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女性隨著年齡增長(zhǎng)和一些不良習(xí)慣影響，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)自己的肩關(guān)節(jié)變得越發(fā)僵硬，同時(shí)背部脂肪也變得越來(lái)越厚。

不僅影響體態(tài)，還會(huì)讓你看起來(lái)顯老十歲，同時(shí)對(duì)肩頸健康也極為不利！

今天分享一套肩頸瑜伽序列，不僅可以開肩美背，同時(shí)對(duì)于肩頸也益處多多，趕緊收藏起來(lái)吧！

動(dòng)作01、

• 從花環(huán)式進(jìn)入，注意髖部外旋

• 呼氣，雙手環(huán)扣于左腿

• 上半身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙肩后展

• 停留5-8個(gè)呼吸后，換另外一側(cè)

動(dòng)作02、

• 從花環(huán)式退出，進(jìn)入金剛座

• 吸氣，雙手于后背十指相扣

• 呼氣，胸腔打開向前推

• 停留5-8個(gè)呼吸

動(dòng)作03、

• 保持金剛座，背部延展

• 雙手在后側(cè)握拳放左側(cè)腰

• 停留5-8個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

動(dòng)作04、

• 保持金剛座，右肩內(nèi)收

• 左手推右手靠近胸腔

• 右手上左手下進(jìn)入牛面式

• 停留5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

動(dòng)作05、

• 雙膝跪地，大腿垂直地面

• 吸氣，右手穿過(guò)左側(cè)腋窩

• 右肩在身體中線貼地，掌心朝上

• 呼氣，收緊核心，左手向前延展

• 停留5-8個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

動(dòng)作06、

• 動(dòng)作05退出到四腳跪姿

• 手臂向前延展，指尖推地

• 身體前屈向下，胸腔貼地

• 停留5-8個(gè)呼吸

動(dòng)作07、

•  動(dòng)作06退出到四腳跪姿
  

• 上半身向前延展，手肘下方撐磚

• 掌心相對(duì)，小臂向后靠近后背

• 停留5-8個(gè)呼吸

動(dòng)作08、

• 坐立位，雙腿屈膝，腳尖踩地

• 雙手在身體后側(cè)撐地

• 核心收緊，胸腔打開，背部挺直

• 手指指向后方，停留5-8個(gè)呼吸

• 手指轉(zhuǎn)向臀部，停留5-8個(gè)呼吸

動(dòng)作09、

• 動(dòng)作08進(jìn)入，收緊核心卷尾骨

• 挺髖向上，胸腔打開，肩胛骨內(nèi)收

• 雙手、雙腳有力推地

• 停留5-8個(gè)呼吸

動(dòng)作10、

• 俯臥位，雙腿并攏，額頭貼地

• 吸氣，雙手于后背十指相扣

• 呼氣，抬雙腿、胸腔離地

• 肩膀后展，停留5-8個(gè)呼吸

動(dòng)作11、

• 俯臥位，雙手側(cè)平放貼于地面

• 呼氣收緊核心，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)

• 右腳在身體后側(cè)，腳尖踩地

• 停留8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)

動(dòng)作12、

• 動(dòng)作11進(jìn)入，左手屈肘，大小臂垂直

• 掌心貼地，呼氣，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)

• 停留8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)

動(dòng)作13、

• 俯臥位，雙手交叉掌心貼地

• 肩膀下壓，額頭貼地

• 停留8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)

背薄一寸，減齡十歲，想要變美、氣質(zhì)好，一定要多開肩！