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夏天到了

最適合練流瑜伽有木有！

在一呼一吸的流動中

疏通經(jīng)絡(luò)，暴汗排毒

練完簡直不要太爽啦~

今天給大家分享一套練瑜伽串聯(lián)序列，難度不大，非常適合初學(xué)者在家練習(xí)，想要排毒減肥，建議重復(fù)3-5遍哦~

串聯(lián)1

• 山式站立，雙腳并攏，脊柱立直

• 吸氣脊柱延展向上，雙手側(cè)平舉

• 呼氣身體扭轉(zhuǎn)向右，雙腳不動

• 吸氣身體回正，雙手臂上舉

• 呼氣扭轉(zhuǎn)身體向左，眼睛看左手

• 配合呼吸，動態(tài)練習(xí)8-10組
  

串聯(lián)2

• 吸氣手臂上舉，延展脊柱向上

• 呼氣折疊髖部向下，腹部找大腿

• 雙手分開與肩同寬，指尖點地

• 吸氣延展脊柱，呼氣向下蹲低

• 腳尖拎高，吸氣還原前屈

• 配合呼吸，動態(tài)練習(xí)8-10組
  

串聯(lián)3

• 下犬式，雙手分開與肩同寬

• 雙腳分開與髖同寬，腳尖朝前

• 背部延展，坐骨向上，腳跟踩地

• 吸氣重心前移，雙肩在手腕正上方

• 到斜板式，腹部內(nèi)收，腳跟向后蹬

• 呼氣手推地，重心向后，到下犬式

• 配合呼吸，動態(tài)練習(xí)8-10組
  

串聯(lián)4

• 從斜板式，呼氣屈手肘，夾向軀干

• 到四柱式，胸腔向前，肩向后

• 吸氣手推地，身體向前向上穿出

• 到上犬式，腳背貼地，胸腔上提

• 呼氣腳尖回勾，推到下犬式

• 配合呼吸，動態(tài)練習(xí)8-10組
  

串聯(lián)5

• 從下犬式，吸氣抬右腿向上

• 呼氣右腳向前，邁到兩手之間

• 吸氣手臂帶動身體，立直向上

• 呼氣落手向下，還原到下犬式

• 換反側(cè)，配合呼吸，動態(tài)練習(xí)8組

串聯(lián)6

• 從戰(zhàn)士一式，吸氣重心前移

• 雙手點地，呼氣后方腿向上抬起

• 吸氣手臂上舉，上半身立直向上

• 左腿屈膝，向上抬高，右腿伸直

• 呼氣落手點地，左腿向后伸直

• 配合呼吸，動態(tài)練習(xí)8-10組
  

串聯(lián)7

• 從單腿站立，左腿向后，屈膝

• 腳跟靠近臀部，左手向后抓腳

• 呼氣身體前傾，到舞王式

• 吸氣解開手，還原單腿站立
  

• 配合呼吸，動態(tài)練習(xí)8-10組
  

串聯(lián)8

• 撤左腳向后一大步，腳尖外展

• 右腿屈膝，小腿垂直地面

• 吸氣手臂上舉，胸腔上提

• 呼氣身體向下，雙手體后交扣

• 肩胛骨內(nèi)收，手找向后腦勺

• 吸氣，再次還原到戰(zhàn)士一式

• 配合呼吸，動態(tài)練習(xí)8-10組
  

隨心而動，活力滿滿

從內(nèi)到外喚醒身體的能量

瑜伽的事