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前言

你好，歡迎每天聽本書。今天我們要分享的書叫《從行動(dòng)開始》，副標(biāo)題是“自我管理的科學(xué)”。

這本書作者是日本人，叫石田淳，他一直致力于研究人的行為，被稱為日本行為科學(xué)管理的第一人。他不僅在擔(dān)任日本行為科學(xué)管理研究所的所長(zhǎng)，而且也是美國(guó)行為分析學(xué)會(huì)和日本行為分析學(xué)會(huì)的會(huì)員。他將科學(xué)分析人類行為的“行為分析學(xué)”和“行為心理學(xué)”方法改進(jìn)為“行為科學(xué)管理”。這個(gè)方法被包括美國(guó)太空總署，就是那個(gè) NASA ，以及波音公司在內(nèi)的600多家公司采用。而石田淳他把這個(gè)方法不僅用在企業(yè)管理上，也用在了工作生活中，他指導(dǎo)了超過600多家的公司和上萬名的上班族，通過這個(gè)行為管理的方法改變了自己的生活。所以，今天我們就來聊一聊如何用行為管理的方法來改變自己。

在說這個(gè)話題之前，你可能有很多想要改變自己的經(jīng)驗(yàn)，比如：你想讓自己更苗條，想讓自己讀更多的書，想讓自己能夠更好地利用時(shí)間?？墒俏幢孛看蜗胍母淖兌寄軐?shí)現(xiàn)。原因可能有很多，比如方法不對(duì)，意志力不堅(jiān)強(qiáng)或者有態(tài)度不端正等等。

不過，關(guān)于我們有時(shí)不能改變自己，作者有一個(gè)不同的視角思考這個(gè)問題。那就是，他覺得我們剛提到的態(tài)度、意志力這些東西都太抽象，很難測(cè)量，應(yīng)用起來就很困難。那怎么辦呢？行為管理學(xué)提出了一個(gè)新思路，那就是，既然那些比較抽象的變量不好衡量改變，那就排除這些無法測(cè)量的抽象概念，只用清晰可衡量的因素，也就是“行動(dòng)”，作為改變自己的切入點(diǎn)。

為什么只抓行動(dòng)這一個(gè)環(huán)節(jié)就可以呢？原來，作者認(rèn)為其實(shí)我們所有的改變，無論是否受到態(tài)度、意志力等抽象因素的影響，最終還是要落到行動(dòng)是否改變這個(gè)結(jié)果上的。而改變的結(jié)果，必須要通過行動(dòng)的改變才能發(fā)生。換句話說，我們只要從“行動(dòng)”這個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)入手，在改變行動(dòng)的過程里，就能帶動(dòng)和影響情緒、意志力和態(tài)度等等抽象因素，實(shí)現(xiàn)最終自我改變的效果。這就是行為管理科學(xué)的基本方法，一切都是從改進(jìn)行動(dòng)來影響最終的結(jié)果。

關(guān)于這一點(diǎn)，作者還舉了一個(gè)在意志力領(lǐng)域很著名的例子，那就是“棉花糖實(shí)驗(yàn)”。那個(gè)實(shí)驗(yàn)找了一些4歲的小孩子，然后告訴他們說：“如果你15分鐘內(nèi)不吃面前的棉花糖，我待會(huì)兒就給你2個(gè)棉花糖。如果你在15分鐘之內(nèi)吃了棉花糖，你就沒有新棉花糖了?！苯Y(jié)果他們跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，那些當(dāng)初忍住了15分鐘沒吃棉花糖的小孩子，長(zhǎng)大后事業(yè)上整體都很成功，可是那些當(dāng)時(shí)沒忍住的小孩子，后來的生活就比較落魄一點(diǎn)吧。所以，這個(gè)棉花糖實(shí)驗(yàn)讓大家認(rèn)為這意志力特別重要。

