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　　隔三岔五就能在后臺(tái)看見(jiàn)一些這樣的留言：

　　其實(shí)這些，都是比較常見(jiàn)的在并覺(jué)期出現(xiàn)的混亂。想要理順這個(gè)階段的睡眠規(guī)律，也的確是頗要費(fèi)一番心思和功夫。

　　下次當(dāng)你疑惑于小朋友怎么白天突然睡不好了的時(shí)候，不妨想想這點(diǎn)。

　　“并覺(jué)”，說(shuō)的是隨著孩子月齡的增長(zhǎng)和清醒時(shí)間的延長(zhǎng)，原本的小睡次數(shù)逐漸減少這樣一種自然現(xiàn)象。

　　當(dāng)然，上面這些時(shí)期都是比較典型和常見(jiàn)的時(shí)間點(diǎn)，也有少數(shù)孩子的并覺(jué)時(shí)間不在這個(gè)范圍內(nèi)，如果你感覺(jué)孩子白天的精神狀態(tài)沒(méi)什么明顯不對(duì)的地方，那也可以根據(jù)孩子個(gè)體的需求來(lái)安排。

　　一般來(lái)說(shuō)，明顯的并覺(jué)信號(hào)就是原本要睡的這次小睡，突然間就怎么也睡不過(guò)去了。

　　在日常的咨詢(xún)當(dāng)中，我一般會(huì)建議家長(zhǎng)，如果傍晚覺(jué)哄睡超過(guò)半小時(shí)不睡就可以考慮取消當(dāng)天的傍晚覺(jué)（5-9個(gè)月時(shí)），如果持續(xù)好幾天傍晚覺(jué)都睡不過(guò)去，那也可以考慮以后不刻意安排傍晚覺(jué)了。

　　而白天小睡如果超過(guò)1小時(shí)還哄睡不過(guò)去就可以考慮取消當(dāng)天的這次小睡（在9-10個(gè)月時(shí)的“假性并覺(jué)期”或13－18個(gè)月的正式并覺(jué)期），但這個(gè)時(shí)期一般會(huì)有比較久的反反復(fù)復(fù)（2覺(jué)1覺(jué)變來(lái)變?nèi)ィ茈y說(shuō)持續(xù)幾天不睡這次小睡的話(huà)就可以徹底取消。

　　與其它小睡大多是直接取消掉一覺(jué)不同，4并3這次大多是隨著清醒時(shí)間的逐漸變長(zhǎng)，而默默地把一天當(dāng)中一次小睡的時(shí)間給推沒(méi)了。

　　大家都耳熟能詳?shù)摹秾?shí)用程序育兒法》中的EASY作息時(shí)間表（請(qǐng)記得這只是建議參考，不是能完全照搬的時(shí)間安排），正是建議在這個(gè)階段中從3小時(shí)循環(huán)過(guò)渡到4小時(shí)循環(huán)。

　　在3個(gè)月以?xún)?nèi)的小月齡時(shí)期，小寶寶們能清醒的時(shí)間是非常短暫的，而到了三四個(gè)月的時(shí)候，小嬰兒們大多已經(jīng)可以清醒1.5－2小時(shí)了，那么每次小睡入睡的時(shí)間就會(huì)慢慢推遲，原本12個(gè)小時(shí)的白天里能夠睡4-5覺(jué)的孩子，自然也就改成了只睡3覺(jué)就夠了。

　　當(dāng)然，也有的寶寶小睡非常短，可能經(jīng)常半小時(shí)40分鐘就醒來(lái)不睡了，那這個(gè)時(shí)候小睡的次數(shù)可能沒(méi)辦法很快減少到3次，還要根據(jù)當(dāng)天的小睡單次時(shí)長(zhǎng)來(lái)決定到底能睡幾覺(jué)，再按照習(xí)慣的清醒時(shí)間來(lái)決定夜覺(jué)入睡的時(shí)間，相對(duì)靈活一點(diǎn)處理會(huì)比較好。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，別太認(rèn)死理兒只看所謂“標(biāo)準(zhǔn)”，要多看自己的孩子。

