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腿型不好再高的顏值也傷不起

【打卡19】

Precious Waters 來自瑜伽網(wǎng) 00:00 04:27

哈嘍！伽人們~

清明假期大家玩的都開心嗎？

有沒有去春游或是和朋友小聚一下呢？

你一定又肆無忌憚的胡吃海塞了吧！

小編又來扎心了，嘻嘻……

過了清明節(jié)，

距離露香肩美腿的夏季可就更近了！

不知道大家的減肥計劃怎么樣了？

你們的馬甲線有了么？

想要的翹臀練成了么？

還是依然是胖紙一枚？

今天Xiao希就來跟大家分享一下關(guān)于腿型的話題，生活中很多妹紙都有這樣的困擾，真的好想擁有一雙維密超模同款的筷子腿??！

然而，生活中我們卻是這樣的！

測一測，你是什么腿型？

請先將雙腿合并，自然站直，主要觀察自己的腳踝和膝蓋： 

如果踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，能在這種站姿下相互靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿型問題。

如果是踝關(guān)節(jié)靠攏在一起，而膝關(guān)節(jié)中間不能靠攏，雙膝向外張，則很可能為O型腿了。

如果是膝蓋可以靠攏，而踝關(guān)節(jié)中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X型腿了。

如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿分得很開，那么你就可能是XO型腿。

那么，腿型不好到底能不能改善？

小編肯定的告訴你---能！

只要找到問題的根本，通過合理的訓練，堅持1-3個月就可以看到很好的效果。

貼心如我的小編這就為大家?guī)硪黄顝奨/O型腿矯正攻略，讓你也能擁有一雙又直又長的維秘腿！

今天要跟大家分享的體式叫做---『三角扭轉(zhuǎn)式』英文名為Revolved Triangle Pose，這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬,矯正腿部畸形，使腿部均勻地發(fā)展。

step1：從山式站立開始，呼氣時，雙腿向身體兩側(cè)分開，兩腳間距離大約1-1.2米，保持雙腳平行，腳趾向前，雙手側(cè)平舉；

step2：轉(zhuǎn)右腳向右90度，左腳微內(nèi)扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳與膝蓋保持在一條直線上；

step3：保持骨盆中正，以右側(cè)腹股溝為折點，身體向右側(cè)彎到與地面平行的位置；

step4：身體以脊柱為軸，向右扭轉(zhuǎn)，右手指向天花板，左手手掌落于右腳內(nèi)側(cè)的墊面上。

錯誤分析：

這不是一個簡單的體式，需要髖關(guān)節(jié)，腘繩肌，脊柱各個方面的協(xié)調(diào)配合。

首先，髖關(guān)節(jié)不能偏移，要保持中正。脊柱不能向上弓起去扭轉(zhuǎn)。不能用手臂的力量，“掰”身體向后。做這個體式的時候很容易忽略正確做法，增加受傷幾率。 

改善方式：

可以在落地的手下面加一塊磚，高度根據(jù)自己的柔韌情況去調(diào)整。保證進入體式之前，脊柱是延展打開的，背不是弓著的。

當扭轉(zhuǎn)到有些吃力的時候，脊柱的某一節(jié)特別酸痛、緊張，這個時候你就需要停下來，不要繼續(xù)啦。

三角扭轉(zhuǎn)式各部位力的走向

三角扭轉(zhuǎn)式的解剖體位圖：

三角扭轉(zhuǎn)式也稱“三角扭轉(zhuǎn)伸展式”，是與三角伸展式相反的體式。在這個體式中，脊椎的伸展與扭轉(zhuǎn)都非常重要。

脊柱軸心轉(zhuǎn)動，上肢肩胛骨外展，肩關(guān)節(jié)外展并外轉(zhuǎn)，肘關(guān)節(jié)伸直，前腳髖關(guān)節(jié)屈曲，膝關(guān)節(jié)伸直，后腳髖關(guān)節(jié)微微屈曲，膝關(guān)節(jié)伸直。

1.腰椎、頸椎有問題的要小心

腰椎有問題硬去扭轉(zhuǎn)的話，很容易加重病情。因為腰椎位置無法完全延展，沒打開的情況下去扭轉(zhuǎn)，腰椎受到的壓力非常巨大。因此如果你的腰椎有本身有問題的話，就要降低難度，保持在加強側(cè)伸展的位置上。

如果頸椎疼痛，可以讓眼睛看地面。

2.腿后側(cè)太緊或者有傷的要小心

這個體式可以伸展到腿后側(cè)的肌肉，大腿后側(cè)緊張的話，雙腿無法很好的延展，伸直腿都有困難。當身體并不能支持你去做這個體式的時候，你需要屈膝來調(diào)整。

3.沒準備好不要輕易嘗試

這個體式對膝蓋，雙腿，髖關(guān)節(jié)，脊柱都有很高的要求。當這些部位沒有很好打開的時候不要輕易的嘗試這個練習。如果你為了想要做到這個體式而“硬”做，只會給身體造成更多的傷害。

▼瑜伽磚的輔助練習方法

三角扭轉(zhuǎn)式的功效：

1.練習這個體式有助于增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬；

2.糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發(fā)展；

3.使胸部得到完全的伸展，同時還可消除背部疼痛，增強腹部器官功能；

4.增強脊柱下部的血液循環(huán)，使脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉。

要知道腿型有問題不僅僅是腿部肌肉或者骨骼的問題，大多是因為臀部、髖部穩(wěn)定性不好、肌肉力量不足導致的代償性腿部肌肉發(fā)達。所以，還是要加強健身，增強身體的整體素質(zhì)哦！

最后小編還是要跟大家說，不要奢求短時間就想要見到效果，要懂得堅持。而且每個人先天條件不同，通過訓練只能達到“出廠配置”的最優(yōu)化，想要超越還是很難的。

越努力才能越幸運！為了更好的自己，我們一起加油吧！筆芯～如果你還有更多想要了解的內(nèi)容，就在評論區(qū)給小編留言吧！