但作者說，其實(shí)這個(gè)實(shí)驗(yàn)恰恰反映了，意志力很重要是表象，背后其實(shí)是行動(dòng)很重要。為什么呢？作者說，大家忽略了實(shí)驗(yàn)當(dāng)中的很多細(xì)節(jié)，那就是能忍住那15分鐘不吃棉花糖的小孩，你真以為是那4歲的小孩意志力強(qiáng)呀，不是，而是這些小孩采取了正確的行動(dòng)。比如有的小孩是用手捂著眼睛不去看，有的小女孩兒在玩自己的頭發(fā)分散注意力，有的淘氣小男孩兒把棉花糖當(dāng)玩具扯啊扯啊扯，就是為了不讓自己去吃這個(gè)棉花糖。這些小孩其實(shí)用了各種各樣的行為來分散自己的注意力，降低使用意志力的程度，最終成功地實(shí)現(xiàn)了15分鐘不吃棉花糖的這個(gè)結(jié)果。

因此，作者說，不管是工作還是生活，幫助你取得成功的并非“意志力”而是“行動(dòng)”。只要采取有效的行動(dòng)，就能改變一切。只不過，你并不知道，有效的行動(dòng)是有科學(xué)方法的，學(xué)會(huì)了這些方法，你就能更好地實(shí)現(xiàn)自己想要的改變。這個(gè)改變方法就叫：行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)。

怎么用科學(xué)的方法采取行動(dòng)，真正實(shí)現(xiàn)改變呢？我總結(jié)了一下，作者在行動(dòng)的三個(gè)階段分別提供了3種策略，那就是：三個(gè)原則、一個(gè)工具、兩個(gè)技巧。它們的意思是：第一，行動(dòng)開始時(shí)，提供三個(gè)原則幫助順利啟動(dòng);第二，遇到挫折時(shí)，使用一個(gè)工具避免放棄行動(dòng)；第三，行動(dòng)堅(jiān)持中，應(yīng)用兩個(gè)技巧讓行動(dòng)更有效。

第一部分

先來說說：三個(gè)原則讓行動(dòng)順利啟動(dòng)。比如，你想要的改變是：從今天起，申請(qǐng)一個(gè)公眾號(hào)，每天更新一篇文章。或者，你說今年我要要讀50本書，當(dāng)你心中制定下這些目標(biāo)的時(shí)候，就意味著你準(zhǔn)備要啟動(dòng)你的行動(dòng)了。不過，如果你就這樣開始行動(dòng)了，那作者要告訴你：你很可能會(huì)失敗。為什么？因?yàn)槟阈袆?dòng)啟動(dòng)的第一步制定目標(biāo)就沒做好。所有的改變，都有一個(gè)目標(biāo)。但是，不是所有的目標(biāo)，都有助于改變。想要讓你的目標(biāo)更有效，就要用科學(xué)的方法重新校準(zhǔn)制定我們的目標(biāo)。

說到制定目標(biāo)，你可能一下就想到了目標(biāo)制定的 SMART 法則，S就 specific ，意思是目標(biāo)一定要具體；M就是 measurable ，指目標(biāo)要可衡量；A是 attainable ，說的是目標(biāo)是可實(shí)現(xiàn)的;R是 relevant ，意思是目標(biāo)要和其他目標(biāo)的關(guān)聯(lián)性;T是 time bounding ：代表時(shí)限，也就是目標(biāo)制定要有截止日期。比如，用 SMART 法則對(duì)照我們每天更新一篇公眾號(hào)文章的目標(biāo)，我們可能還要加一個(gè)截止日期才行。比如，堅(jiān)持1年時(shí)間。

不過，即使你按照 SMART 法則改進(jìn)了目標(biāo)，但在實(shí)際執(zhí)行的時(shí)候，仍然很容易堅(jiān)持不下去。這個(gè)時(shí)候，你就會(huì)覺得是不是自己意志力有問題了。其實(shí)從行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)的角度看，是你對(duì)目標(biāo)的制定還不合理，一個(gè)讓行動(dòng)啟動(dòng)更容易的目標(biāo)，除了要符合 SMART 法則外，還要符合當(dāng)下、自我和微小這三個(gè)原則。

