輔具如果運用得當，絕對相當于多了一位貼身私教老師。不管是在體式輔助，還是幫助找到發(fā)力點，強化練習目標，增加覺知，或者加深體式、降階體式難度，都可以輕松勝任，而且隨叫隨到。
今天給大家介紹4個利用瑜伽磚練習基礎后彎的方法。
下面我們來看動作以及如何利用瑜伽磚讓動作做的更好更精準。
1、駱駝式，雙腿夾磚
跪在墊子上，雙腿夾磚，膝蓋腳背落地，
腳背壓地，雙腿向內(nèi)夾瑜伽磚，臀上段向下，中段向前
吸氣延展脊柱向上，呼氣雙手依次抓雙腳腳后跟。
保持3~5組呼吸后回正。
駱駝式是一個基礎后彎。大概是我這段時間駱駝式練得比較多，所以跟大家念叨的也比較多?；A經(jīng)典的駱駝式強調(diào)三個發(fā)力點：腳背向下壓；大腿收緊發(fā)力；臀中段向前推。但是很多朋友根本沒有辦法啟動雙腿，尤其是腿內(nèi)側(cè)，而且還會不自覺夾臀。這時候在雙大腿內(nèi)側(cè)夾一塊瑜伽磚，可以很好的避免夾臀，可以幫助啟動大腿內(nèi)側(cè)肌肉，還可以防止散髖，一舉多得。
2、弓式，腹部墊磚
俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬。
手肘落地，抬上半身，在腹部下方墊一個瑜伽磚
屈雙膝，雙手抓住雙腳腳踝，繃腳背
吸氣時延展，呼氣時抬胸腔向上，雙腳帶著雙手向后拉，幫助肩胛內(nèi)收，胸腔打開上提
保持3~5組呼吸，每次吸氣時延展，呼氣時加強。
弓式也是一個經(jīng)典的基礎后彎體式。但是對于很多初學者來說，一個很容易犯的錯誤就是重心向前跑。雙腿能夠抬起來，但胸腔卻好像有千斤重一樣，根本就沒有辦法上提。這時候在腹部下面墊一塊瑜伽墊，就可以很好解決這個問題。把上半身墊高，讓重心向后走，可以幫助胸腔上提，可以幫助恥骨壓地，讓骨盆和腰椎穩(wěn)定。
3、魚式，背躺磚
開胸腔特別好的一個動作，后彎課拉伸時幾乎是必練的。被動的讓胸腔上提打開。
事先在墊子的一端放好瑜伽磚，屈膝臀部坐在瑜伽磚前面，雙手扶瑜伽磚，緩慢向后仰臥，讓瑜伽磚墊在胸腔下方，
頭放松向后仰，
雙手在頭頂，手肘互抱，自然下沉，雙腿伸直
保持兩分鐘左右。
雙手托住后腦勺起身還原。
4、輪式，雙手墊磚
輪式是很多人的解鎖目標。能夠推起，手臂卻不能伸直是很多人的痛點。不管是由于背部力量不足，還是由于肩關節(jié)靈活度不夠，在手臂下面墊磚都是一個好方法。相當于增加了手臂的度，給后彎創(chuàng)造更多的空間。
兩塊磚斜靠在墻上，調(diào)整兩塊磚的高度一致，
仰臥在墊子上，屈雙膝，雙手按在磚上，指尖朝前
腳踩地，手推磚，抬身體向上進入輪式
肩胛，就是在魚式里面墊瑜伽磚的位置發(fā)力向上推
保持2~3組呼吸后落，回到墊子上。
重復3到6次。
除了瑜伽磚，伸展帶和墻用好了也是神器。
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