群里有人問：髂腰肌差會怎樣，對瑜伽體式都有哪些影響。
髂腰肌是主要的屈髖肌之一，如果髂腰肌無力，那么你的前屈很難做到極致。我們分享過，前屈只要有柔韌性就可以下去，但是你想做到很深入極致，比如站立前屈中身體絲滑的完全重疊，就一定需要屈髖肌足夠有力。
髂髂肌還是髖伸肌群的拮抗肌，如果髂腰肌僵緊，你后彎肯定不好。因為它會影響前側腹股溝的伸展，也就是我們說的前側腹溝沒有打開。
想對髂腰肌了解更多，可以看這篇文章：
如果你的髂腰肌又緊又無力，前屈后彎都很難深入，那應該如何鍛煉呢？給大家推薦一個動作：騎馬式
騎馬式大家應該都不陌生，也知道它可以拉伸髂腰肌，增加髖伸展的幅度。其實在練習過程中，稍微加一點點變化，它也可以鍛煉到髂腰肌的力量。一起來看一下，
騎馬式，下圖
講練習方法之前，先說兩個重要的細節(jié)，如果這兩個細節(jié)做不到，那么它的拉伸和加強的效果就會大打折扣，而且很容易擠壓腰椎。
1、骨盆正，不要前傾，不要前屈。
卷一點尾骨，讓骨盆立直，不要翹臀，不要骨盆前傾。
胸腔上提，脊柱延展，微縮腹部，不要讓你的腹部向下掉到大腿面，而是讓整個腹部前側向上遠離大腿面。
1、總之腳底要均勻用力。腳不管是腳背落地還是腳掌踩地，小腳趾，大腳趾都落地，不要有一側翹起來，讓重心向一側傾歪。腳重心偏掉，膝蓋、大腿就都偏掉了，一整個力線就都偏掉了。
其他的脊柱延展，胸腔上提，前面的腿膝蓋不要外展，這些就不提了。
好了，我們準備開始練習啦。
在練習之前，建議大家做一個站立前屈和駱駝式，記住練習之前你前屈和后彎的幅度。
我們來看一看具體的練習方法。(為方便描述，我們以腳背壓地的版本來講解)
先調(diào)整好骨盆，雙腿，脊柱，進入一個正位的騎馬式，
a、先靜態(tài)拉伸。
膝蓋，腳背落地，放松骨盆區(qū)域，通過重力讓骨盆下沉，拉伸前側包括髂腰肌，打開腹股溝。
保持1~2分鐘。
b、加強力量。
雙手扶髖，腳背壓地，膝蓋離地，伸直后腿，(你的骨盆有可能會向上提了一點，但是很少，控制住不要大幅度上抬)。
如果力量弱，保持30秒左右，如果可以保持一分鐘。
不管你原來手扶髖還是磚，現(xiàn)在統(tǒng)一扶髖，不要再借助外力。
腳背，后腿，包括髂腰肌都會非常有感覺，很快腹股溝位置就會發(fā)酸，發(fā)脹，發(fā)熱。
c、動態(tài)練習。
在上一步力量的基礎上，持續(xù)保持脊柱立直，骨盆端正，腳背向下壓，屈膝向下，膝蓋點地(只是輕觸地面)；蹬直后腿，膝蓋離地，還原。
彎曲腿，膝蓋點地；伸直腿，膝蓋落地。動態(tài)練習10~15次。
基本上你可以感覺到腹股溝區(qū)域的位置在燃燒。
d、回到靜態(tài)拉伸，保持1~2分鐘。
左右兩側都練習完以后，再來做一個站立前屈和駱駝式，你一定會有驚喜的，如果有變化，記得群里面，評論區(qū)或者私信反饋哦。
群里聊到這個話題的時候，正好有人推薦了下面這個課程，也分享給大家，適合沒有基礎或者想要夯實基礎的人！
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