堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕松的方法。
Isaac Shepard - Felicity 來自瑜伽網 00:00 03:51
新的一輪打卡又開始了！隨著氣溫的升高，你的身材準備好曬出來了嗎？
今天咱們來說說翹臀那點兒事。
首先，怎樣的臀部算是最有吸引力、最漂亮的臀部呢？
最基本的原則是臀部緊實、有彈性，有兩段向上的呈圓弧形的臀線。這樣的臀部表示青春、性感，好像正在微笑一般，因此，有'會微笑的屁股'之稱。
這里所謂的“臀線”，即臀部下端與大腿相接壤的區(qū)域，它比臀部的最高點要底一些，處于一個滑動的弧線之上，兩片臀之間的連接線就是臀線。
翹臀的最高境界就是要有優(yōu)美的臀線。要想讓臀部不寬豐滿且適度上翹，就要讓臀線位置提高，這樣臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失，臀部的曲線就會變的優(yōu)美。
臀線不僅跟你的翹臀有關，還會導致腿部呈現出截然不同的視覺效果。
比如很多人覺得自己天生腿短，其實，不見得是真的腿短，很可能是因為臀部比較塌，導致臀線下移，所以才覺得腿短。
長期鍛煉可讓臀線位置提高，臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失，而臀部的曲線就會變得優(yōu)美，腿部也就顯得修長挺直了。
這種臀部的樣子就是所謂的有臀線的樣子，可以明顯看出臀部下方有一條黑線，這不僅是臀部與大腿之間的“分界線”，更是美臀的代表線！
想要優(yōu)美的臀線和大長腿嗎？今天小編就帶你找到它！
1.新月式弓步
呼氣時后面膝蓋靠近地面，吸氣向上回到新月式弓步,重復5次。
2.戰(zhàn)士三式
然后抬起后面的腳離地，雙手往前延展，來到戰(zhàn)士三式，保持手臂伸直，上方腿平行地面，保持5-8次呼吸。
3.單腿站立前屈
接上一個體式，呼氣時，上方腿向上，身體往下折疊，做單腿站立前屈，嘗試保持骨盆擺正，雙手靠近站立腿，保持5-8次呼吸。
4.半月式
從戰(zhàn)士三式進入半月式，一只手向下撐地，一只手向上延展，肩膀和髖部轉向側面，垂直地面，保持5-8次呼吸。
5.女神式
從半月式上方腿向后落地，腳趾尖向外45°，臀部下沉，髖部和膝蓋同高，尾骨向下，核心啟動，可以把腳跟抬起來，提高強度。
6.反臺式
從坐山式開始，雙手往后撐地，指尖朝前，吸氣時，抬起臀部離地，雙手伸直，核心和臀部收緊，保持5-8次呼吸。
7.橋式
仰臥在墊面，膝蓋彎曲，腳掌踩地靠近臀部，雙腳推地，臀部向上抬高，保持膝蓋對齊腳踝，保持5-8次呼吸。
8.弓式
俯臥在墊面，彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手往后抓住腳踝，保持兩膝蓋平行，雙手拉腳踝，胸腔向上打開，鎖骨展開，腳踝推手，大腿離地，保持5-8次呼吸。
9.蝗蟲式
從弓式緩慢放下來，雙手在身體兩側往后延展，下巴著地準備做蝗蟲式。用背部的力量，抬起頭、手臂和雙腿，也可以雙手十指交扣，保持5-8次呼吸。
女生翹臀的魅力比馬甲線還要誘人！現在給你個機會，不深蹲也可以翹臀，還能收獲一雙大長腿！不要錯過哦！
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