李小王做完一套題后，一看時間已經(jīng)凌晨2點了，他全然忘記了時間，因為全身心都專注于題上，這種身外無物的專注，使他獲得一種無法言明的寧靜愉悅。他躺到床上，突然開始琢磨，為什么專注能使人獲得這種感受，這種專注可以習(xí)得嗎？
專注是什么
專注 是指人們在全神貫注的去做一件事情，全部精神都聚焦在當(dāng)下的這一件事物上，進入到一種忘我的狀態(tài)，整個世界就只有你和手頭上的事情。
為什么專注能使人寧靜
寫給文科生看的
專注的做一件事所帶來身心合一的沉浸體驗，每個人在生活工作中或多或少都有過。自愿的畫一幅畫，寫一段代碼，玩一局王者榮耀，你完全感受不到時間的流逝。那個時候你接受到的信息跟既定目標是匹配的，這個時候你沒有擔(dān)心，也沒有懷疑，意識有條不紊，能量源源不斷的涌現(xiàn)。在這種狀態(tài)（類似于佛家的禪定，瑜伽的冥想）下你可以投入更多的注意力去照顧內(nèi)心和外在環(huán)境的平衡。集中注意力去做一件事情的時候，不會在意結(jié)果，也不會受到外界因素的影響，內(nèi)心非常平靜，思維清晰，在完成這件事情之后，無論結(jié)果怎樣我們都會有一種滿足感，這種滿足感會讓我們感覺到愉悅。這就像我們小的時候玩俄羅斯方塊一樣，雖然知道最后的結(jié)果都是失敗，但我們還是很愛玩。就是因為我們玩的過程中我們很專注。
寫給理科生看的
論據(jù)1：意識是有物質(zhì)基礎(chǔ)的。
我們的感官系統(tǒng)獲取到信息后轉(zhuǎn)換成信號，進入大腦，大腦的神經(jīng)細胞和突觸將這些信號轉(zhuǎn)化成電脈沖進行處理（高中生物）。不同的意識是大腦特定區(qū)域的屬性，當(dāng)我們用物理手段刺激特定區(qū)域時就會產(chǎn)生指向性的意識。
論據(jù)2：物質(zhì)是趨于混亂的。
熱力學(xué)第二定律：不可能把熱量從低溫物體（低能量）傳向高溫物體（高能量）而不引起其它變化（能量和物質(zhì)交換）。也可以理解為在一個封閉系統(tǒng)中，結(jié)構(gòu)會趨于混亂和無序。
論據(jù)3：通過做功，可以使無序變得有序。
熵是描述混亂一個度量單位，在沒有外界做功的情況下熵增是必然的。通過做功，可以負熵，使得物質(zhì)運動有序。
論據(jù)4：人可以調(diào)度注意力（專注）對大腦進行做功
人可以通過調(diào)度自己的注意，使得意識從無序變得有序。有序即穩(wěn)定。
論點：人的意識也會自發(fā)的從有序變得無序，意識無序會讓我們焦躁不安，專注能讓能意識變得有序，使人獲得寧靜。
【延伸討論：如果說意識看作物質(zhì)，那么人還有沒有自由意志？遇事不決，量子力學(xué)?；蛟S意識就和薛定諤的貓一樣，你去想它的時候，它就有自由意志；你不去想它的時候，它就是物質(zhì)存在！嘖嘖，邏輯自洽】
為什么做事專注很難
你的大腦經(jīng)常處于混亂狀態(tài)，無數(shù)的念頭相互沖突，在爭奪你的注意力，各種念頭之間沒有什么束縛，各自流串，你的大腦一會被這個擊中，一會被那個擊中，一片混亂。在這種情況下，無法專注的完成一件事情。這就像你的大腦里住著一群活潑愛動的小精靈，你無法讓它們安靜下來。但我們能做的就是給他們安排一個任務(wù)，讓他們都往那里去。就像老師告訴我們的，考試緊張導(dǎo)致思維混亂的時候，我們要深呼吸幾次。這里的深呼吸就是告訴大腦里愛到處亂動的小精靈注意力集中到呼吸上，讓思緒回歸有序。
專注可以如何習(xí)得？
清晰的目標
當(dāng)開始做一項任務(wù)的時候，什么時候能完成這件事、還有哪些任務(wù)尚未完成等等念頭使得我們無法集中精力完成手頭的事。因此，將一個大目標分配成數(shù)個可執(zhí)行的任務(wù)，并為每個任務(wù)分配時間。在每次開始一項任務(wù)時，能幫助清除雜念——因為你知道在這個時間里你什么都不用想，只要把這件事做了就好。這類似于moba類游戲一樣，要贏一局游戲，前期該線上打錢，野區(qū)打野的時候就好好發(fā)育；中期該干架的時候，就要積極的找準時機到其他路去支援；后期團戰(zhàn)的時候，就要抱團推進。
及時的反饋
反饋告訴我們什么是對，什么是錯，什么是好，什么是壞，我們是否在接近目標。因此，反饋讓我們改進認知、改進技術(shù)，反饋讓我們精進，反饋讓我們專注。在行動時產(chǎn)生有效反饋能使我們分泌足夠的多巴胺讓我們感到快樂，興奮，有意愿繼續(xù)下去。還是拿moba類游戲舉例，你五殺的時候爽不爽，爽了繼續(xù)干；被按在地上摩擦的時候爽不爽，不爽就會萎縮發(fā)育別浪。
目標與能力相匹配
這個很好理解。定個小目標，先掙一個億。會讓你有意愿行動起來嗎？定個目標，一個月背6000個單詞，也就是一天背200個，你當(dāng)天就會放棄。所以做一件事的時候，你必須認識到自己的能力，然后目標一定要和自己能力匹配，這樣你才有足夠的信心將這件事做下去。
方法很簡單，但你知道后，可能依然做不到專注。這不是方法的問題，這就像我們平時說的“道理我都懂，但我還是過不好這一生”，問題不在于方法，而是在于你所說的知道不是真的知道，只是耳朵聽到了。
最后一句話送給你：知行合一，知行合一，知是行之始，行是知之成。
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