快樂瑜伽，每日一練
生命精彩無限
掌握幾個關(guān)鍵的技巧
3分鐘學(xué)會瑜伽倒立
倒立，是瑜伽的一個重要的基本體式。瑜伽初學(xué)者往往都立不起來，或者立起來了卻無法保持姿勢。西風(fēng)姐姐在此與你分享幾個瑜伽倒立技巧，讓你在短期內(nèi)即可運用自如。倒立方式很多，姐姐先帶你練習(xí)肩倒立。
練習(xí)步驟如下：
第一步：預(yù)備式
平躺于瑜伽墊面，雙腿并攏，雙臂于體側(cè)自然放于地面，掌心向下（如圖1）。
（1）
第二步：1、吸氣，雙腿上抬伸向天空。呼氣，雙手下壓，雙腿擺向頭部方向，背部抬離地面，腳尖盡力放到頭后地面（如圖2）。
（2）
2、身體與地面垂直之后，再彎曲雙肘，大臂著地，雙手托住背部，然后將小腿上抬，指向天空（如圖3）
（3）
3、肩部和雙臂支撐身體，雙腿慢慢向上伸展，伸直雙腿，與臀部、背部保持在一條直線上，與地面垂直（如圖4）。
保持姿勢5個順暢呼吸。注意腹部內(nèi)收，下巴抵住鎖骨，肩部和雙肘發(fā)力穩(wěn)定姿勢。
（4）
第三步：結(jié)束動作
1、先將彎曲雙膝，保持腿部以下姿勢不變（如圖5）。
（5）
2、彎曲折疊髖部，雙腿向頭部方向伸直下壓，放開雙手，伸直雙臂落地，雙掌壓實地面，回到圖（2）姿勢。
（6）=（2）
3、背部慢慢下沉，帶動雙腿慢慢向前伸直，回到平躺姿勢。調(diào)整呼吸，放松身體，練習(xí)完畢。
如此反復(fù)練習(xí)，每次練習(xí)次數(shù)根據(jù)自己的體能而定，切記不能逞強。習(xí)練過程中一定注意配合呼氣，凝神聚氣。動作要做得連貫，舒緩，自然。
練習(xí)瑜伽倒立體式，可以促進頭部及肩部血液循環(huán)，幫助整合身體與心靈，致使大腦清明寧靜，身體輕盈舒暢，還可消減多余脂肪，美化腰部、肩部及臀部線條，塑造苗條身姿。
切記瑜伽練習(xí)不能瞎練，掌握不了動作要領(lǐng)，達不到應(yīng)有的健身效果，還可能導(dǎo)致受傷等不良后果。只要按照上述要領(lǐng)練習(xí)倒立，短期內(nèi)即可運用自如，收到最佳健身美體效果。
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