目標(biāo)的當(dāng)下原則是指，我們的目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是符合我們當(dāng)下能力的。書中舉了一個(gè)例子，說有一個(gè)工程師三十多歲了，過去一直在做技術(shù)工作，做得非常好，然后他們的領(lǐng)導(dǎo)就說了，那就提拔一下吧，讓他帶一個(gè)項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)，領(lǐng)著幾個(gè)年輕人一起工作吧。可是這個(gè)工程師擅長(zhǎng)做技術(shù)，但不擅長(zhǎng)管理和溝通，所以和這些年輕人去溝通、操作業(yè)務(wù)的時(shí)候就非常不通暢，結(jié)果和這些下屬相處起來也很不融洽。他知道作為管理者，他的目標(biāo)就是要高效管理團(tuán)隊(duì)，可是現(xiàn)狀卻很糟糕。結(jié)果這個(gè)工程師壓力越來越大，有一天在早上系鞋帶的時(shí)候突然就崩潰了，大哭了起來，覺得自己太沒用，去了醫(yī)院一檢查得了抑郁癥。

你看，其實(shí)這個(gè)案例作者想說明的就是，大多數(shù)人制定目標(biāo)都是沒有放在當(dāng)下的。對(duì)于很內(nèi)向或者說過去沒有管理經(jīng)驗(yàn)的人來說，要他高效地管理團(tuán)隊(duì)是很好的期望，但是和他當(dāng)下的能力差別太大了，所以要結(jié)合自己的情況來制定目標(biāo)。那個(gè)工程師更合理的目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是先讓自己能夠和下屬更融洽地溝通，比如說見到下屬笑一笑，樓道里遇到下屬的時(shí)候要記得打招呼，從這個(gè)過程當(dāng)中改變。可是，這個(gè)工程師的目標(biāo)卻是要徹底改變自己，希望讓自己立刻就變得能說會(huì)道，能把團(tuán)隊(duì)管理得很好，和上司下屬關(guān)系融洽，又要項(xiàng)目質(zhì)量高效。這樣就太偏離了當(dāng)下的狀態(tài)，所以，視野是要長(zhǎng)遠(yuǎn)，但是具體的目標(biāo)要和當(dāng)下的能力結(jié)合，否則即便制定了一個(gè)大目標(biāo)也是啟動(dòng)不了的。

比如，你過去沒寫過公眾號(hào)，可是現(xiàn)在一上來就要每天寫一篇文章，這就脫離了你當(dāng)下的能力，自然很容易失敗。人家王健林董事長(zhǎng)的小目標(biāo)就是先賺1個(gè)億，別為難自己。那是符合人家當(dāng)下的能力，對(duì)于我們就要符合自己的能力，比如，每周更新一篇文章，這樣才能讓你的行動(dòng)更好地堅(jiān)持下去，等你適應(yīng)了之后再逐步根據(jù)提升的能力制定符合當(dāng)時(shí)水平的更高目標(biāo)。

能讓目標(biāo)順利推進(jìn)的第二原則，就是要制定自己的目標(biāo)。制定自己的目標(biāo)，這個(gè)聽起來有點(diǎn)好笑？我自己制定目標(biāo)，當(dāng)然就是自己的目標(biāo)了。難道還會(huì)是別人的目標(biāo)嗎？嘿，這可真不好說。你的這個(gè)目標(biāo)，可能還就是別人的。為什么呢？原來，我們身處社會(huì)當(dāng)中，總會(huì)有意無意受到別人的影響，把和別人攀比或者別人對(duì)自己的期待當(dāng)成了自己的目標(biāo)。比如，你是看到你的同事人家每日更新公眾號(hào)很受歡迎，你才想要自己也更新的。你是因?yàn)槟惆謰?、上司的期待，你才每天?jiān)持買彩票的；你是因?yàn)榭吹搅它S曉明的妻子漂亮，才想要換女朋友的。

雖然這是玩笑，但是大多數(shù)人常常就像這樣開玩笑一樣，把別人的目標(biāo)當(dāng)作了自己的目標(biāo)在追求。可是，因?yàn)檫@個(gè)目標(biāo)其實(shí)根本不是你自己的，所以時(shí)間久了，你遲早會(huì)發(fā)現(xiàn)不適合你，堅(jiān)持不下去。所以作者說，你制定目標(biāo)的時(shí)候，一定要想想，這個(gè)目標(biāo)真的是你的嗎？只有去為你自己內(nèi)心真正想要的目標(biāo)努力，才能讓改變真正發(fā)生。

