幾乎每個(gè)人都有拖延癥，“過一會(huì)兒再做”，“等明天再做”，“等其他人做好了照著做”，“以后再說吧”，這些都是典型的拖延癥，拖延癥的結(jié)果往往是事情到了最后一刻，急急忙忙趕工完成、草草了事，這樣的結(jié)果，別人不滿意，自己也不滿意自己，嚴(yán)重的甚至?xí)床黄鹱约?，從而?duì)工作、生活失去自信，那拖延癥要怎么破呢？

下面我分享一個(gè)治愈拖延癥的方法論，我們首先對(duì)拖延癥的4個(gè)原因進(jìn)行分析，然后針對(duì)性的提出克服拖延的三個(gè)方法和一個(gè)治愈拖延癥的行動(dòng)步驟，花3分鐘我們一起來聊一聊這個(gè)問題吧！

第一、拖延癥的4個(gè)原因

就像醫(yī)生要對(duì)癥下藥一樣，要克服拖延癥，我們需要進(jìn)行原因分析，我們把各種原因分類匯總后，得出以下4種情況：

心理本能的、習(xí)慣性的拖延，比如“不著急、才剛開始呢”、“沒事，其他人也一樣”，另外，習(xí)慣性的拖延還會(huì)讓我們潛意識(shí)獲得好處，讓自己心安理得的做自己做更喜歡的另一件事。

（2）心理原因：恐懼

有時(shí)候我們拖延是因?yàn)楹ε率?，害怕失敗，害怕得不到自己想要的結(jié)果，我們總是在想“萬一做不好怎么辦，還是先做有把握的事情吧”，所以我們經(jīng)常會(huì)故意拖到事情搞砸，然后自己給自己找借口：“我不是沒能力，只是沒有盡全力而已”。

另外，我們往往害怕失去掌控權(quán)，如果掌權(quán)的是我們喜歡的人，我們就愿意做、甚至主動(dòng)做，相反，如果掌權(quán)的是我們討厭的人，我們就會(huì)習(xí)慣性拖延。

（3）思想原因：完美主義

完美主義包括思想上和行動(dòng)上的完美主義，思想上的完美主義，會(huì)讓我們總是盯著那個(gè)完美的畫面、一直幻想完美的結(jié)果，而事實(shí)上，最終的結(jié)果是“開始了嗎？已經(jīng)結(jié)束了”。

而行動(dòng)上的完美主義，主要是因?yàn)槲覀冞^多的追求完美、追求細(xì)節(jié)，工匠精神固然值得敬佩，但過多的糾結(jié)細(xì)節(jié)反而容易讓人走入誤區(qū)，學(xué)會(huì)接受不完美是避免拖延的開始。

這個(gè)比較好理解，比如能力不足、雜事頗多、時(shí)間不夠、條件不具備等，特別提醒一點(diǎn)，雜事頗多、時(shí)間不夠都是沒有做好時(shí)間規(guī)劃，導(dǎo)致經(jīng)常把時(shí)間都花在那些不重要、不緊急、但看起來可以很快完成的瑣事上，關(guān)于時(shí)間規(guī)劃，我們?cè)谌绾慰蛻敉涎影Y時(shí)再細(xì)說。

分析了拖延癥的4個(gè)原因，我們需要進(jìn)行針對(duì)性的提出解決辦法。

第二、克服拖延的三個(gè)方法

（1）馬上行動(dòng)，避免光想不做和持續(xù)挫敗感

• 降低預(yù)期、避免完美主義
  

• 只對(duì)過程負(fù)責(zé)、持續(xù)改進(jìn)行動(dòng)
  

• 樹立不必自責(zé)觀念
  

• 合理時(shí)間管理解決精力管理的問題
  

• 換個(gè)朋友圈，讓自己處在一個(gè)能夠全神貫注地環(huán)境
  

（2）設(shè)立截止日期

• 截止時(shí)間是避免拖延的第一關(guān)鍵
  

• 設(shè)置截止時(shí)間能夠督促我們按時(shí)完成一件事情
  

• 快速獲得的成就感能對(duì)我們心理提供激勵(lì)
  

（3）做好時(shí)間規(guī)劃

時(shí)間和精力按四象限原則進(jìn)行分配，優(yōu)先處理重要但目前不緊急，這樣做的目的是確保真正重要的事情有足夠的時(shí)間和精力去完成，避免臨陣磨槍、臨時(shí)趕工，而且更為重要的是可以避免“重要不緊急”的事情成了“又重要又緊急”，因?yàn)檫@些事情已經(jīng)提前安排時(shí)間做了。

時(shí)間規(guī)劃的另一個(gè)工具是8020原則，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我們80%的成績(jī)，來源于我們20%的工作，所以我們要把最好的時(shí)間、最有效率的精力來做這“20%的有價(jià)值工作”，在這期間，我們要做到不被打擾、工作時(shí)間是連續(xù)的、精力是集中的。

最后，做好時(shí)間規(guī)劃，要做好任務(wù)分段，將任務(wù)拆分為一個(gè)個(gè)可快速完成的小目標(biāo)，否則，目標(biāo)太大或不容易完成，拖延癥馬上就犯了。

有了方法，還不夠，畢竟很多時(shí)候道理我們都懂，但就是難以實(shí)施，因此，要預(yù)防和治療拖延癥，還需要下面的行動(dòng)步驟。

第三、治愈拖延癥的行動(dòng)步驟

第一步、動(dòng)手做，勝過一切完美的想象

1. 萬事開頭難，就怕一直沒有邁出第一步。
   

2. 越晚動(dòng)手，問題會(huì)越來越嚴(yán)重。
   

3. 凡事養(yǎng)成先摘好摘的果實(shí)的習(xí)慣。
   

第二步、列出任務(wù)清單

1. 多個(gè)事情，先要列出事情清單。
   

2. 解決某個(gè)具體問題，列出解決該問題的任務(wù)清單。
   

3. 清單要具體，最好是可量化。
   

4. 清單要有時(shí)間要求，并適當(dāng)預(yù)留緩沖。
   

5. 清單要越詳細(xì)越好，確定不能說我今天要努力這種很泛的事情，可以說我今天要完成30頁P(yáng)PT，30頁P(yáng)PT，有量化目標(biāo)，而且容易實(shí)現(xiàn)。
   

第三步、制定跟蹤、改進(jìn)計(jì)劃

1. 做事要有計(jì)劃（plan）。
   

2. 要按計(jì)劃執(zhí)行（do）而不能說一套做另一套。
   

3. 要定期檢查（check）執(zhí)行的情況，是否與計(jì)劃有偏離，是否需要調(diào)整計(jì)劃，避免成為拖延的借口。
   

4. 發(fā)現(xiàn)異常要及時(shí)處理（action），否則與結(jié)果不一致時(shí)，又會(huì)出現(xiàn)開頭說的那樣，“害怕失敗”。