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現(xiàn)在，出現(xiàn)膝蓋損傷的人越來(lái)越多，有的患者已經(jīng)影響上下樓梯、甚至走路。更嚴(yán)重的甚至到連路都走不了！

很多患者覺(jué)得關(guān)節(jié)挺一挺就好了，導(dǎo)致病越拖越重，關(guān)節(jié)變形也越來(lái)越厲害。其實(shí)這個(gè)變形正是磨損造成的，嚴(yán)重磨損會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的軟骨消失，膝關(guān)節(jié)就慢慢變形了，有的還會(huì)變成羅圈腿，走路非常費(fèi)勁。

膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題，想要得到好的恢復(fù)，不僅要通過(guò)醫(yī)生治療，更需要自己來(lái)做康復(fù)鍛煉，請(qǐng)記住，最好的醫(yī)生是自己！今天就和大家分享一下基本的康復(fù)鍛煉方法：

膝蓋康復(fù)最適合的保養(yǎng)方法

不管您現(xiàn)在有沒(méi)有膝蓋不舒服的情況，這個(gè)運(yùn)動(dòng)都會(huì)適合您，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

最容易的膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)動(dòng)作

膝關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉：伸膝操

兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過(guò)腳尖為宜。

靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，堅(jiān)持1分鐘，并逐漸增加時(shí)間。

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持伸腿姿勢(shì)5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10～20次。

坐位，雙膝屈曲，兩手掌指面分別放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10～20次，雙腿交替進(jìn)行。

仰臥床上，抬起一側(cè)腿向上15~30度左右，初做時(shí)可保持1～3分鐘，雙腿交替進(jìn)行。

練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10～15分鐘。

隨后也可用腳挑起一個(gè)枕頭，增加腿肌力量。

仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10～20次。

俯臥位，雙臂伸直，在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將一側(cè)膝關(guān)節(jié)逐漸彎曲，足跟盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢(shì)5～10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10～20次。

俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢(shì)5～10秒鐘，然后放下，雙腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10～20次。

以上伸膝操，也要根據(jù)實(shí)際情況，視恢復(fù)程度選擇適合自己的方法，不可強(qiáng)行做動(dòng)作。