　　傍晚覺(jué)的取消往往會(huì)有一段過(guò)渡期，有時(shí)候可能要睡，有時(shí)候又不睡，這個(gè)狀態(tài)是比較容易讓家長(zhǎng)因?yàn)樽聊ゲ煌付膽B(tài)有點(diǎn)崩的。

　　尤其明顯的是在4-5個(gè)月的時(shí)候，不少孩子就會(huì)出現(xiàn)取消傍晚覺(jué)的趨勢(shì)，但這個(gè)時(shí)期其實(shí)還處在取消與否的過(guò)渡期，把握起來(lái)就很難。

　　像前面說(shuō)到，我一般建議如果傍晚覺(jué)按照平時(shí)正常的清醒間隔去哄睡，可孩子總是半小時(shí)都睡不過(guò)去的話(huà)，就可以考慮暫時(shí)取消這次傍晚覺(jué)了。

　　另外一個(gè)可以參照的標(biāo)準(zhǔn)是下午覺(jué)起來(lái)的時(shí)間。

　　若是孩子在五六個(gè)月時(shí)已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)取消傍晚覺(jué)的信號(hào)，那到底是否要去嘗試安排傍晚覺(jué)可以參考第二次小睡醒來(lái)的時(shí)間?！?/p>

　　如果是在下午三四點(diǎn)鐘后醒來(lái)的（前提是晚上七八點(diǎn)就睡的那種作息），其實(shí)跳過(guò)傍晚覺(jué)直接安排夜覺(jué)（需要提前一點(diǎn)夜覺(jué)入睡時(shí)間）是可以考慮的；可如果在下午三點(diǎn)以前醒來(lái)，還是盡量按照清醒間隔在四五點(diǎn)時(shí)安排睡一次傍晚覺(jué)的好。

　　要是傍晚覺(jué)實(shí)在很難睡過(guò)去，可以考慮的方式還有推車(chē)出去睡，在外面的時(shí)候孩子情緒比較放松，相對(duì)就容易把這次最難睡的小覺(jué)睡過(guò)去。

我們還能做的包括稍微拖長(zhǎng)一點(diǎn)這次小睡前的清醒時(shí)間，以及在這次小睡前的清醒時(shí)間里安排更多一點(diǎn)的大運(yùn)動(dòng)，都會(huì)有所幫助。

　　不過(guò)，傍晚覺(jué)取消的時(shí)間的確是因人而異的，我在實(shí)際中見(jiàn)過(guò)一些四五個(gè)月的孩子因?yàn)閱未涡∷瘯r(shí)間長(zhǎng)，而很順利的就很早取消了傍晚覺(jué)；也有一些九個(gè)月以后的孩子，因?yàn)樾∷瘯r(shí)間過(guò)短，仍保留著傍晚覺(jué)。

　　就像咱們?cè)?并3里所說(shuō)，建議盡量按照孩子的實(shí)際情況來(lái)安排。

　　這篇文的重點(diǎn)其實(shí)我是想說(shuō)這個(gè)時(shí)期。

　　這個(gè)定義是隨口取的，因?yàn)檫€真的沒(méi)怎么在什么權(quán)威睡眠書(shū)上見(jiàn)過(guò)這個(gè)理論，只是大家實(shí)踐當(dāng)中的經(jīng)驗(yàn)而已。

　　我家孩子當(dāng)初在這個(gè)月齡階段時(shí)就出現(xiàn)過(guò)這個(gè)現(xiàn)象，明明一直兩覺(jué)很順利，突然就第二覺(jué)怎么也不肯睡了，但過(guò)了兩周多左右，又恢復(fù)成兩覺(jué)了。

　　后來(lái)在咨詢(xún)工作中，我又遇到過(guò)許多孩子都有類(lèi)似的情況，這才發(fā)現(xiàn)這也是這個(gè)月齡常見(jiàn)的階段性睡眠狀態(tài)。

