荷爾蒙和炎癥中會(huì)導(dǎo)致海馬體減少，這在抑郁癥患者中比在健康人群中更常見。
長(zhǎng)期的壓力最終也會(huì)改變大腦中調(diào)節(jié)認(rèn)知和情緒的化學(xué)物質(zhì)，包括血清素（血清素對(duì)情緒調(diào)節(jié)和健康很重要）。事實(shí)上，選擇性5 -羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)可以用來恢復(fù)抑郁癥患者大腦中5 -羥色胺的功能活動(dòng)。
睡眠和晝夜節(jié)律紊亂是許多精神疾病的共同特征，包括抑郁和焦慮。應(yīng)激激素，如皮質(zhì)醇，在睡眠調(diào)節(jié)中起著關(guān)鍵作用。皮質(zhì)醇水平升高會(huì)影響我們的睡眠。因此，恢復(fù)睡眠模式和晝夜節(jié)律可能為這些條件提供一種治療方法。
抑郁癥不是一類單一的生理疾病，它是生理易感性與后天環(huán)境相互作用之下，導(dǎo)致人體產(chǎn)生情緒低落、郁郁寡歡的持續(xù)動(dòng)態(tài)過程。
它雖然不是一種生理性的疾病，但同樣會(huì)給人帶來經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，更嚴(yán)重的是，抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)對(duì)生活喪失興趣的現(xiàn)象，若是情況比較嚴(yán)重，還可能走上極端道路。
@Florentina Surel
有研究表明，抑郁癥會(huì)損害非情感領(lǐng)域的認(rèn)知，如計(jì)劃和解決問題，以及情感和社交領(lǐng)域的認(rèn)知，如對(duì)負(fù)面信息產(chǎn)生注意偏見。
除了抑郁和焦慮，長(zhǎng)期的壓力及其對(duì)工作的影響也會(huì)導(dǎo)致倦怠癥狀，這也與日常生活中由于認(rèn)知導(dǎo)致失敗的頻率增加有關(guān)。由于個(gè)人需要在工作或?qū)W校承擔(dān)更多的工作量，這可能會(huì)導(dǎo)致成就感降低，增加焦慮的敏感性，形成一個(gè)惡性循環(huán)。
壓力也會(huì)干擾我們?cè)诶硇运伎己颓楦兄g的平衡。例如，關(guān)于新型冠狀病毒全球傳播的令人緊張的消息導(dǎo)致人們囤積洗手液和紙巾。
這是因?yàn)閴毫赡軙?huì)迫使大腦轉(zhuǎn)向「習(xí)慣系統(tǒng)」。在壓力作用下，大腦的某些區(qū)域，比如位于前腦底部的圓形結(jié)構(gòu)殼核，會(huì)表現(xiàn)出更強(qiáng)的激活。這種激活與囤積行為有關(guān)。
此外，在有壓力的情況下，在情緒認(rèn)知中起作用的腹內(nèi)側(cè)前額葉皮層，比如對(duì)社會(huì)關(guān)系的評(píng)估和對(duì)恐懼的了解，可能會(huì)增強(qiáng)非理性恐懼。最終，這些恐懼從本質(zhì)上壓倒了大腦通常做出冷靜、理性決策的能力。
@Florentina Surel
▎緩解壓力
如果你遭受著長(zhǎng)期的壓力，你應(yīng)該怎么做呢？幸運(yùn)的是，有辦法解決這個(gè)問題。
我們知道鍛煉對(duì)對(duì)抗慢性壓力有好處。運(yùn)動(dòng)通過引起抗炎反應(yīng)來應(yīng)對(duì)炎癥。此外，鍛煉還能促進(jìn)重要區(qū)域的神經(jīng)生成——生成新的腦細(xì)胞，比如海馬體。它還能改善你的情緒、認(rèn)知能力和身體健康。
另一個(gè)消除壓力的關(guān)鍵方法是與你周圍的人聯(lián)系，比如家人、朋友和鄰居。當(dāng)你有壓力時(shí)，放松一下，與朋友和家人互動(dòng)會(huì)分散你的注意力，幫助你減輕壓力。
學(xué)習(xí)可能是一個(gè)不那么明顯的方法。教育會(huì)使我們進(jìn)行認(rèn)知儲(chǔ)備（一種思維能力的儲(chǔ)備），當(dāng)我們遇到消極的生活事件時(shí)，它能提供一些保護(hù)。但事實(shí)上，如果人們有更好的認(rèn)知儲(chǔ)備，就不太可能患抑郁癥，以及存在認(rèn)知方面的問題。
其他的方法包括正念，讓我們注意和好奇我們周圍的世界，活在當(dāng)下。奉獻(xiàn)是另一種方式，志愿服務(wù)或向慈善機(jī)構(gòu)捐款會(huì)激活你大腦中的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，促進(jìn)對(duì)生活的積極感受。
重要的是，當(dāng)你經(jīng)歷慢性壓力時(shí)，不要等待，及早發(fā)現(xiàn)并有效治療是獲得良好結(jié)果和保持健康的關(guān)鍵。
有時(shí)候，壓力并不完全是壞事，當(dāng)你改變對(duì)壓力的看法，做好充分準(zhǔn)備去迎接挑戰(zhàn)，壓力反而是對(duì)身體有益的。
應(yīng)對(duì)壓力和焦慮的最好方式并不是逃避，你應(yīng)該對(duì)自己的抗壓能力有信心，行動(dòng)起來，向著目標(biāo)前進(jìn)，每天多做一點(diǎn)，壓力和焦慮就會(huì)少一點(diǎn)。
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