橫膈膜呼吸法就是我們平常的深呼吸，正確的叫法是順腹式呼吸法。做深呼吸時，肩部、鎖骨、肋骨、胸骨幾乎不動。最好躺在床上做，尤其是初學(xué)者，放松四肢的所有肌肉，放松胸肌、腹肌和后背脊椎兩側(cè)的所有肌肉，把腰椎緊貼瑜伽墊上，呼氣時肚臍內(nèi)收，腹部的腹直肌、腹外斜肌同時也向內(nèi)收縮，椎狀肌向內(nèi)向上拉起收緊。橫膈膜同時上升放松，這時肺泡內(nèi)的二氧化碳向外經(jīng)氣管到鼻孔排出。吸氣時，橫膈膜下降壓迫部部器官，使腹部擴張，腹部外側(cè)肌肉明顯向外突出，這是呼吸肌和橫膈膜的作用。很多人在吸氣時腰椎和腰肌是收緊甚至是上提的，這時你的腰后與瑜伽墊產(chǎn)生了空間，如果你做腹式呼吸時，經(jīng)常這樣做，腰椎會越來越痛，腰椎有病會病上加病。當(dāng)你吸氣呼氣時，背部的背闊肌、斜方肌、三角肌、下肌、大圓肌、小圓肌、腹外斜肌和臀大肌是緊貼在瑜伽墊上，吸氣時下半個背部也是充滿了氧氣，這樣能讓受累的腰部肌肉放松，五節(jié)腰椎得到拉伸，起到放松腰背部，促進血液循環(huán)的作用。同時，腎臟也得到了按摩，讓人的中樞神經(jīng)也放松了，對于上下腹部的內(nèi)臟器得到了按摩。
所以，腹式呼吸法對于治療神經(jīng)衰弱、失眠、內(nèi)分泌失調(diào)、腸胃功能疾病、便秘和呼吸系統(tǒng)疾病有很好的療效。
腹部手術(shù)后兩個月內(nèi)的學(xué)員，不建議做腹式呼吸；初學(xué)腹式呼吸的學(xué)員，注意不要吸氣時屏氣或呼氣時屏氣。因為人體的肺泡很薄，長時間不用或用的很少，如果一次吸氣過多而又屏氣，就會造成肺泡破裂，上年紀(jì)的老人也是如此。肺泡會逐步萎縮，這將導(dǎo)致呼吸功能衰退，于是吸入體內(nèi)的氧氣量就減少了。老年人進行腹式呼吸的鍛煉后，便能維持肺泡的正常大小，促進血液循環(huán)，使整個身體獲得生機和活力。老人、小孩、高血壓、心臟病人群都不要做屏氣，以免造成傷害或讓疾病復(fù)發(fā)。初學(xué)者在做腹式呼吸時，最好在有經(jīng)驗的瑜伽老師的帶領(lǐng)下學(xué)習(xí)，不要急于求成。腹式呼吸法要想做好，一定要有耐心、信心、決心和恒心，因為呼吸法是走向健康的第一步。
