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3個瑜伽坐姿，有助于打開全身經絡，放松身心！

快節(jié)奏的生活使大部分女性長期處于一個姿勢，久而久之容易導致下身血流不暢，形成腿部水腫。特別是很多女性喜歡蹺二郎腿，蹺二郎腿雖然感到很舒適，但是不利于身體健康。

蹺二郎腿會導致腿部受力不均容易形成O型腿等不良體態(tài)，造成腿部靜脈曲張，也會誘發(fā)心血管疾病、關節(jié)炎、婦科炎等炎癥。

喜歡蹺二郎腿的美眉不如試試瑜伽的坐姿，不僅僅有助于打開全身經絡，放松身心，還有助于改善消化系統(tǒng)，預防胃脹氣、腹痛、腹脹等。

1、雷電坐

這個體式有助于促進盆腔、腹腔血液循環(huán)，預防胃脹氣、胃潰瘍等疾病，也有助于矯正不良腿型，塑造形體。

A.坐于地面上，挺直脊柱，腹部內收，雙手自然放于體側，調整呼吸。

B.彎曲左膝，左小腿向腹股溝伸展，右腿跨過左腿緊貼左大腿根處，雙腿呈交叉姿勢。

C.目視前方，左手掌向后舉過頭頂向后方伸展，右手環(huán)過腰部向后方伸展，兩手相扣于背后，閉上雙眼，保持全身心放松，堅持10分鐘。

2、臥英雄坐

這個體式有助于強健腿部力量，緩解腿部疼痛，塑造腿型，也有助于伸展腹部器官和骨盆區(qū)域，緩解緊張情緒，放松身心。

A.跪坐于地面上，臀部緊貼在兩腿上，挺直脊柱，腹部內收，雙手自然放于體側，調整呼吸。

B.軀干后仰，直至頭頂輕觸地面，閉上雙眼，呼、吸，堅持約10分鐘左右。

C.軀干抬離地面，回到跪坐姿勢，放松。

3、坐立側伸展式

這個體式有助于舒展脊柱，促進骨盆區(qū)域血液循環(huán)，也有助于緩解壓力，放松身心。

A.坐于地面上，挺直脊柱，腹部內收，雙膝并攏繃直，雙手掌貼地放于臀部兩側，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，腳掌觸地，吸氣，軀干向右邊傾斜直至極限。

C.打開雙肩，目視前方，雙手自然放于兩膝處，保持5-8個呼吸。

D.呼氣，軀干回正，回到坐立姿勢，變換另一側重復上述動作3次。

各位美眉們，瑜伽坐姿可以放松身心，緩解精神壓力，不妨飯后試試吧！