第三個(gè)目標(biāo)的原則就是微小。目標(biāo)要能夠堅(jiān)持，就應(yīng)當(dāng)拆分成微小的步驟和節(jié)點(diǎn)。比如，你寫公眾號(hào)這個(gè)目標(biāo)，就應(yīng)當(dāng)在每周更新一篇文章的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步拆解成：先寫100字的大綱，再豐富內(nèi)容到500字，最后整理潤(rùn)色成800字。這樣你這個(gè)目標(biāo)堅(jiān)持起來是不是就更容易？你的目標(biāo)是要每天健身，就不如拆解成，早晨起床后做10個(gè)俯臥撐，然后出去跑步。

關(guān)于把目標(biāo)拆解成微小的步驟，比如，有的人追女孩子，上來就把女生拖到角落里說：喂，我喜歡你，做我女朋友吧，來親我一個(gè)。這樣你十有八九會(huì)被扇耳光?？捎械娜司秃苈斆鳎炎放@個(gè)目標(biāo)拆解成：先和女生借一本書，哇，我們都喜歡同一個(gè)作者呀，然后過一個(gè)禮拜還書約見面，一定要請(qǐng)客感謝借書，一起聊聊讀書的感想，聊得很開心，然后說：我還看過一本和這個(gè)一樣有意思的書，借給你吧。這樣下次她還你書，還要見面。你們這樣你來我往，你們之間的關(guān)系就會(huì)逐步深入的。

這就是把一個(gè)大目標(biāo)，拆解成微小的步驟，成功率要高得多。當(dāng)然，追女生和我們說的培養(yǎng)每天健身不太一樣，你不能每天都在追女生，但這個(gè)思路原理是一樣的。我們此前有一期節(jié)目講過和這個(gè)方法密切相關(guān)的一本書，叫《微習(xí)慣》，你感興趣可以聽聽。這里提醒一下：前面提到的目標(biāo)要符合當(dāng)下原則，是指制定的目標(biāo)要和當(dāng)下的能力結(jié)合起來，比如，你追求 AngelaBaby 就是不符合當(dāng)下能力。而微小原則，是指目標(biāo)要拆解為簡(jiǎn)單易行的步驟，容易操作，你要從借一本書開始。這樣共同搭配，就能讓你行動(dòng)改變的成功率，大幅提升。

當(dāng)下、自我和微小這三個(gè)原則，都是在行動(dòng)開始的階段，通過讓目標(biāo)更加合理從而順利啟動(dòng)行動(dòng)，讓改變自我更容易發(fā)生。

第二部分

不過，這只是解決了行動(dòng)啟動(dòng)的問題，接下來還要讓行動(dòng)堅(jiān)持下去，可是這個(gè)過程會(huì)遇到很多困難和挫折。有沒有方法破解呢？這就是我們接下來要聊的：遇到挫折時(shí)，使用一個(gè)工具避免放棄行動(dòng)。

其實(shí)遇到困難堅(jiān)持不下去，往往有兩方面的因素影響，一方面是困難本身會(huì)阻礙我們，但更重要的是另一方面，我們?cè)谠庥龃煺壑笱由斐鰜淼呢?fù)面情緒和錯(cuò)誤假設(shè)，會(huì)讓我們很容易喪失信心，自暴自棄。比如，你寫公眾號(hào)文章，堅(jiān)持了半個(gè)月了，可是每天只有不到5個(gè)人閱讀。你會(huì)想：是不是別人不喜歡看自己的文章？是不是大家故意排擠冷落自己？

其實(shí)，遇到挫折很正常，寫作能力也總有方法提升，可是我們會(huì)因?yàn)榇煺蹘淼氖浜痛鞌「?，而鉆牛角尖，自暴自棄，提前放棄自己的努力。最常見的情況可能是減肥這件事，好不容易堅(jiān)持了半個(gè)月沒有吃肉了，結(jié)果有一天和同學(xué)、朋友聚餐的時(shí)候，忍不住一頓飯吃了一大堆肥肉。哎呀，回來那個(gè)懊悔呀，感覺這半個(gè)月的辛苦努力全都白費(fèi)了，自己意志力怎么這么脆弱呀，就開始否定自己，算了算了，自己就是個(gè)沒毅力的人，堅(jiān)持不下去。

