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有同學(xué)留言說，斜板式應(yīng)該怎么做才正確。今天我們來講講斜板式，以及6個(gè)變體，鍛煉核心力量很有效。

1.基本斜板式

這張圖中的斜板式是弓背的，有同學(xué)可能會(huì)問：身體不是要一條直線嗎？為什么弓背？

其實(shí)，弓背可以找到更多前鋸肌和后背肌肉的啟動(dòng)，這在核心力量中是非常重要的。

• 同時(shí)要轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向后，可以更好地啟動(dòng)核心力量

• 保持1分鐘

2.膝蓋找鼻尖

• 從斜板式，呼氣右膝蓋向前，低頭，膝蓋找額頭

• 保持5次呼吸，換邊

3.膝蓋找右大臂后側(cè)

• 從斜板式，呼氣右膝蓋向前，膝蓋保持在右大臂后側(cè)

• 保持5次呼吸，換邊

4.膝蓋找左大臂后側(cè)

• 從斜板式，呼氣右膝蓋向前，膝蓋來到左大臂后側(cè)

• 保持5次呼吸，換邊

5.單腿斜板式

• 從斜板式，右腿向后抬高，和臀部一樣高度

• 保持5次呼吸，換邊

6.單腿單手斜板式

• 從斜板式，抬起右腿向后向上，抬起左手向前

• 保持5次呼吸，換邊

核心力量弱的同學(xué)可以常練習(xí)以上6個(gè)斜板式，找到對(duì)身體整體的控制。堅(jiān)持練習(xí)，就一定會(huì)看到效果。

核心穩(wěn)定，身體就輕盈了