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十一放假7天，親戚朋友相聚，難免要大魚(yú)大肉，一不小心，就容易吃多吃雜，這個(gè)時(shí)候肚子不消化，腹部脹氣，怎么辦？

今天給大家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，幫你促消化，消除腹部脹氣：

1、金剛跪

• 跪立在墊面上，雙腳雙膝并攏

• 臀部坐在腳后跟上，吸氣延展脊柱

• 呼氣雙肩放松下沉，雙手合十放于胸前

正常的食物消化需要1-4個(gè)小時(shí)，保持這個(gè)坐姿5-10分鐘，飽脹感會(huì)有所減輕，保持40分鐘，肚子里的食物差不多就消化完了，坐的時(shí)間久，腳踝、腳背疼痛的，可以在小腿下方墊毛毯，或者在膝蓋窩墊卷起的毛巾緩解。

2、站立前屈

• 山式站立，雙腳并攏

• 吸氣延展脊柱，雙手向上舉過(guò)頭頂

• 呼氣身體向前向下，保持5-8個(gè)呼吸

3、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

• 坐立在墊面上，雙腿伸直

• 屈右膝將右腳放在左大腿外側(cè)

• 吸氣延展脊柱，呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)

• 右手放在身體的后側(cè)

• 手手肘抵住右大腿外側(cè)

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

4、貓牛式

• 四角跪姿在墊面上

• 雙腳雙手打開(kāi)與髖同寬

• 膝蓋在髖部的正下方

• 手腕在肩膀的正下方

• 吸氣，抬頭挺胸，呼氣，含胸拱背

• 注意脊柱要一節(jié)一節(jié)的延展

• 重復(fù)練習(xí)5-8組
  

5、嬰兒式

• 跪立在墊面上，雙腳并攏

• 臀部坐在腳后跟上，雙膝打開(kāi)略大于髖部

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

• 身體前側(cè)也可以用抱枕或者枕頭

• 雙手向前延展，保持5-8個(gè)呼吸

6、排氣式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

• 雙手握住小腿前側(cè)，將小腿拉向腹部

• 吸氣延展脊柱，呼氣

• 繼續(xù)將雙腿靠近腹部

• 注意雙肩和頭部不要抬離地面

• 保持5-8個(gè)呼吸

7、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥在墊面上，雙手側(cè)平舉

• 屈右膝將右腳放在左大腿上

• 身體向左扭轉(zhuǎn)，保持雙肩不要抬離墊面

• 眼睛看向右手指尖的方向

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

以上的練習(xí)，除了可以消食，康健腸胃，平時(shí)經(jīng)常練習(xí)也可以達(dá)到按摩保養(yǎng)腹部臟器的作用哦。