堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
Karunesh - Heaven & Earth 來自瑜伽網(wǎng) 00:00 08:14
“脊柱有多健康，人就有多年輕”。
在脊柱上，分布著很多神經(jīng)，控制著身體的重要器官。脊柱的外在形態(tài)對一個人的體態(tài)影響很大，脊柱的延展可以讓人看起來精氣十足、健康、自信。
我們常見的頸椎病、圓肩駝背、腰椎疼痛等問題，都跟脊柱有關(guān)；所以，在練瑜伽時，我們經(jīng)常需要做打開胸腔以及靈活脊柱的常規(guī)練習(xí)；
但很多伽人誤以為做這些練習(xí)，只是為了做到或者完成某個高難度體式。
事實上，打開胸腔和靈活脊柱的練習(xí)，不僅只是為了完成體式。
它最大的作用是幫助我們有效的緩解、避免和預(yù)防脊柱的亞健康狀態(tài)。
比如，長期伏案工作，或者低頭玩手機，難免腰酸背痛，嚴重還會導(dǎo)致頸椎病等，這時，練習(xí)瑜伽緩解一下再好不過了。
所以，今天給大家推薦幾個瑜伽體式，借助泡沫軸，能有效的緩解頸椎和上背部疼痛，同時也讓你的脊柱更加健康，也可以在家練習(xí)哦！
動作1
屈膝仰臥，泡沫軸放在上背部
雙手互抱頭，臀部輕微抬起
慢慢前后滾動泡沫軸，放松上背部
注意不要滾到腰部和頸部
深長呼吸，重復(fù)練習(xí)10組
動作2
從動作一開始，泡沫軸在背部中段
呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)，放松右背
吸氣回正，呼氣，扭轉(zhuǎn)向左側(cè)
配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10組
動作3
屈膝仰臥，泡沫軸放上背部
雙手十指交扣，托住后腦勺
呼氣，慢慢仰臥在泡沫軸上
腋窩展開，背部伸展，頭放松
保持10個呼吸，還原
動作4
金剛跪，雙腿并攏，背部立直
雙手掌跟托住泡沫軸，肩放松
吸氣，肩胛骨彼此遠離，泡沫軸推遠
呼氣，肩胛骨相互靠攏，泡沫軸拉近
頭保持中正，肩膀遠離耳朵
配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10組
動作5
四角跪姿，泡沫軸放左手外側(cè)
右手從身體下方穿過，放在軸上
吸氣脊柱延展，呼氣身體向下
脊柱扭轉(zhuǎn)向左，泡沫軸向外滾動
吸氣還原至左圖狀態(tài)，配合呼吸
重復(fù)練習(xí)5-8次，換反側(cè)
動作6
右側(cè)臥，左腿放在泡沫軸上
雙手互抱后腦勺，頭枕右手上
吸氣身體扭轉(zhuǎn)向左，腿不動
呼氣繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，左手向下找地板
慢慢轉(zhuǎn)頭看向左手肘方向
保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
動作7
跪姿，泡沫軸放身體前側(cè)
指尖點泡沫軸，吸氣低頭拱背
呼氣滾動泡沫軸向前，俯身向下
配合呼吸，動態(tài)練習(xí)8-10組
以上動作可每天練習(xí)，緩解壓力，釋放身心，遠離亞健康，從現(xiàn)在開始！別讓你的脊柱提前帶你進入“老齡化”。
“耐心和持久勝過激烈和狂熱。不管環(huán)境變換到何種地步，只有初衷與希望永不改變的人，才能最終克服困難，達到目的?！?/p>
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