從今天開始會(huì)更新瑜伽中最基礎(chǔ)的體式系列。講解每個(gè)體式名稱，練習(xí)方法，功效以及進(jìn)階或退接版本這些最基礎(chǔ)的知識(shí)。你想要了解哪些體式，也可以發(fā)私信告訴我。
說起來這也是個(gè)基礎(chǔ)體式，最傳統(tǒng)的瑜伽拜日12式中，從下犬到眼鏡蛇的轉(zhuǎn)換串聯(lián)，就是用八體投地來過渡的。
但是發(fā)現(xiàn)對(duì)這個(gè)體式上心的人并不多，更很少看到有人會(huì)專門練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。很多人連的名字都沒有聽過！
每一個(gè)基礎(chǔ)體式都是寶藏，都值得認(rèn)真反復(fù)的練習(xí)。所以今天一起來看看這個(gè)動(dòng)作。
先來認(rèn)識(shí)一下動(dòng)作，瑜伽八體投地式。下圖
來看一下練習(xí)方法。
我們前面也說了八支式見得最多的就是拜日序列從下犬到眼鏡蛇式的轉(zhuǎn)換中，所以我們從下犬式進(jìn)入
在下犬式的基礎(chǔ)上，屈雙膝，膝蓋落地，
收緊腹部，雙手推地，重心前移，讓肩膀超過手腕，
持續(xù)收緊腹部，彎曲手臂，手肘夾住肋骨，有控制地把胸腔放到雙手之間，下巴點(diǎn)地，進(jìn)入八體投地式
雙手推地，頭頸帶領(lǐng)脊柱向前向上從雙手之間穿出，伸直手臂和雙腿進(jìn)入眼鏡蛇式。
這就完成了一輪“下犬~八體投地~眼鏡蛇”式的串聯(lián)。
來看一下細(xì)節(jié)。
1、雙腳踩地。
雙腳作為重要的根基，踩地是肯定的，只是很多人在放下放胸腔或向上穿到蛇式的過程中會(huì)丟失腳向下的力，甚至?xí)x開地面飄起來。注意雙腳始終向下踩，更不要離開地面。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腳用力向下踩，腿也跟著收緊了，腹部核心也收緊了。整個(gè)身體變得緊湊，輕盈。
2、肩膀超過手腕，胸腔落在雙手中間，手肘內(nèi)夾。
注意不要聳肩，肩膀始終下沉向回拉。手臂是一條斜線，肩膀超過手腕，手肘向內(nèi)夾，
3、臀部在雙膝和胸腔之間
臀部差不多在雙膝和胸腔之間的距離。臀部在膝蓋的正上方就變成大貓伸展式了。
再來看一下體式功效。
1、伸展頸部，打開胸腔，靈活胸椎段，靈活脊椎
伸展從下巴到胸腔這一段的距離，這一點(diǎn)對(duì)后彎也很重要。像做大貓伸展示一樣胸腔向下沉。
2、收緊腹部，緊致腰腹線條。
3、強(qiáng)化背部
胸部有控制的下落，不要讓身體隨著慣性和重力一下子掉下去。
4、為進(jìn)階四柱打基礎(chǔ)
平時(shí)練習(xí)中經(jīng)常會(huì)有從平板到四柱然后再到眼鏡蛇或者上犬的轉(zhuǎn)換，但是對(duì)于很多還不能完成四柱的人來說，直接從平板向下到四柱真的得不償失，不僅鍛煉不到我們想要的部位，還會(huì)導(dǎo)致肩頸緊張，腰椎代償。這時(shí)候可以選擇八體投地來代替四柱。
身體有控制的下落，肩膀超過手腕，穩(wěn)定肩膀，手肘夾住肋骨，收腹收核心，雙腳蹬地，雙腿收緊，這些要素和從平板到四柱的轉(zhuǎn)換是一樣的。我們經(jīng)常說與其勉強(qiáng)自已練習(xí)暫時(shí)還做不到的體式，不如退階練習(xí)。
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