大部分人都會(huì)經(jīng)歷這樣一個(gè)錯(cuò)誤的自我否定的過程，而在減肥中半途而廢。其實(shí)中途吃了一頓肥肉本身對(duì)減肥的影響很有限，是可以控制的，但是我們會(huì)因此產(chǎn)生覺得自己無能、意志力脆弱的負(fù)面情緒，從而否定了自己，導(dǎo)致半途而廢，改變自我也就不了了之。而向女生表白被拒絕后，人們也會(huì)產(chǎn)生是不是自己太差，自己沒本事，自己太丟臉了，以后怎么出來見人等等，讓自己嚇得都不敢再表白了。所以，想要堅(jiān)持下去，就必須處理好遇到挫折和困難時(shí)的負(fù)面情緒。

這里作者給了我們一個(gè)很好的工具，叫做實(shí)況轉(zhuǎn)播。就是把剛才發(fā)生的行為像電視轉(zhuǎn)播一樣，只去確認(rèn)那些能夠看得到的現(xiàn)象層面的事實(shí)，而不去做解讀和描述。比如說你吃飯的時(shí)候，實(shí)況轉(zhuǎn)播的過程就不是說這個(gè)飯好香啊，或者服務(wù)好好啊，這些都是屬于描述。想一下，電視播出來的是什么樣的？是你右手拿出筷子，左手伸出來拿起碗，然后右手拿著筷子夾起米飯把米飯放到了口中，這個(gè)過程是實(shí)況轉(zhuǎn)播你真正能看到的事實(shí)。也就是說實(shí)況轉(zhuǎn)播是不考慮那些假設(shè)情緒的，只關(guān)注真正發(fā)生的事實(shí)，集中在現(xiàn)在，不為過去和未來?yè)?dān)憂，不為情緒和想法以及更多的假設(shè)而擔(dān)憂。

比如，你的公眾號(hào)沒人看，運(yùn)用實(shí)況轉(zhuǎn)播這個(gè)工具來看待這件事是這樣的：你在晚上11點(diǎn)寫了一篇文章，推送給了最初的1個(gè)訂閱用戶，并轉(zhuǎn)發(fā)到自己的朋友圈，但是除此之外就沒有任何動(dòng)作了。到了第二天查看發(fā)現(xiàn)閱讀量只有5個(gè)。用這樣的方式，過濾掉那些假設(shè)的負(fù)面情緒，你就更容易看清事實(shí)來分析，原來閱讀量是個(gè)位數(shù)是有很多因素導(dǎo)致的，可能是你推送和分享文章的時(shí)間不對(duì)，可能是你需要邀請(qǐng)周圍認(rèn)識(shí)的人幫你提提意見，甚至是你需要借助一下其他的推廣手段，等等。認(rèn)清了事實(shí)，你就可以采取很多措施來改進(jìn)，而不僅僅是懷疑自己和否定自己。

所以在改變的過程中，受到挫折甚至是犯錯(cuò)誤并不可怕，可怕的是你一遇到挫折就做出進(jìn)一步錯(cuò)誤的解讀和假設(shè)，導(dǎo)致你沒有勇氣繼續(xù)堅(jiān)持下去。而行為科學(xué)管理的方法，就是要用實(shí)況轉(zhuǎn)播的方式讓你避免放棄行動(dòng)。

第三部分

解決了在改變過程中的錯(cuò)誤認(rèn)知“鉆牛角尖并否定自我”這一點(diǎn)之后，我們就進(jìn)入最后一個(gè)話題，怎么用兩個(gè)技巧，讓行動(dòng)改變更有效。

