“我最近一天要上八、九次廁所，我是不是腎虛了？”
“晚上總是半夜起來(lái)小便，這是腎不好的表現(xiàn)嗎？”
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日常生活中，每個(gè)人都或多或少地遇到過(guò)尿頻的情況，不少人喜歡將尿頻和腎虛聯(lián)系在一起，或者以此來(lái)“嘲笑”別人腎功能不好，但事實(shí)真的如此嗎？
一、尿太多=腎虛？
怎樣才算“尿太多”？一個(gè)正常成年人，一天的尿量約為1500ml，每次一趟廁所排出約400ml左右。如果一天跑大概8趟廁所，每次的尿量則少于200ml，就屬于“尿太多”。
造成尿頻的原因很多，并不一定是腎虛?？赡苁?strong>飲水過(guò)量或攝入糖分過(guò)多，引起利尿作用。另外，若出現(xiàn)精神緊張或由此引起的失眠，也會(huì)表現(xiàn)出排尿次數(shù)增多的跡象，但這種癥狀一般持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)。
不過(guò)，尿頻的根源還是在膀胱上。膀胱就好比一個(gè)蓄水池，用來(lái)存儲(chǔ)我們的尿液，一旦這個(gè)水庫(kù)蓄水能力出現(xiàn)異常，就會(huì)引起尿意，讓人有頻頻上廁所的沖動(dòng)。例如中老年男性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)前列腺增生問(wèn)題，就會(huì)影響膀胱發(fā)揮功能，常表現(xiàn)出尿頻。
另外，對(duì)于腎虛的誤解還有很多，例如：腎虛是不是就是腎不好？
對(duì)此，山西省中醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院郭阿霞醫(yī)師表示，中醫(yī)的腎和西醫(yī)的腎并不是同一個(gè)范疇。西醫(yī)中的腎，是我們?nèi)梭w實(shí)實(shí)在在的腎臟，而中醫(yī)學(xué)的“腎”，則同時(shí)涵蓋現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的泌尿、生殖、內(nèi)分泌、免疫、中樞神經(jīng)以及代謝系統(tǒng)等與腎關(guān)系密切的疾病。
“腎虛”是中醫(yī)學(xué)特有的說(shuō)法，腎藏精，精氣又游走于全身。腎虛問(wèn)題，可表現(xiàn)為水不足、骨乏力、氣不夠，即腰膝酸軟、倦怠乏力、身體浮腫、陽(yáng)痿早泄等，可以說(shuō)是全身亞健康的狀態(tài)。
所以，中醫(yī)的“腎虛”并不能與腎臟病混為一談。若中醫(yī)診斷為“腎虛”，而彩超、腎功能檢查又無(wú)異樣，無(wú)需疑惑，這說(shuō)明了你的腎虛可能不是腎病問(wèn)題引起，而可能是生殖系統(tǒng)或代謝系統(tǒng)等出現(xiàn)了問(wèn)題。
二、5個(gè)癥狀提醒你：腎可能出問(wèn)題了
精、氣、陰、陽(yáng)虛衰不足，可分為腎精不足、腎氣虛、腎陰虛和腎陽(yáng)虛四個(gè)證型，“腎”一旦出現(xiàn)問(wèn)題，影響的是整個(gè)人體運(yùn)通暢行，因此當(dāng)發(fā)現(xiàn)有以下幾種癥狀，最好到醫(yī)院檢查。
1.腰部不適
中醫(yī)經(jīng)典《素問(wèn)·脈要精微論》中記載：“腰者，腎之府，轉(zhuǎn)搖不能，腎將憊矣”。腰酸、膝蓋酸軟都是腎虛的表現(xiàn)。
2.陽(yáng)痿、早泄
“腎者，作強(qiáng)之官”，陽(yáng)痿主要表現(xiàn)為痿而不舉、舉而不堅(jiān)。在中醫(yī)看來(lái)，陽(yáng)痿確實(shí)是腎虛所致，但并不是唯一因素，可能也與患者痰濕、肝郁等其他原因有關(guān)。
3.脫發(fā)、白發(fā)
腎其華在發(fā)。頭發(fā)的色澤、疏密、油膩程度等都與腎氣息息相關(guān)。腎虛者，一般頭發(fā)表現(xiàn)為萎黃、變白、干枯，甚至大量脫落。
4.畏寒怕冷、打噴嚏
腎陽(yáng)虛是指腎的陽(yáng)氣虛弱，陽(yáng)氣具有推動(dòng)血液運(yùn)行的作用，當(dāng)血?dú)獠蛔銜r(shí)，患者就會(huì)出現(xiàn)面色恍白引起的畏寒，常常伴有精神不振、腰膝酸軟冷痛、面色黧黑等癥狀。
5.口咸、打哈欠