　　如果對(duì)此沒(méi)有概念的家長(zhǎng)，很容易出現(xiàn)兩個(gè)極端。一是繼續(xù)跟娃死磕第二覺(jué)，“明明昨天還睡呢，怎么今天就不睡了？不對(duì)，一定要讓他睡過(guò)去才行！”結(jié)果就是娃要不就玩要不就哭一個(gè)小時(shí)都睡不過(guò)去，媽媽也受挫到不行。

　　第二種就是覺(jué)得孩子到了2并1的時(shí)期了，既然第二覺(jué)不睡那就一直不睡了，于是人為取消了第二覺(jué)，再也不嘗試。

　　其實(shí)大多數(shù)孩子在9-10個(gè)月出現(xiàn)的這次并覺(jué)的信號(hào)并不會(huì)持續(xù)太久，可能一兩周就過(guò)去了，又會(huì)恢復(fù)成兩覺(jué)的作息。當(dāng)然也有的孩子小睡特別長(zhǎng)的，一覺(jué)就睡兩三個(gè)小時(shí)的那種，可能就開(kāi)始正式并覺(jué)了。

　　在“假性并覺(jué)期”我一般的建議是順其自然，能睡就睡，睡不過(guò)去就算了?！?/strong>

　　不管是上午那次小睡還是下午那次，就嘗試一個(gè)小時(shí)最多，要還是睡不過(guò)去，果斷放棄。

　　當(dāng)出現(xiàn)這個(gè)階段到來(lái)的信號(hào)后，我們最好保持心態(tài)上的放松，別去擔(dān)心什么睡眠量之類(lèi)的，畢竟你再擔(dān)心也沒(méi)用，娃注定要經(jīng)歷的過(guò)程是不以咱們的意志為轉(zhuǎn)移的。

　　這段時(shí)間里我們可以每天都去嘗試一下兩覺(jué)，或者隔個(gè)一兩天嘗試安排一次也可以，直到發(fā)現(xiàn)某一天娃突然又自己恢復(fù)如初了。

　　另外，如果在“假性并覺(jué)期”的第二覺(jué)還希望盡力嘗試的話(huà)，不妨還是試試?yán)L(zhǎng)清醒時(shí)間與加大運(yùn)動(dòng)量的方式，也許會(huì)有作用。

　　這時(shí)候基本就正式迎來(lái)了娃們的2并1時(shí)期了，這一般也會(huì)是最最混亂最最難熬的一個(gè)并覺(jué)期。

　　“一次不夠睡，兩次又做不到，這個(gè)變化可能不太順利，會(huì)持續(xù)幾個(gè)月”，這話(huà)是《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》當(dāng)中對(duì)這次并覺(jué)期的描述，實(shí)踐來(lái)看的確如此。

　　2并1的信號(hào)也還是入睡困難。

　　娃們會(huì)出現(xiàn)某一覺(jué)特別難哄的情況，有的是上午的小睡按照平時(shí)的時(shí)間怎么也睡不過(guò)去，有的是上午倒是睡得很順利也很久，但下午就無(wú)論如何也不睡，或者要等到傍晚才睡了。

　　前面說(shuō)這個(gè)時(shí)期會(huì)非?；靵y，是因?yàn)橥迋兿胫凰挥X(jué)但還做不到，于是要不就挺著白天只睡一次但到了傍晚徹底崩潰，要不就挺到傍晚實(shí)在挺不住就睡了，夜覺(jué)入睡就拖到了十點(diǎn)十一點(diǎn)才睡。

　　那么，在這個(gè)時(shí)期我們?cè)趺醋霾拍軌虮M量避免混亂呢？

　　其實(shí)我倒是想先說(shuō)，不混亂是很難的，畢竟這的確是一個(gè)正常的過(guò)渡期，先要在心態(tài)上接納它，我們才能更好的面對(duì)和處理。

