堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
My Soul-July 來(lái)自瑜伽網(wǎng) 00:00 03:50
新的一輪打卡又開始了，2019年轉(zhuǎn)眼就要過半，具體來(lái)說僅剩200天了！
各位伽人年初立下的flag實(shí)現(xiàn)了多少呢？要加油了哦！
很多人都說身體年輕的標(biāo)志是滿滿的膠原蛋白。然而，女人一過30，膠原蛋白就開始加速流失。
皺紋漸漸增多、飽滿的蘋果肌開始下垂、臉部松弛、身體進(jìn)入快速衰老期……
所以如何在30歲之后留住膠原蛋白，就成了抗老的核心課題。許多人會(huì)因此花費(fèi)大量的金錢和精力，那些昂貴的護(hù)膚品、保健品也從來(lái)不缺少市場(chǎng)。
但是這些終歸無(wú)法從根本上阻止衰老，只有運(yùn)動(dòng)才能真正幫你對(duì)抗歲月。
尤其是瑜伽，通過緩慢自然的呼吸和長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，使肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)以及神經(jīng)系統(tǒng)在放松的狀態(tài)下得到鍛煉，對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)大有裨益，更是凍齡利器。
今天小編就給大家推薦一組動(dòng)作，提高身體新陳代謝，有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，留住膠原蛋白，真正幫你凍齡。
動(dòng)作1
? 仰臥在墊面上，抬右腿向上
? 雙手握住小腿后側(cè)，也可以借助伸展帶套住腳掌
? 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
動(dòng)作2
? 接上一個(gè)體式，將右腿向外側(cè)打開
? 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
動(dòng)作3
? 仰臥，屈雙膝靠近腹部
? 雙腿向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，頭部向左轉(zhuǎn)，看向左手指尖的方向
? 雙肩不要離開地面，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
動(dòng)作4
? 仰臥，屈雙膝靠近腹部
? 將右腿放在左大腿上，雙手抱住左大腿后側(cè)
? 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
動(dòng)作5
? 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)
? 呼氣臀部向后向上抬起，雙腿雙臂伸直
? 腳后跟向下踩，保持5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作6
? 曲手肘俯臥在墊面上
? 呼氣收緊腹部進(jìn)入手肘支撐
? 保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)2-3次
動(dòng)作7
? 山式站立，雙腳打開略大于一腿長(zhǎng)
? 轉(zhuǎn)右腳向外90度，左腳微微內(nèi)扣，髖部轉(zhuǎn)向正右方，吸氣延展脊柱
? 雙手向上舉過頭頂，呼氣屈右膝向下壓，右小腿垂直墊面，左腿向后蹬直
? 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
動(dòng)作8
? 從動(dòng)作7開始，屈左膝在墊面上，雙手放在右腳的兩側(cè)
? 左腳后跟盡量靠近臀部，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)打開，右手握住左腳
? 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
動(dòng)作9
? 跪立在墊面上，雙腿雙腳并攏
? 吸氣延展脊柱，呼氣俯臥向下
? 前額在墊面上，臀部坐向腳后跟
? 放松2-3分鐘
每天的瑜伽練習(xí)都是對(duì)身體最好的給予！你瑜伽時(shí)流的每一滴汗，都會(huì)變成對(duì)抗衰老的子彈！
最后，愿我們上半年所有的遺憾，都是下半年驚喜的鋪墊！
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