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我曾經(jīng)發(fā)過(guò)一部非常有意思的瑜伽卡通片，講一個(gè)Ego（小我）大大的“瑜伽高手”， 以為自己的瑜伽體位法已經(jīng)厲害的不得了，就牛逼哄哄地上山去挑戰(zhàn)師傅；師傅是一個(gè)謙卑的老頭，沒(méi)有說(shuō)什么就一招一式地和他比劃了一些Asana小技；可是到了最后這個(gè)小我大大的徒弟灰飛煙滅，卻并不是因?yàn)樗鞣N高難體式被師傅團(tuán)滅，而是輸在了呼吸 - 他模仿師傅的呼吸術(shù)的時(shí)候被自己的ego之火自燃了！
下面就們就來(lái)回顧一下這個(gè)小卡通片：
如果你想不只是看看熱鬧，還想了解一點(diǎn)這個(gè)卡通片里關(guān)于瑜伽的門(mén)道，請(qǐng)點(diǎn)這里看路路編輯的點(diǎn)評(píng)的這小片里面隱含的瑜伽密碼。
這個(gè)卡通片牽扯出來(lái)一個(gè)道理：當(dāng)我們說(shuō)到要使瑜伽體位法練習(xí)更加精進(jìn)，我們說(shuō)的大多是更高級(jí)的體式，更深的體式，更高的序列進(jìn)階，更狠的后彎，更炫目的倒立.....。
可是在這個(gè)卡通中決定勝負(fù)的不是師傅能做徒弟不能做到的體位，或者是師傅的功夫更好一個(gè)“序列”，而是師傅可以安靜地坐下，呼吸，然后發(fā)生了傳說(shuō)中的elevation。
聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單是不是。但是練習(xí)時(shí)一定要有強(qiáng)烈的意識(shí)這樣做：可以練習(xí)開(kāi)始前靜坐一會(huì)，閉上眼睛，加深呼吸；深吸氣大概6秒鐘；然后深呼氣6秒左右。吸氣時(shí)擴(kuò)展胸腔和然后到腹部，呼氣時(shí)現(xiàn)收縮腹部然后胸腔。這樣的呼吸模式能夠保持呼吸的深度，并且用體征來(lái)引導(dǎo)身體內(nèi)的兩種主要能量Prana和Aprana的連接。關(guān)于這種能量的對(duì)話，請(qǐng)戳這里參照這篇文章。
理想的情況下練習(xí)的節(jié)奏應(yīng)該是由呼吸的節(jié)奏決定的。每一個(gè)動(dòng)作，不管是主要的動(dòng)作還是微小的動(dòng)作都要配合相應(yīng)的呼吸. 最好是吸氣6秒，呼氣6秒。這樣久而久之練習(xí)就會(huì)有相當(dāng)程度的加深。
這通常意味著在練習(xí)結(jié)束后，專(zhuān)注自己的呼吸，做一些和練習(xí)主題相關(guān)的調(diào)息技巧練習(xí)（這些技巧你可以在專(zhuān)業(yè)瑜伽館的調(diào)息課中學(xué)到，調(diào)息沒(méi)有專(zhuān)業(yè)老師指導(dǎo)光靠自學(xué)很難學(xué)會(huì)，所以有機(jī)會(huì)要找老師指導(dǎo)一下）。這樣的練習(xí)調(diào)息不需要時(shí)間很長(zhǎng)，也不需要搞得非常復(fù)雜。從12個(gè)呼吸開(kāi)始就能有很好的效果。
下面這個(gè)視頻阿斯湯加瑜伽的當(dāng)今掌門(mén)人Sharath親自出鏡介紹的幾個(gè)調(diào)息小練習(xí)：
就像你做一些高難體式時(shí)你的身體要通過(guò)前面簡(jiǎn)單點(diǎn)的體式做好準(zhǔn)備，你的呼吸也要為調(diào)息練習(xí)做好準(zhǔn)備。這種準(zhǔn)備越是簡(jiǎn)單越為有效，但是前面的呼吸要和后面的調(diào)息主題保持一致。比如你后面要做的調(diào)息練習(xí)如果是Krema (一種分段呼氣的調(diào)息）那么在前面的體式練習(xí)中就可以在一些體式里應(yīng)用相應(yīng)的呼吸模式。
這一步非常簡(jiǎn)單，不需要什么進(jìn)階技巧；但是難就難在簡(jiǎn)單 - 因?yàn)闆](méi)有人care去做，更沒(méi)人持續(xù)堅(jiān)持去做；但是這一步卻非常重要。
在練習(xí)的最后花一點(diǎn)時(shí)間觀察感受一下練習(xí)對(duì)整個(gè)身體的能量狀態(tài)和身體感受的影響。尤其注意呼吸的質(zhì)量，感受一下是否你的練習(xí)影響到了你的能量的流動(dòng)。
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