　　在出現(xiàn)并覺(jué)的信號(hào)后，我們可以先觀察一下，考慮順其自然看看。就是說(shuō)如果孩子早起那就睡兩覺(jué)，如果晚起那就睡一覺(jué)，這樣不斷變換著過(guò)渡看看，而不是必須認(rèn)定了只能選擇一種來(lái)睡。

　　兩覺(jué)的話(huà)夜覺(jué)入睡時(shí)間自然就晚，早上起來(lái)也會(huì)晚，第二天就很容易變成一覺(jué)了。

　　一些相對(duì)溫和類(lèi)型的孩子其實(shí)是可以接受這種變化著的過(guò)渡的，直到他們?cè)趲字苌踔烈粌蓚€(gè)月的時(shí)間里徹底完成2并1。

　　但也有的孩子個(gè)性相對(duì)敏感，不太容易接受這種變化的作息，那我們也可以考慮人為地去干預(yù)一下作息安排。

　　這種“干預(yù)”，一般就體現(xiàn)為強(qiáng)行并覺(jué)了。

　　我們可以把上午的小睡時(shí)間逐漸推遲，在平時(shí)寶寶上午要睡的時(shí)候選擇帶出門(mén)玩玩，往往出門(mén)就會(huì)比較興奮，能扛過(guò)平時(shí)想睡的那個(gè)點(diǎn)。

　　但要注意不要在平時(shí)要睡的時(shí)間里坐在推車(chē)上、或者在行駛的汽車(chē)?yán)铩⒂只蛘咴诒硯现?lèi)的，不然這樣肯定是非常容易睡過(guò)去的。

　　扛過(guò)去之后，我們就選擇在中午的時(shí)間來(lái)睡這唯一的一次小睡，比如一開(kāi)始我們選擇在十一點(diǎn)睡這次小覺(jué)，過(guò)兩天就拖到十一點(diǎn)半、十二點(diǎn)、十二點(diǎn)半這樣，直到小睡入睡的時(shí)間完全契合孩子的作息為止。

　　而這唯一的一次小睡我們當(dāng)然會(huì)盡量期待小朋友能睡長(zhǎng)一點(diǎn)，比如能睡到2小時(shí)這樣。

　　不過(guò)不少孩子在剛并覺(jué)的時(shí)候會(huì)不太適應(yīng)，睡不長(zhǎng)，還是像一覺(jué)一樣可能就睡一個(gè)小時(shí)就起來(lái)了，這時(shí)就很容易讓老母親因?yàn)樗吡慷箲]。

　　其實(shí)大可不必，它只是階段性的而已，待娃適應(yīng)了這個(gè)變化，就容易睡到自己需要的睡眠量了。

　　需要提醒的是，如果人為安排成一覺(jué)之后孩子每天都在傍晚面臨崩潰不好哄的境地，我們可以先試試硬哄一下。要能轉(zhuǎn)移注意力哄得住，可以繼續(xù)嘗試；如果實(shí)在不行，那還是試試改回兩覺(jué)。

　　可以考慮早上早點(diǎn)叫醒，以及上午小睡前把運(yùn)動(dòng)量加到足夠多，來(lái)盡量確保第一次小睡早點(diǎn)睡過(guò)去，從而有機(jī)會(huì)把第二次小覺(jué)睡起來(lái)。

　　當(dāng)穩(wěn)定并覺(jué)之后，白天小睡的時(shí)長(zhǎng)可能會(huì)變短（以前睡2覺(jué)每覺(jué)可能睡1個(gè)多小時(shí)加起來(lái)能睡3小時(shí)，并覺(jué)后可能也就睡到2個(gè)多小時(shí)），但夜覺(jué)的時(shí)長(zhǎng)一般就會(huì)延長(zhǎng)一點(diǎn)，把白天小睡的缺口補(bǔ)上來(lái)。

