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立秋，是秋季的第一個(gè)節(jié)氣。雖然暑氣余熱未消，卻奏響了秋天的前奏。

一夏無病三分虛，但是立秋已到，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，季節(jié)變換時(shí)如何養(yǎng)生，這是整個(gè)秋冬的大事。

立秋第一要義就是清肺火，再加上疫情反復(fù)，只有養(yǎng)好肺，才能推動(dòng)氣血津液，滋養(yǎng)五臟六腑以及外表的肌膚，還能使身體排除廢物。這樣，秋冬的進(jìn)補(bǔ)才有意義。

立秋有三候：一候涼風(fēng)至，二候白露生，三候寒蟬鳴。

? 涼風(fēng)至：天雖然還是熱，但感覺已經(jīng)和立秋前的熱大不同了，這熱斷了根，有衰微的氣息。

? 白露生：立秋之后，茫茫白露生，晨起有略微寒意。早晨去草叢里走一走，草露濕人衣。

? 寒蟬鳴：蟬有兩種，一種是鳴于夏的，又叫蜩；一種是鳴于秋的，即寒蟬。寒蟬感應(yīng)到秋氣，開始鳴叫。

翻開日歷本數(shù)了數(shù)，今年8月20日才出伏。因此，立秋之時(shí)本應(yīng)該有的涼風(fēng)，可能不會(huì)來了，這樣的熱氣騰騰要一直持續(xù)到三伏天的末伏結(jié)束，身體才會(huì)感受到秋高氣爽。

所以，民間也常有“秋后一伏熱死人”的說法，一定不能小看這只'秋老虎'，還是要小心暑氣傷人。

起居調(diào)養(yǎng)上，應(yīng)做到'早臥早起，與雞具興'，早睡可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，早起則可使肺氣得以舒展，且防收斂太過。立秋之時(shí)，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無常，早晚溫差大，白天仍然炎熱異常。

此節(jié)氣中應(yīng)多加強(qiáng)夜里的睡眠時(shí)間，這正好補(bǔ)償夏日的睡眠不足，秋季早睡，完全符合“養(yǎng)收之道”的養(yǎng)生原則。

立秋后的早晨是鍛煉身體的最佳時(shí)間，此時(shí)不冷不熱，氣溫宜人；天高氣爽，使人精神爽快。

凌晨5點(diǎn)起床，選擇清幽之處，或河畔江邊，或林蔭大道，可以做一些呼吸功能的鍛煉。步行、慢跑、打太極拳、跳舞等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)心肺的耐力，提高機(jī)體活動(dòng)能力，預(yù)防呼吸肌疲勞。

立秋后，飲食上要多食酸味食物，少食辛辣食物，以助肝氣，多食用平肝潤肺的食物，如百合、藕、土豆、蘿卜、木耳、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、花生、柚子、梨、蘋果等。

孫思邈說：省辛增酸的目的是為了養(yǎng)肝氣，養(yǎng)肝也是養(yǎng)肺。肝主疏泄和藏血，增辛則助疏泄，增酸則助收斂。若肝氣疏泄太過，肝火過旺，就會(huì)造成肝木反侮肺金的情況。

立秋后15天，也是三伏天接近末伏時(shí)期，是陰氣和陽氣、暑熱和涼風(fēng)、濕和燥最激烈的搏斗期。秋氣收斂，和此時(shí)的濕熱淤阻，很容易體內(nèi)郁熱，引起病邪。

秋天燥氣當(dāng)令，燥為陽邪，最易耗傷津液，燥邪每從口鼻侵于肺，耗傷肺陰，出現(xiàn)肺燥，可表現(xiàn)為口干、唇裂、鼻塞、咽痛陣發(fā)性干咳，甚至流鼻血等呼吸系統(tǒng)病證。

《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥”。因此，秋季第二重任，則要滋陰潤肺。

健脾養(yǎng)胃之品我們常說，例如赤小豆、薏米、山藥、芡實(shí)、茯苓等；滋陰潤肺之品，則有芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、百合等。如果既想養(yǎng)得脾胃，又想潤肺滋陰，有一個(gè)特別適合這個(gè)節(jié)點(diǎn)的小粥方。

山藥具有補(bǔ)脾和胃之功能；《本草綱目》記載百合具有潤肺止咳、寧心安神、補(bǔ)中益氣的功效，大棗、薏苡仁健脾和胃。這些食物合用，有滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥的作用。

這個(gè)粥的做法特別簡單，味道也很鮮甜，此時(shí)不用大補(bǔ)，小補(bǔ)最佳。

俗話說“秋瓜壞肚”，雖然初秋還是比較熱的，但像西瓜這類寒涼之物，要漸漸退出舞臺(tái)了。夏天食瓜已經(jīng)讓很多人的脾胃處于比較虛弱的狀態(tài)了，加之天氣轉(zhuǎn)涼，吃多了生冷的瓜果，脾胃可能會(huì)受不了。

雖然像西瓜、甜瓜、哈密瓜要少吃了，但是像絲瓜、冬瓜這類蔬菜依然可以常吃，唯須熟食，生食會(huì)引起滑腸泄瀉。

在二十四節(jié)氣導(dǎo)引術(shù)中，立秋導(dǎo)引術(shù)——縮身拱背式是第一個(gè)最先把呼吸與動(dòng)作結(jié)合起來的，不僅有吸氣、呼氣的練習(xí)，同時(shí)還加入了閉氣的練習(xí)方法。

導(dǎo)引術(shù)中加入了呼吸的練習(xí)方法，會(huì)大大加強(qiáng)對氣導(dǎo)引與控制的作用。

而后，再重復(fù)以上練習(xí)，脊柱做上下伸展各3 次后，重心后移，俯身后坐，臀部坐于足跟上。

最后，上身豎直，兩手收回大腿上，還原成跪坐的姿勢，目視前下方，呼吸調(diào)勻，思想安靜，全身放松。

秋季養(yǎng)肺，加上疫情反復(fù)，情志調(diào)節(jié)也很重要。遇事不急躁，避免情緒過度激動(dòng)，否則容易引起肝火上揚(yáng)?！案文痉次攴谓稹?，說的就是“情緒的絮亂，會(huì)影響呼吸系統(tǒng)的正常運(yùn)行?！?/strong>

中醫(yī)看來，肺司呼吸，它既可以吸入自然界干凈、舒適的空氣，也能夠呼出體內(nèi)濁氣，完成身體內(nèi)部與自然的溝通，有利于情緒的調(diào)節(jié)。

所以，日常中，如果能夠呼吸得足夠“深”，足夠徹底，就可以把堆積在肺臟處的熱氣、濁氣呼出體外，達(dá)到預(yù)防肺火的作用。

吸氣的時(shí)候，要?jiǎng)蛩?、均勻，鼻子有?jié)奏地進(jìn)行深呼吸，把腹式呼吸與胸式呼吸一起用上，讓自然界的清氣盡可能地充盈到肺臟。

立秋，暑去涼來，秋天不遠(yuǎn)

做回一個(gè)從容坦蕩、寂靜歡喜的人

才能在漸漸清涼的歲月里安享簡單

簡單如同立秋里的一片葉、一陣風(fēng)

簡單是平凡之處有清歡

喜怒哀樂亦安然

又一個(gè)美好的季節(jié)要來了

大家秋安！