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瑜伽不僅對(duì)維持我們的健康起著重要作用，而且對(duì)我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)也有很好的效果。

下面這些體式，能有效調(diào)理內(nèi)分泌、改善我們的肌膚狀態(tài)：

01 三點(diǎn)頭倒立

步驟：

◆膝蓋放在肱三頭肌，核心啟動(dòng);

◆保持肩膀上提，雙腿伸直有力并攏;

◆如果剛開始害怕向后倒，腿會(huì)在髖部的前方;

◆可以靠墻練習(xí)，克服恐懼，讓腳來(lái)到髖部正上方。

02 梨式

步驟：

◆平躺，吸氣抬高雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側(cè)支撐;

◆呼氣用手推地，腳向頭后送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，雙手支撐后背保持穩(wěn)定，如果感覺輕松，可以松開雙手，十指交叉放于地板上，將肩膀向內(nèi)調(diào)整;

◆整個(gè)體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個(gè)頭部的后側(cè)平貼在墊子上。

03 半脊柱扭轉(zhuǎn)

步驟：

◆將右腳放在左膝外側(cè)，或左小腿外側(cè)，同時(shí)將左腳靠近右臀;

◆轉(zhuǎn)身將右手放于左臀后墊子上，左手肘抵右膝外側(cè)，左小臂貼于右大腿外側(cè)。

04 嬰兒式

步驟：

◆雙腿跪姿，上半身向下俯;

◆臀部坐到腳后跟上，雙手朝前伸，手掌朝下，額頭點(diǎn)地。

05 橋式

步驟：

◆仰臥，呼氣，彎曲雙腿，腳掌踩地;

◆手指幾乎可以碰到腳跟。

06 眼鏡蛇式

步驟：

◆選擇俯臥的姿勢(shì)，下頜點(diǎn)地，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳;

◆曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵于墊子上;

◆吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方盡量太高下巴;

◆呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢(shì)。