一雙筆直美麗的大長(zhǎng)腿是每個(gè)女生的夢(mèng)想，拼命減肥想讓腿瘦下來(lái)好看些，卻發(fā)現(xiàn)腿型卻不好看才是硬傷?。∷?，想要擁有一雙美腿，第一點(diǎn)就是不能經(jīng)常蹺二郎腿。
為啥不能蹺二郎腿？影響健康、影響腿型！
先看看以下的癥狀你中幾招？！
1、 坐在椅子上，總會(huì)不自覺(jué)地將腿蹺起或盤起;
2、 左右鞋子的磨損不一樣;
3、 即使餓著肚子，下腹部也膨脹得很厲害;
4、 站立時(shí)總覺(jué)得很累，總想要找墻壁或是其它東西靠;
5、 運(yùn)動(dòng)之后，左右腿的酸痛程度不一樣;
6、 雙腿不直，有明顯的畸形(O型、X型);
不用累積多少，只要有其中一條，你就得好好反省了!
你的腿部骨骼已經(jīng)變形，長(zhǎng)此以往，腿型難看不說(shuō)，還會(huì)引起身體失衡，待到人老珠黃，骨頭里的破事一大堆。
蹺二郎腿的危害
1、易成O型腿
蹺二郎腿時(shí)由于上位腿受力不均，向內(nèi)偏斜，可能造成內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)間隙壓力增加，軟骨磨損加重。同時(shí)，位于膝關(guān)節(jié)外側(cè)的“腓側(cè)副韌帶”受到持續(xù)牽拉，使其松弛，可能在已有骨關(guān)節(jié)炎的基礎(chǔ)上形成膝關(guān)節(jié)半脫位，外表看起來(lái)就形成了O型腿。
2、易患關(guān)節(jié)炎
蹺二郎腿不會(huì)使你馬上得骨關(guān)節(jié)炎，但是由于增加了膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使軟骨的營(yíng)養(yǎng)障礙、磨損增加，對(duì)軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來(lái)說(shuō)，會(huì)增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
3、易患靜脈曲張
蹺二郎腿使得位于膝關(guān)節(jié)前內(nèi)側(cè)的大隱靜脈和位于膝關(guān)節(jié)后側(cè)的小隱靜脈更容易受到壓迫，使得血液回流不暢，確實(shí)可能增加靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)。
那么如何矯正腿型呢？改善XO呢？
小編今天就給大家推薦幾個(gè)矯正改善腿型的瑜伽體式，堅(jiān)持練習(xí)，會(huì)得你想要的美腿哦~
矯正腿型的瑜伽體式
1丨倒箭式
平躺在地面上，保持腳尖并攏。雙手放在身體兩側(cè)，以保持身體平衡
深呼吸，抬起雙腿與地面垂直，保持均勻的呼吸
將腿垂下離地45度角，保持15~30秒，保持均勻的呼吸
回到90度位置，休息15秒，重復(fù)2、3步驟
2丨戰(zhàn)士一式
站立，兩腳大步分開(kāi)，手臂放在體側(cè)
左腳朝內(nèi)，右腳向右90度。右腳跟對(duì)著左腳足弓
吸氣時(shí)，兩臂側(cè)平舉。呼氣時(shí)，彎右膝，小腿和軀干與地面垂直
在體前并攏雙手，向天花板慢慢抬起，注意頭隨著手的動(dòng)作慢慢移動(dòng)。稍微收臀。雙腳均勻地下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持5～30秒
慢慢把頭轉(zhuǎn)回正中，吸氣時(shí)伸直右腿，呼氣時(shí)兩腳轉(zhuǎn)到前面，手部慢慢回到平舉的姿勢(shì)。
可以放下手臂，休息片刻，然后換邊重復(fù)相同的練習(xí)
3丨脊柱扭轉(zhuǎn)
坐在平穩(wěn)的地面上，曲右膝
將左手手肘放在右膝蓋一側(cè)，手指頭指向天花板，右手放在身后
將身體扭轉(zhuǎn)至自己極限，停留10~30秒，注意保持身體平衡。重復(fù)3次
4丨鱷魚(yú)式
俯臥，兩腿伸直，腳尖著地，手掌平貼在胸部?jī)蓚?cè)地板
手肘朝天同時(shí)緊靠身體兩側(cè)，十指盡量張開(kāi)，指尖朝前方
吐氣，收緊腹部，撐起身體離地至少約6公分以上
使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚(yú)狀
全身成一直線，頭部與腳跟和地板平行，或抬頭直視前方
5-8個(gè)呼吸后。吸氣，慢慢將全身放松回地面，側(cè)臉頰貼地休息
5丨橋 式
仰臥，如果有需要可將折疊的毯子墊在肩膀下以保護(hù)頸部
屈膝，雙腳靠近臀部踩地，保持雙腳及兩膝平行與胯同寬
呼氣，雙手抓腳踝，雙腳及手臂用力壓地，將臀部抬離地面
抬高臀部使之與體面平行，由膝蓋至腳踝與地面垂直
保持此姿勢(shì)30－60秒，呼氣時(shí)慢慢松開(kāi)兩手并放下身體回到地面
6丨幻椅式
用“山式”開(kāi)始
伸展手臂，拉長(zhǎng)脊椎，保持下背部筆直。
彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度。
保持體式，呼吸5-8
7丨山 式
雙腳并攏站立，大腳趾相觸。然后輕輕地回到地板上
體重在腳上——前后左右均勻的分布，并輕輕壓住地面
經(jīng)雙腿向上伸展，膝蓋保證向前
內(nèi)收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要過(guò)度彎曲
肩膀向后下方轉(zhuǎn)移。雙臂、雙手輕柔地向下延伸
做幾次深呼吸。挺拔地站著
當(dāng)一條腿搭上另一條腿時(shí)，負(fù)重腿部，特別是膝關(guān)節(jié)部位，所受的壓力增大了，同時(shí)，上面那條腿背側(cè)所受壓力也顯著增大。導(dǎo)致腿部問(wèn)題就出現(xiàn)了。
所以，要改掉這些壞習(xí)慣，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，擁有美腿指日可待~
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