肥胖，除了不好看，還是很多疾病的誘因，如三高、心腦血管疾病、癌癥等。因此，不管是為了外形美觀，還是為了健康著想，超重或肥胖的人都應(yīng)該將減肥列入日常計(jì)劃。
大家都知道減肥有兩件寶：控制飲食和增加運(yùn)動。但很多人即使少吃多動了，減肥效果卻并不明顯。
一來，你可能是遺傳的。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，父母單方面肥胖，子女發(fā)胖的機(jī)率是40%；如果父母都胖，則機(jī)率高達(dá)80%，而這類人群往往更難減肥；
二來，生活中的一些習(xí)慣也會成為肥胖誘因，只是被忽略了。
今天小編就為大家盤點(diǎn)一下你意想不到的發(fā)胖原因！
睡眠不足
睡眠不足會導(dǎo)致肥胖的原因有三：
有關(guān)研究表明，睡眠不足可以導(dǎo)致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降，增加饑餓感和進(jìn)食欲，吃得更多，消耗又不及時，脂肪自然就囤積了。
睡眠不足時，會引起人體內(nèi)饑餓素的增加，這種激素是由胃分泌的物質(zhì)，能增加人的進(jìn)食欲望，從而增加進(jìn)食量。
睡眠不足的狀態(tài)，身體里會產(chǎn)生一種內(nèi)源性大麻素，它會使人對高糖高鹽高脂肪食物產(chǎn)生渴望。
由此可見，長期睡眠不足，體內(nèi)的食欲“監(jiān)管部門”就會發(fā)生混亂，手不由自主地伸向食物，吃的多了體重自然難以控制！
建議：日常保持7-9個小時的充足睡眠，可以使減肥事半功倍。
燈光下睡覺
美國俄亥俄州立大學(xué)研究人員利用老鼠做實(shí)驗(yàn)，研究人員將老鼠分為兩組，每天在正常日光下生活16個小時。每當(dāng)夜晚時分，一組老鼠在昏暗燈光下度過8小時，另一組則在完全黑暗中度過。
兩個月后，研究人員觀察發(fā)現(xiàn)，在昏暗燈光下過夜的那組老鼠，體重平均增加12克；在黑暗環(huán)境中過夜的老鼠體重平均增加8克。結(jié)果推斷夜間燈光會增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
在光線過于明亮的睡眠環(huán)境，會使人的晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)出現(xiàn)一定的紊亂，從而導(dǎo)致一種松果體激素——美洛托寧的分泌減少，而這種松果體激素對體重調(diào)節(jié)和糖脂代謝有著重要作用，當(dāng)其分泌減少了，代謝紊亂，脂肪更易堆積，體重也就增加了。
燈光還會抑制的褪黑素分泌，此時機(jī)體接收到的睡眠信號不足，勢必會影響整體的睡眠，導(dǎo)致人的睡眠時間縮短、容易驚醒，甚至失眠，肥胖的幾率也增加了。
環(huán)境溫度
國外研究發(fā)現(xiàn)：處于19℃溫度下兩小時后，可以啟動棕色脂肪燃燒白色脂肪，燃脂速度大大增加（棕色脂肪，我們可以簡單理解成幫你瘦的脂肪）。
也就是說，寒冷環(huán)境可以激活棕色脂肪，增加燃脂速度。
但是現(xiàn)在全球氣候變暖，再加上普及的地暖、空調(diào)等取暖工具，使得人體棕色脂肪水平降低。
另外，夏季有空調(diào)、電扇等制冷電器，人類長期處于這樣的環(huán)境，出汗減少，熱量消耗也減少，致肥幾率也上升了。
建議：該出汗時就要出汗，少開取暖或者制冷電器，并且每天30-40分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動，可以充分調(diào)動棕色脂肪。而中強(qiáng)度運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)是心率可以達(dá)到（220-年齡）*50%－（220-年齡）*70%。
不愛喝水
人體的70%都是水分，所以補(bǔ)水對身體來說是十分重要的。
科學(xué)家曾在一項(xiàng)試驗(yàn)里發(fā)現(xiàn)，在喝下500毫升的水之后，代謝開始升高，30-40分鐘后代謝提高了30%，每500毫升就會增加23大卡的消耗。也就是說，若喝水過少，人體代謝就會減慢，此時熱量消耗也就減少了。
不僅如此，減脂最重要的是代謝脂肪，而水參與我們身體內(nèi)幾乎所有營養(yǎng)素代謝，包括脂肪的燃燒代謝需要大量的水參與。
在脂解的過程中，身體會產(chǎn)生很多代謝廢物，為了能夠讓身體把這些廢棄物順暢地清除，身體就需要補(bǔ)充足夠的水。缺水時，廢棄物易堆積在體內(nèi)，也就形成了肥胖。
有人說喝水會導(dǎo)致水腫，其實(shí)缺水也會導(dǎo)致水腫。當(dāng)身體感覺自己缺水的時候，會自動啟動“存水”機(jī)制，把每一滴鎖在體內(nèi)，這是人體的生存本能。
建議：每天早起是空腹喝杯溫水；吃飯前半小時喝杯水；每天主動喝，切勿等到口渴再喝，且少量多次，每次喝100-150ml，溫開水最佳。
腸道菌群不協(xié)調(diào)
生活中，很多人抱怨：喝水都會胖！而很多研究表明，這可真的不適一句笑話，是真實(shí)存在的情況——在腸道菌群失調(diào)的前提下，你或許真的喝水都能長胖。
腸道菌群是調(diào)控我們“ 燃燒脂肪”基因的樞紐，如果腸道菌群失調(diào)時，即使吃得很少，也容易變胖。
腸道菌群失調(diào)的后果：
腸道菌群紊亂時，腸道功能也會失衡，腸道外組織，如肝臟、脂肪組織等的代謝就會隨之受影響，也就是說脂質(zhì)和葡萄糖代謝失衡了！
如此一來，身體的營養(yǎng)吸收和排泄就會出現(xiàn)問題，導(dǎo)致脂肪堆積，也就出現(xiàn)了肥胖問題。
當(dāng)腸道菌群結(jié)構(gòu)失調(diào)后，腸道的有害菌增多，在有害菌的長期攻擊下，腸子的通透性也會增加，繼而有害菌的抗原進(jìn)入血液，人體更易引發(fā)炎癥。
這種慢性炎癥引起身體異常堆積脂肪，醫(yī)學(xué)界也早就注意到，肥胖者炎性因子更多。不僅如此，慢性炎癥還會繼續(xù)侵襲身體內(nèi)多種細(xì)胞，引發(fā)多種其他疾病，如糖尿病、冠心病等。
因此，不管是想要減肥的，還是已經(jīng)患有肥胖癥、心血管疾病等人群，適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維、益生菌，平衡腸道菌群很重要。
聯(lián)系客服
