在有意識的情況下做正念練習(xí)，也就是對做的事情進行深度關(guān)注。不是你走路時頭腦里想別的事，聽歌時想起往事淚流不止轉(zhuǎn)身撥通了電話，也不是洗澡時哼著流行曲。我們總是不一心一用，總是砍柴的時候想著挑水，挑水的時候想著砍柴。有意識的覺察就是你能清楚的知道自己在做什么，這個過程有什么感受，因為這樣我們才能夠真的感受到平時注意不到的東西，才能有意識的鍛煉我們的思維。

讓我們在瑜伽音樂聲中

一點一滴

和瑜伽一起

融入我心

瑜伽與動禪中這樣寫道：我們學(xué)會專注和紀律，同時學(xué)會放下。讓小我學(xué)會臣服，在保持心智穩(wěn)定的過程中，我們持續(xù)調(diào)整自己，面對內(nèi)在升起的復(fù)雜的一切。在固定架構(gòu)的習(xí)練中，通過培養(yǎng)好奇心和接納的開放態(tài)度，可以讓矛盾和未知開始變得安全、有趣、令人興奮，而非乏味或可怕。習(xí)慣的行為和思維模式漸漸地消散，先入為主的成見融化了，于是，自由隨之開展。

瑜伽練習(xí)中怎樣控制飲食？

1、不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發(fā)胖。

2、用豆腐代替動物性食品。

3、用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。

4、如果用土豆和甘薯作為菜肴或零食，就應(yīng)當(dāng)減少主食的數(shù)量，因為它們也含有淀粉。

5、經(jīng)常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產(chǎn)生飽感，有利減肥。

大多數(shù)人覺得練瑜伽的人天生身體軟，而自己的身體，像一棵站成永恒的樹，在一群軟妹子當(dāng)中顯得格格不入，身體很僵硬，無力就不能練瑜伽啦？

其實不然，身材柔軟的人反而體會不到身體由硬到軟的喜悅,拉伸放松之后的舒服感對于軟妹子來說感覺可能沒那么強烈。

比如僵硬的人可能剛開始前屈還會弓背，手別說抓大腳趾，可能伸直腿都是問題，一字馬、倒立這些體式強行練習(xí)可能還會傷到身體。瑜伽老師總會告訴我們：練到自己身體的極限就可以，但很多人會逼迫自己練到這個體式，有時候不注意就會傷到自己。

瑜伽是循序漸進的運動，不可用力強迫自己去做到一些體式，所以，對于身體僵硬的人來說：一步步慢慢來，多練習(xí)，你也可以成為軟妹子。

在不斷堅持過程中，體會覺知，認識和了解你的身體，讓身和心達到和諧統(tǒng)一，在堅持的過程中，這些經(jīng)歷反而是最重要的，也會更容易找到高階習(xí)練的正確方式。

下面這

8個體式，分享給僵硬的你

經(jīng)常練習(xí)，可以增強身體的柔韌性

下犬式

俯臥

手放在胸腔兩側(cè)，腳尖回勾，坐骨上提

吸氣，腳后跟向下踩，手臂伸直，腿伸直

呼氣，還原俯臥

貓/牛式

四角跪姿

吸氣，抬起胸腔，頭部和坐骨

呼氣，展肩向后

吸氣，貓式

呼氣，拱背低頭，眼鏡看向肚臍

吸氣，還原

束角式

臀部坐于墊子

屈膝，腳掌相對，雙手握住腳趾

膝蓋下沉，脊柱立直

站立前屈

吸氣，手臂體前上舉

呼氣，身體前屈向下，雙手握于腳跟

吸氣，手臂體前上舉還原山式

新月式

前屈進入

左腳向后邁一大步，膝蓋腳背貼地

前方小腿垂直地面，雙手上舉頭頂合十

天鵝式

四角跪姿

吸氣，抬起右腿放在體前髖部下方，腳背貼地

左腳膝蓋腳背壓地，指尖觸地放身旁兩側(cè)

弓式

俯臥

屈膝，雙腳找臀部

手臂向后，抓住腳踝

呼氣，把胸腔，膝蓋抬離地面，抬頭

呼氣，松開腳踝，還原俯臥

雙角式

山式

雙腳打開一腿長，手扶髖前屈

雙手放在雙肩正下方

屈手肘，頭頂觸地，手與腳一條直線

抬頭，還原山式

來源：網(wǎng)絡(luò)