第一個(gè)技巧叫 ABC 法則，前面提到，我們會(huì)遇到各種挫折導(dǎo)致產(chǎn)生自我否定的情況，用“實(shí)況轉(zhuǎn)播”這個(gè)工具來解決負(fù)面情緒問題?？墒?，公眾號(hào)沒有堅(jiān)持下去的動(dòng)力，減肥被打斷這個(gè)問題，還沒有得到解決呀，怎么樣才能堅(jiān)持下去呢？這個(gè)時(shí)候，就要用到作者教我們的 ABC 法則了。ABC 法則，說的是人是否堅(jiān)持一個(gè)行為，是受到 A\B\C 三方面的因素影響的， A是這件事發(fā)生的前提，B是發(fā)生的行為，C是最后這個(gè)行為的結(jié)果。比如剛才吃肉的這件事，A指的是你和朋友去了餐廳了，這是發(fā)生的前提。B是指你吃了肥肉這個(gè)行為。C是指行為導(dǎo)致的結(jié)果，你很懊惱。而任何一個(gè)行為能否堅(jiān)持都受這三方面因素影響，如果了解這一點(diǎn)，你就能用 ABC 法則幫助自己更好地堅(jiān)持行動(dòng)了。為什么呢？因?yàn)槟阕罱K要改變的是中間發(fā)生的那個(gè)B，也就是那個(gè)行為，而B是受到A和C的影響的，也就是行為受前提和結(jié)果影響。

還是以這個(gè)減肥卻吃肉的例子，你要去減肥，發(fā)現(xiàn)阻礙你的是你抵制不住誘惑，只要和這個(gè)閨蜜啊，其他朋友啊，一起去到飯店吃飯的時(shí)候，你就會(huì)忍不住地去多吃，那吃肉這個(gè)行為的前提條件就是你和閨蜜去的時(shí)候。那你想要改變自己，就要從根本上杜絕這樣的前提。你看那個(gè)宗教和尚要清修，就得到山上寺廟里面去待著。為什么？其實(shí)就是要隔絕各種外部的誘惑，把前提給破除掉。這跟習(xí)慣培養(yǎng)的一個(gè)叫“物理隔絕”的方法很像，它遵循的原理就是把事情發(fā)生的前提給破除，從而改變行為。說白了就是你不想看電視，要認(rèn)真寫作業(yè)，不是把電視關(guān)了坐在電視旁邊寫作業(yè)，而是直接把電視鎖進(jìn)柜子，你把柜子的鑰匙交給你媽，然后你媽把鑰匙帶走，徹底斷了你的念想。

此外，利用 ABC 法則中的C結(jié)果，也能改變行為。其實(shí)你吃了肉以后，一般會(huì)有兩個(gè)感受，一個(gè)是很內(nèi)疚，一個(gè)是覺得有滿足感，滿足了口舌之欲。但是這種滿足感其實(shí)可以從多個(gè)渠道上來獲得，不一定非得吃肉才能獲得，對(duì)吧？比如，你可不可以聽個(gè)音樂呢，喝口茶呢，又或者說你可不可以喝點(diǎn)低糖的一些代替的物品呢？

當(dāng)然，當(dāng)年段子手費(fèi)玉清講過一個(gè)葷段子，說有個(gè)健身房為了鼓勵(lì)顧客減肥，就給推出女性私人教練，提出的口號(hào)是：我來跑，你來追，追到之后嘿嘿嘿。結(jié)果一群胖子天天追著女私教跑，這就是激勵(lì)替代。當(dāng)然，這個(gè)女私教是專業(yè)跑步運(yùn)動(dòng)員，節(jié)奏拿捏得很好，沒人追得上。不過，類似這種把滿足感給轉(zhuǎn)移的方法你可以用在各種改變中，同時(shí)你再盡可能地多想一想負(fù)面的結(jié)果，比如說你多吃了這一頓飯，你需要多跑二十公里的路，你的衣服會(huì)多崩開兩個(gè)扣子……

你堅(jiān)持不下去公眾號(hào)，也可以用這樣的思路處理：導(dǎo)致你堅(jiān)持不下去的前提A可能是閱讀量小，沒有素材，那你就尋找推廣渠道，學(xué)習(xí)收集寫作素材的方法；而結(jié)果C帶來的感受是沒人看的失落感，而且期待的是成就感，你就可以寫完一篇文章后在自己的日記里寫一個(gè)今日成就，每增加一個(gè)閱讀量，你就按照百分比記錄自己的增長(zhǎng)率。像這樣，通過從行動(dòng)的前提和結(jié)果來切入思考，能幫助你更好地堅(jiān)持下去。這是第一個(gè)技巧，用 ABC 法則來讓行動(dòng)改變更有效。

