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對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，當(dāng)你的腰腹核心力量沒(méi)有完全建立之前，有很多動(dòng)作都是做不到位的，這是由于你身體的平衡力不足、柔韌度不夠所導(dǎo)致的。

這時(shí)，你完全可以選擇一些輔助工具，例如瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽繩、瑜伽枕.....等來(lái)幫助你更好的完成當(dāng)前所練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。

而使用這些瑜伽輔具的本質(zhì)和初衷，就是為了讓更多的瑜伽練習(xí)者能夠享受到瑜伽的美妙，讓你愛(ài)上瑜伽，從而在練習(xí)中逐漸找到更好的自己。

如果你恰巧是一位初學(xué)者，那么在練習(xí)瑜伽時(shí)，瑜伽磚就是你最合拍的搭檔，它能輔助我們完成一些暫時(shí)無(wú)法做標(biāo)準(zhǔn)的體式。

尤其是在完成一些對(duì)平衡力、柔韌度要求較高的體式時(shí)，它能夠有效避免因?yàn)檫^(guò)度伸展而導(dǎo)致的肌肉緊張和受傷，在加強(qiáng)肩部穩(wěn)定性和手臂伸展的同時(shí)還能協(xié)助我們高度完成體式，達(dá)到塑形修身的效果。

接下來(lái)就讓我們通過(guò)8個(gè)體式的瑜伽磚輔助練習(xí)，來(lái)精準(zhǔn)我們的體式吧。 

1. 下犬式 

· 先將兩塊瑜伽磚放置在墊前；

· 雙腿跪立并攏，身體前傾，雙手撐在瑜伽磚上，掌根保持在磚邊緣，大腿與小腿呈90°，掌面平鋪指尖向前，腳掌朝后，腳趾踩地；

· 呼氣時(shí)，腳掌踩地，身體向后向上緩慢抬起，伸直手臂，延展脊柱，腿部不要彎曲，保持1-2分鐘；

· 若果覺(jué)得有壓力，可適當(dāng)彎曲雙腿或打開(kāi)雙腳。

2. 上犬式

· 從上面的下犬式來(lái)到這個(gè)體式；

· 雙手撐在瑜伽磚上，吸氣時(shí)身體向前傾，雙腿輕微打開(kāi)，腳背貼地；

· 伸直手臂，胸腔腹部向上提，雙腿升離地面，臀部收緊，延展脊柱、尾骨到腳跟；

· 保持3-5個(gè)呼吸后，彎曲兩臂，身體緩慢貼至墊面后放松休息。

3. 三角扭轉(zhuǎn)式

· 將磚塊二級(jí)高豎起來(lái)，先以三角基本式站立；

· 呼氣時(shí)，左腳向左側(cè)扭轉(zhuǎn)30°，腳外側(cè)貼至磚面，右腳向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90°，伸直雙腿，腳掌貼地；

· 再次呼氣時(shí)，扭轉(zhuǎn)上半身，右手掌貼至左腳外側(cè)的瑜伽磚上，左手臂向上伸展與右臂保持水平；

· 扭轉(zhuǎn)頸部，眼睛看向左手臂上方，延展脊柱、肩部和肩胛骨，保持3分鐘，換另一側(cè)。

4. 倒箭式變體

· 仰臥在墊面，吸氣時(shí)屈雙膝，腳掌貼地、腳尖朝前，腳跟盡可能靠近臀部，兩臂放在身側(cè)；

· 呼氣時(shí)，手掌推動(dòng)墊面，臀部和下背部緩慢抬離地面來(lái)到簡(jiǎn)易橋式；

· 將磚塊選擇一個(gè)合適自己的高度放在骶骨下方，然后將身體整個(gè)重量放在磚上；

· 保持平衡后，先右腿伸直向上然后再左腿，雙腿并攏并與髖保持同一水平線，腳掌朝上、腳尖往回勾；

· 雙臂十指交扣于磚外側(cè)，保持1-2分鐘，有助于強(qiáng)化核心力量；

· 休息時(shí)，兩腿先后撐地，緩慢回到簡(jiǎn)易橋式，撤離磚塊，放松脊柱。

5. 束角式

· 伸直雙腿，將磚塊選擇一個(gè)合適的高度放置在面前，

· 屈雙膝，雙腳腳掌夾住磚塊逐漸靠近會(huì)陰部，用手抓住腳掌，雙肘抵住腿部向下壓；

· 呼氣時(shí)，身體向前，把頭抵在雙腳中間的磚塊上，保持幾次呼吸，再次吸氣時(shí)，伸直脊柱和雙腿進(jìn)行休息。

6. 駱駝式

· 跪立在墊面，雙腿分開(kāi)與肩同寬，腳尖蹬地，腳掌向后向上，并保持大腿及上半身與地面垂直，將磚塊豎起放置在雙腳腳踝兩側(cè)；

· 呼氣時(shí)，髖部向前，上半身向后屈，雙手先后抓住兩側(cè)的磚塊，手指緊扣在磚塊邊緣，頸部向后，眼睛看向上方；

· 重心放置在兩臂和雙腿，脊柱屈成“弓”形；

· 吸氣時(shí)，回復(fù)到跪姿，放松身體。

7. 半月式

· 先以三角基本式站立，呼氣時(shí)，屈右膝，將磚塊放置在距離右腳一腳以外的距離。

· 右手撐住磚塊，指尖緊抓磚塊邊緣，身體重心移至右腳與右臂，同時(shí)左腳提離并平行于地面；

· 左臂向上伸展，胸腹部盡量向上伸展，挺直脊背，眼睛看向左手指尖，保持平衡；

· 深呼吸幾次，再次呼氣時(shí)屈右膝，緩慢回到三角式，換另一側(cè)。

8. 四柱支撐

· 兩塊磚二級(jí)高度放在進(jìn)入體式時(shí)肩膀的位置；

· 跪撐準(zhǔn)備，雙腳腳趾蹬地，雙手掌撐地，指尖置于磚的后方，緩慢將雙肩放置在磚面；

· 保持平衡后，雙膝離地、伸直，保證兩側(cè)肩胛骨向后收，收緊腹部，延展脊柱，頸部伸長(zhǎng)；

· 深呼吸幾次，再次吸氣時(shí)，屈膝落地，上身向后，放松身體。

大多數(shù)時(shí)候瑜伽磚被用來(lái)作為一個(gè)人的手部的延伸，但也被用來(lái)支持背部，頭部和臀部，并加深對(duì)體式的認(rèn)知。瑜伽磚對(duì)初學(xué)者和肢體受傷或其他身體缺陷的人最有幫助，對(duì)更高級(jí)的練習(xí)者來(lái)說(shuō)也可以利用它安全地學(xué)習(xí)、挑戰(zhàn)新的姿勢(shì)。  

想讓自己的瑜伽練習(xí)變得更加精準(zhǔn)有效？那就試試今天這8個(gè)瑜伽磚的輔助練習(xí)吧！