寒冷冬季，溫度變低，不少人受涼后會出現(xiàn)膝蓋疼痛的問題，這種情況很可能是骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作，嚴重的還會影響上下樓梯、甚至走路。
特邀權(quán)威專家，給你推薦一套“暖膝操”，每天做一次，讓膝蓋不再感到寒涼。
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院骨傷科主治醫(yī)師 申楊勇
鄭州市骨科醫(yī)院骨科主治醫(yī)師 陳賓
高位馬步
兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過腳尖為宜。
靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，堅持1分鐘，并逐漸增加時間。
坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持伸腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復(fù)練習(xí)10～20次。
推擦大腿
坐位，雙膝屈曲，兩手掌指面分別放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10～20次，雙腿交替進行。
仰臥抬腿
仰臥屈膝
仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進行。重復(fù)練習(xí)10～20次。
俯臥屈膝
俯臥位，雙臂伸直，在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將一側(cè)膝關(guān)節(jié)逐漸彎曲，足跟盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。
兩腿交替進行，重復(fù)練習(xí)10～20次。
俯臥抻腿
俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5～10秒鐘，然后放下，雙腿交替進行。重復(fù)練習(xí)10～20次?！?/p>
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