第二個(gè)技巧，叫劣后順序。每個(gè)人的時(shí)間是有限的，能花時(shí)間真正獲得去改變的事情也就是優(yōu)先的。你之所以無法很好地改變，很可能是因?yàn)樵谟邢薜臅r(shí)間里做了太多本來不必要做的事情。如何避免呢？作者建議用劣后順序，就是說先決定要放棄的事情，相對(duì)于優(yōu)先順序而言的。而我們通常習(xí)慣按照優(yōu)先級(jí)順序做事情，就是按待辦事情的緊急程度排序。為什么說劣后順序要比優(yōu)先順序更重要呢？

比如說，你今天列出了任務(wù)清單，有10項(xiàng)任務(wù)，其中有4項(xiàng)任務(wù)是你認(rèn)為應(yīng)該去做的，但你的時(shí)間根本不夠完成10項(xiàng)工作。如果按優(yōu)先順序，會(huì)將這4項(xiàng)認(rèn)為應(yīng)該去做的任務(wù)按緊急程度排序，所以擺在你面前的還是10項(xiàng)任務(wù)；如果按劣后順序會(huì)將這10項(xiàng)任務(wù)按照能被放棄的程度排序，將那4項(xiàng)認(rèn)為應(yīng)該去做但不是非做不可的任務(wù)給舍棄掉，所以最后擺在你面前的任務(wù)變成了6項(xiàng)。劣后順序相對(duì)于優(yōu)先順序的優(yōu)勢(shì)在于，減少因做不完任務(wù)帶來的精神壓力，并能讓你將精力和注意力集中在必須完成的重要任務(wù)中，從而提高效率。

我記得《喬布斯傳》當(dāng)中有一個(gè)講喬布斯的例子非常典型，他把公司中最優(yōu)秀的員工叫到一塊兒開集思會(huì)，大家?guī)滋鞄滓褂懻摴咀钪匾?00件事情。寫出100件事情以后接著投票，刪除不重要的90件事，只保留10件事，然后喬布斯又說，現(xiàn)在再刪除沒那么重要的7件事，只留下3件事，大家經(jīng)過激烈的爭(zhēng)吵，刪刪減減留下了最重要的3件事。

你可能覺得這3件事都非常重要，誰知喬布斯最后又說，再剔除沒那么重要的2件事，只留下一件最重要的事。于是100件事情最后只留下一件最需要去做的事情，好了，這就是明年蘋果公司要做的。你看，其實(shí)整個(gè)過程喬布斯運(yùn)用的就是劣后順序，把那些所有看起來都應(yīng)當(dāng)做的事情但是其實(shí)沒有那么重要的事情放棄了以后，排序，最后只留下真正重要的事情。關(guān)于這一點(diǎn)，劣后順序和我們此前《精要主義》這期節(jié)目的思想有相同的地方，如果對(duì)這個(gè)方法感興趣，可以收聽那期節(jié)目。

總結(jié)

這就是石田淳給我們帶來的這本書《從行動(dòng)開始》，改變自我的行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)?；仡櫼幌律厦娴膬?nèi)容：

任何一個(gè)行動(dòng)發(fā)生，想要長(zhǎng)期的改變無非要經(jīng)歷三個(gè)階段：行動(dòng)開始階段、遇到挫折階段、行動(dòng)堅(jiān)持階段。在行動(dòng)開始階段，重要的是正確地設(shè)定目標(biāo)。大多數(shù)人都知道的制定目標(biāo)的 SMART 法則，但是除此之外還需要讓目標(biāo)遵循三個(gè)原則：當(dāng)下、自我和微小的原則，這樣才能更有效地開始行動(dòng)。但行動(dòng)開始了，不代表你就能堅(jiān)持下去，你會(huì)經(jīng)歷到挫折階段。為了避免因?yàn)榇煺鄱员┳詶?、半途而廢，作者建議用實(shí)況轉(zhuǎn)播這個(gè)工具，把情緒和行動(dòng)區(qū)分開來，讓你不被那些假設(shè)的負(fù)面情緒所阻礙，避免放棄行動(dòng)。而你要繼續(xù)堅(jiān)持下去，在這個(gè)階段作者給出了兩個(gè)具體的小技巧：一個(gè)是ABC法則，另一個(gè)是劣后順序。想要改變自我，那就科學(xué)地管理自己的行動(dòng)吧。