從學(xué)生黨過渡到上班族
保持了幾年的好身材輕輕松松就越了線
明明吃的還不如以前多
體重卻扶搖直上
每天躲在寫字樓里忙忙碌碌地工作
辛苦的同時(shí)，身材也嚴(yán)重走樣
有時(shí)就算控制住嘴巴
肉肉還是不見少
辦公室發(fā)胖的盲點(diǎn)究竟有哪些?
今天小康康就帶大家一起來(lái)探討一下!1 盲點(diǎn)一:飲食不科學(xué)
早上趕著上班隨便解決早餐，而中午往往只能吃快餐，不僅營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，往往還會(huì)吃得過于油膩，攝入過多的熱量，給長(zhǎng)胖埋下了極大隱患!并且由于早午餐沒吃好，下班之后一般人都會(huì)吃的比較好，導(dǎo)致晚餐過于豐盛，不易消化，也是導(dǎo)致發(fā)胖的因素。
解決方案:
早上可以選擇營(yíng)養(yǎng)奶昔代餐，五分鐘就能搞定一上午的營(yíng)養(yǎng)。中午有條件的話可以自己帶便當(dāng)，自由選擇各種營(yíng)養(yǎng)的膳食搭配。即使午餐只能吃快餐，也要慎挑配菜，注意營(yíng)養(yǎng)攝入的“動(dòng)態(tài)平衡”，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐切忌吃太飽。遠(yuǎn)離油炸食物，減少肉、啤酒、淀粉較重的食品的攝入，睡前3小時(shí)盡量不要進(jìn)食。
2 盲點(diǎn)二:邊吃飯邊工作
有不少上班族在忙碌的時(shí)候，會(huì)一邊吃東西一邊做事。這樣一心兩用的后果，就是不知不覺吃過量。因?yàn)椴荒芗皶r(shí)發(fā)現(xiàn)自己是否已飽，無(wú)形中拖延了進(jìn)餐時(shí)間，會(huì)慣性往嘴里送吃的。久而久之，身體就容易發(fā)胖。還有一種人吃飯過快，因?yàn)槭诸^還有未完成的工作，狼吞虎咽幾分鐘吃完繼續(xù)上班，這樣不僅加重消化負(fù)擔(dān)，也易引起身體發(fā)胖。
解決方案:
上班族吃飯時(shí)盡量放下手頭的工作，不要一心兩用。只有一個(gè)健康的身體，才能支持你更好的完成工作。不管工作多忙，首先要認(rèn)真吃飯，注意每口飯咀嚼15-20下，這樣不僅有助于消化，更能防止身材發(fā)胖哦。
3 盲點(diǎn)三:睡眠不足
長(zhǎng)期睡眠不足是上班族長(zhǎng)胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無(wú)視“缺覺”與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實(shí)上二者密不可分。睡眠時(shí)間少，會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。所以經(jīng)常熬夜加班、或因?yàn)閴毫λ缓糜X的上班族很容易長(zhǎng)胖。
解決方案:
成人最佳的睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)。上班族應(yīng)科學(xué)安排作息時(shí)間，減少熬夜，并在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質(zhì)量，增加深度睡眠時(shí)段。
4 盲點(diǎn)四:飲水不足
上班族一般因?yàn)楣ぷ鞅容^忙碌，坐在位置上基本就很少挪動(dòng)，除非去洗手間，更別提去茶水間接一杯水。很多上班族一天最多喝兩到三杯，但是正常人每天至少要喝1500毫升，大約是8杯左右，因?yàn)楹人粔?，所以大家很容易把渴?dāng)成餓，誤把這種渴望當(dāng)做需要吃零食的需求。
解決方案:
多喝水有益于促進(jìn)身體排毒，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，喝水還能起到美容養(yǎng)顏的作用。上班再忙也不要忘了多喝水，可以手機(jī)設(shè)置一個(gè)小提醒或者便簽條，提醒自己要喝水，也可以同事之間相互提醒，一天盡量保持8杯水，從座位上站起來(lái)去接一杯水，還能舒緩久坐僵硬的身體，一舉兩得。
5 盲點(diǎn)五:久坐不動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時(shí)，由于繁忙的工作讓上班族身心俱疲，下班后大部分人不愛動(dòng)，出入習(xí)慣以車代步，上下樓必坐電梯，業(yè)余時(shí)間也很少運(yùn)動(dòng)，久之肥胖自然找上門。
解決方案:
工作間歇可以“見縫插針”做些簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)，中午吃完飯也不要立馬坐下來(lái)，可以在辦公室內(nèi)外隨便散散步;業(yè)余時(shí)間至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
6 盲點(diǎn)六:工作壓力
工作壓力可謂上班族長(zhǎng)胖的頭號(hào)元兇。壓力過大一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，這會(huì)增加人的食欲。代謝減緩，攝入?yún)s增多，無(wú)形之中就導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝余下的熱量越來(lái)越多，最終形成肥胖。
解決方案:
首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時(shí)調(diào)整精神狀態(tài)，不要放任壓力情緒的發(fā)展，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力，可嘗試通過適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒎潘?、體育運(yùn)動(dòng)，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個(gè)人愛好等多樣化的途徑來(lái)達(dá)到減壓的目的。
找準(zhǔn)自己肥胖的根源
并選擇最適合自己的減重方式
規(guī)律飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，戒掉不良生活習(xí)慣
長(zhǎng)期堅(jiān)持下去
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