　　所以，孩子的睡眠量最好結(jié)合白天晚上一起看，當(dāng)入睡能力穩(wěn)定之后，他們自有自己的需求和時(shí)間安排。

　　終于可以像大人一樣不需要午睡了！這個(gè)時(shí)段對(duì)于貪玩不愛(ài)睡的孩子來(lái)說(shuō)，那就是“幸福生活”的開(kāi)始。

　　我家小朋友大概是在4歲左右開(kāi)始偶爾出現(xiàn)不午睡的情況的，5歲多以后午睡就一半睡一半不睡的樣子，到現(xiàn)在接近6歲了也是如此。

　　他們班里同年齡的小朋友們絕大多數(shù)還在規(guī)律地午睡著，只是，為了能適應(yīng)下半年即將到來(lái)的小學(xué)生活，估計(jì)再過(guò)一兩個(gè)月幼兒園就要取消午睡的安排了。

　　其實(shí)，對(duì)四五歲的孩子一直要求午睡，不得不說(shuō)也是大多國(guó)內(nèi)幼兒園的一個(gè)特點(diǎn)。據(jù)我了解和體驗(yàn)來(lái)看，不少?lài)?guó)外的幼兒園以及少數(shù)國(guó)內(nèi)幼兒園是會(huì)同意父母的要求，不讓孩子在園里午睡的。

　　這是因?yàn)檫@么大的孩子大多如果在睡了午覺(jué)之后，夜覺(jué)入睡的時(shí)間就會(huì)極大推遲，十點(diǎn)十一點(diǎn)才睡都很常見(jiàn)。而如果不睡午覺(jué)，可能晚上七八點(diǎn)鐘，他們就撐不住要去睡了。

　　如果家長(zhǎng)在了解這一特點(diǎn)后，還能夠根據(jù)家庭需求來(lái)自己決定是否為孩子安排午睡，那應(yīng)該是再好不過(guò)的。

　　想要晚上盡早獲得清靜就別讓娃午睡，晚上為娃安排了豐富活動(dòng)的話(huà)就盡量讓娃中午能睡一覺(jué)。

　　也有一些四五歲的孩子實(shí)在睡不著，卻被要求必須躺在床上，這其實(shí)也還是有些難受的。如果幼兒園實(shí)在沒(méi)辦法同意不午睡的話(huà)，家長(zhǎng)也可以試試早上早點(diǎn)叫醒娃，比如六點(diǎn)來(lái)鐘就起床，這樣中午能睡過(guò)去的概率會(huì)大大提高。

　　我家孩子就挺典型的，如果在七點(diǎn)半前起來(lái)，她中午就可能睡，反之就不睡了。

　　當(dāng)然，說(shuō)是三歲開(kāi)始可能進(jìn)入取消午睡的階段，但我也見(jiàn)過(guò)有兩歲多甚至一歲多的娃也有不睡午覺(jué)的情況的（當(dāng)然這比例很小），有的是睡眠需求量的確低，也有的是夜覺(jué)的時(shí)長(zhǎng)足夠長(zhǎng)，可以彌補(bǔ)白天小睡的差距。

　　以上就是關(guān)于并覺(jué)的一些建議了，希望能夠?qū)Υ蠹矣行﹩l(fā)。

　　想寫(xiě)這篇也是因?yàn)槌Ｔ诖蠹业奶釂?wèn)里發(fā)現(xiàn)孩子睡眠問(wèn)題的原因在于并覺(jué)，與其一個(gè)個(gè)去解釋?zhuān)蝗缯砬宄恍┕┐蠹易孕信挪閰⒖肌?/p>

　　最后的提醒是在并覺(jué)期經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)孩子夜里睡眠不安，比較易驚醒哭鬧等，多是因?yàn)榱?xí)慣的改變導(dǎo)致的不適應(yīng)，或是白天小睡的變化導(dǎo)致有點(diǎn)過(guò)于疲勞或刺激。這也是階段化的過(guò)程，會(huì)隨著并覺(jué)的穩(wěn)定而過(guò)去，無(wú)需過(guò)慮。