腎陰虛指的是腎的陰精或者是陰血不足，主要表現(xiàn)是對(duì)全身的滋養(yǎng)作用不夠。“腎氣不足則厥，腰背冷，胸內(nèi)痛，耳鳴苦聾”。腎陰虛者，除了口咸外，往往還伴有咽干口燥、頭昏耳鳴等癥狀。
三、導(dǎo)致腎虛的壞習(xí)慣，你有幾個(gè)？
1.喝水太少或睡前喝水
我們的腎臟需要水和血液去提供能量，幫助處理身體的廢棄物。如果無(wú)法提供足夠的養(yǎng)分，就會(huì)發(fā)生缺血、缺氧的損傷。如果水分不足，就會(huì)影響新陳代謝，從而造成腎臟負(fù)擔(dān)。
不過(guò)補(bǔ)水要看時(shí)間，不建議在睡前大量飲水。一方面睡眠是人體修整的過(guò)程，無(wú)需大量補(bǔ)充水分，睡前飲水過(guò)多還會(huì)頻繁起夜，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，得不償失。
2.不健康的性生活
縱欲過(guò)度雖然會(huì)享受一時(shí)的快樂(lè)，卻透支和腎臟和體力，中醫(yī)認(rèn)為氣血損耗過(guò)多，就會(huì)造成腎虛表現(xiàn)，而腎虛又會(huì)引起男性功能下降，形成惡性循環(huán)。
3.抽煙酗酒、憋尿
抽煙、喝酒對(duì)身體影響是多方面的，即使是腎臟也不能避免。煙草中的尼古丁、鉛及鎘等重金屬，都會(huì)傷腎。飲酒會(huì)增加高尿酸的風(fēng)險(xiǎn)，如果沒(méi)有及時(shí)控制，可能會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石。
憋尿同樣也是不好的習(xí)慣，可影響膀胱的彈性，在排尿時(shí)不能充分收縮，導(dǎo)致尿潴留，反而更容易出現(xiàn)尿頻的癥狀。
四、養(yǎng)腎、補(bǔ)腎記住三個(gè)“2”
腎虛，就要補(bǔ)腎。然而補(bǔ)腎也是要看情況，不可一通亂補(bǔ)。
1、補(bǔ)腎分2類
腎虛可分為腎陰虛和腎陽(yáng)虛。腎陰虛，則重在“養(yǎng)陰”，飲食不可肥膩，多食一些滋補(bǔ)腎陰的食物，如：黑芝麻、栗子、瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜等。
腎陽(yáng)虛：則重在“溫補(bǔ)”，以溫補(bǔ)脾腎陽(yáng)氣為主，少吃生冷粘膩之品，可常吃：山藥、小茴香、羊肉、鹿肉、韭菜等陽(yáng)氣食物。
2、多做2個(gè)運(yùn)動(dòng)
踢毽子：踢毽子是一項(xiàng)簡(jiǎn)易健身運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，達(dá)到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。
走貓步：雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。腳尖先著地之后腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之后，將身體重心前移，換右腳做相同的動(dòng)作。
3、常做2個(gè)動(dòng)作
摩擦腰部：雙手緊貼兩腎后（腰部），上下摩擦5-10分鐘。雙掌的熱量直接溫煦了兩腎，將腎內(nèi)虛寒之氣逼出，通過(guò)運(yùn)行，變成汗水排出體外。
腳趾回勾：雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。至少要做15-30分鐘。
腎沒(méi)有那么脆弱，但男性比女性更容易腎虛，可以說(shuō)和生活方式脫不了干系。腎虛需要慢慢調(diào)理，但在改善體質(zhì)的同時(shí)，也要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，方可以補(bǔ)腎、固腎。
參考資料：
[1]《腎虛就是腎病嗎》.健康時(shí)報(bào)網(wǎng).2019-02-28
[2]《腎虛不只是男性病》.生命時(shí)報(bào).2019-02-28
[3]《陰虛、陽(yáng)虛傻傻分不清？一次教你看懂怎么補(bǔ)腎！》.健康時(shí)報(bào).2018-10-29
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