今日末伏
2018
三伏天分為初、中伏以及末伏
末伏是三伏天中最后一段時(shí)期
『末伏天』是最后一段熱的時(shí)期，這段時(shí)期會(huì)出現(xiàn)秋老虎，天氣仍然會(huì)有點(diǎn)熱，我們應(yīng)該要健脾養(yǎng)胃、祛濕排毒，不能一味貪涼。那么末伏養(yǎng)生要注意什么呢？具體來(lái)看看吧！
01
養(yǎng)心關(guān)
第一，規(guī)律生活，養(yǎng)護(hù)血管，按時(shí)就餐對(duì)血管健康非常重要，飲食應(yīng)以清淡為主，少吃肥甘厚味，多吃利于清潔血管的食物，如富含葉酸的綠葉菜、豆類的燕麥等。
第二，保證睡眠，最好還能午睡一會(huì)。
第三，少吃生冷，保護(hù)胃腸的同時(shí)也在保護(hù)血管。
02
健脾祛濕關(guān)
末伏天氣仍熱，且雨水較多，濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。
在這個(gè)時(shí)節(jié)，如果脾傷于濕，會(huì)出現(xiàn)飲食不化、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥，所以我們要格外注意。老中醫(yī)講“濕氣通于脾”，所以健脾祛濕也是末伏養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)之一。
健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)；芡實(shí)、山藥、意米等都具有健脾益胃的功效。
03
飲食關(guān)
這一時(shí)節(jié)，飲食需節(jié)制，切不可貪食、過(guò)量。宜食清淡且富有營(yíng)養(yǎng)的食物，尤其是具有消熱祛濕作用的食物。
薏米紅豆粥是很好的祛濕食物，紅豆能健脾益胃，利尿消腫；薏米可以健脾除濕利水，兩者同煮，除濕效果非常好。薏米又名薏苡仁、苡米、苡仁，不過(guò)要注意的是，在煮紅豆薏米粥時(shí)切不可加大米，否則不利于祛濕。
唐朝孫思邈提倡“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”。具有涼苦發(fā)散性質(zhì)的蔬菜，也是很好的選擇。如芹菜、番茄、苦瓜、絲瓜、綠豆等。
04
情緒關(guān)
今年末伏已經(jīng)入秋， “秋老虎”頗兇。由于暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。此時(shí)，除仍需加強(qiáng)防暑降溫之外，應(yīng)有意識(shí)避開(kāi)這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。
05
運(yùn)動(dòng)關(guān)
進(jìn)入末伏時(shí)節(jié)，適量戶外運(yùn)動(dòng)可振奮陽(yáng)氣，促脾氣運(yùn)化，改善胃口。
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，強(qiáng)度以出微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律，達(dá)到人與自然的和諧。
06
末伏飲茶
末伏茶飲，以“祛濕”為重。茶飲中的青茶、經(jīng)年倉(cāng)儲(chǔ)的普洱生茶、熟茶和老白茶都會(huì)有很好的祛濕排汗之效，并且老茶較溫和，基本上對(duì)多種體質(zhì)的茶友較多適合。
? 體質(zhì)燥熱，經(jīng)?？诟缮嘣?、喉嚨干痛、眼脹目痛、臉上還會(huì)冒痘的人，可以適當(dāng)飲用綠茶，也能達(dá)到祛燥濕、降火的功效。
? 對(duì)于體質(zhì)虛寒的人來(lái)說(shuō)，多飲用一些這種性溫祛濕祛熱的偏暖性的茶，比如熟普，不僅能夠調(diào)和脾胃，還能助消化、去油膩等。
末伏時(shí)節(jié)早晚雖然比較涼快了，但日間的陽(yáng)光依然強(qiáng)烈，炎熱一時(shí)難消，防暑降溫依然很重要。另外，吹空調(diào)把握好“度”，可設(shè)定在25—26℃為宜，不可對(duì)著直吹，也不要頻繁一進(jìn)一出空調(diào)房，以免損傷脾胃陽(yáng)氣，不利于健康。
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