最近，很多伽人留言問，為什么練瑜伽那么久，小腿還是那么粗？應(yīng)該如何瘦小腿呢？
今天就給大家分析一下小腿變粗的原因，找準原因才能更精準的練習。夏天來了，趕緊瘦一瘦小腿吧！
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一、小腿后側(cè)粗壯的原因
小腿后側(cè)粗，其實就是小腿三頭肌過于緊張，小腿三頭肌由腓腸肌和比目魚肌組成，所以這也是我們要重點放松拉伸的肌肉。
造成小腿變粗的原因主要與以下幾點有關(guān)：
1、長時間站立的人
2、久坐不動的人群
3、愛穿高跟鞋的女性
4、瑜伽練習或運動后不拉伸腿部
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二、練習哪些體式可以瘦小腿？
兩個放松小腿的建議
↓ ↓ ↓
01、按摩小腿
每晚在洗澡后可以按摩小腿后側(cè)。剛洗完澡時，肌肉溫度高，按摩效果更佳。如上圖，可以用大拇指指腹將肌肉往兩側(cè)撥開，有條件的話可以配合一些按摩精油
02、泡沫軸放松小腿后側(cè)
坐立于地面上，將泡沫軸放于小腿下方，雙手支撐于臀部后側(cè)，將臀部微微抬離地面，雙腿來回滾動60秒，遇到有痛點的位置可以多停留30秒。
拉伸小腿的瑜伽體式
↓ ↓ ↓
01、山式站立踮腳
山式站立，雙腿分開與肩同寬
收緊核心，啟動大腿內(nèi)側(cè)
踮起雙腳跟，保持5個呼吸
02、幻椅式踮腳
山式退出后進入幻椅式
雙腿并緊，吸氣延展脊柱
呼氣，屈髖屈膝進入幻椅式
注意核心收緊，背部延展，嘗試踮起腳后跟
保持5-8個呼吸
體式01和02為激活部分，同時踮腳可以建立足弓力量，好的足弓也可以幫助腿部力量均勻分布，也可以避免小腿變粗噢
03、下犬式
從貓牛式進入下犬式
注意大臂向外旋，雙肩遠離耳朵
保持核心收緊，轉(zhuǎn)動骨盆幫助脊柱延展
配合呼吸，慢慢感受腳后跟一點點向下發(fā)力蹬踩地面
保持8-10個呼吸
04、加強側(cè)伸展式
從下犬式邁右腿向前，準備好兩塊瑜伽磚
保持髖部擺正，將右腳掌踩在瑜伽磚上
配合呼吸，慢慢感受腳跟向下蹬地面
充分感受小腿后側(cè)拉伸
保持8個呼吸后換邊
05、半神猴式
從加強側(cè)伸展式退出進入半神猴
準備兩塊瑜伽磚
左膝落地，注意讓左大腿垂直于地面
吸氣脊柱延展，不弓背
呼氣，感受右腳勾腳尖
配合呼吸，慢慢感受小腿后側(cè)的拉伸
停留8-10個呼吸后換邊
06、坐立前屈
準備好瑜伽磚和伸展帶
從半神猴式退出坐立于地面
雙腿伸直向前，兩側(cè)坐骨坐實地面
將瑜伽磚放在腳掌
吸氣延展脊柱，雙手向上
呼氣，折髖向前屈
能力強的伽人直接雙手碰磚
比較僵硬緊張的伽人可以借助伸展帶
停留10個呼吸
07、仰臥手抓腳趾式
仰臥于地面，注意收緊核心，背部不離地
抬右腿向上呈90度，伸展帶套在腳掌
雙手抓伸展帶兩頭，吸氣保持
呼氣，勾腳尖向下，感受小腿后側(cè)拉伸
保持10個呼吸后換邊
科學的練習瑜伽，練習前做好熱身，練習完注意拉伸腿部，一定能幫你塑造好看的小腿線條。但一定不要心急，更不能指望練幾天就會有效果，時間會給你答案！
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