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體式1:頭手倒立變體

要點(diǎn)：

1.俯臥在地面上，雙手手掌著地，頭部略微向下，下巴著地，與雙手一起支撐整個(gè)身體；

2.雙手發(fā)力，腹部收緊，上半身緩慢向上拉伸，直至雙腿豎直，雙腳腳尖繃直，保持均勻呼吸；

3.保持雙手小臂垂直于地面，左腿小腿緩慢向下彎曲，直至垂直于大腿，保持身體平衡；

體式2:鶴蟬

要點(diǎn)：

1.俯臥在地面上，雙手手掌著地，支撐整個(gè)身體，身體緩慢向上提起，臀部繃緊，向上提起；

2.腹部收緊，雙腿大腿緩慢向內(nèi)彎曲，直至膝蓋支撐著雙手上臂后側(cè)，保持身體平衡；

3.保持雙手小臂垂直于地面，頭部略微向后仰，保持雙腳腳尖繃直，保持均勻呼吸；

體式3:頭肘倒立

要點(diǎn)：

1.站立在地面上，上半身緩慢向下彎曲，雙手小臂著地，雙手相握，頭部置于雙手小臂處；

2.雙腳腳尖繃直，腹部收緊，雙腿緩慢向上拉伸，直至左腿豎直，保持均勻呼吸；

3.右腿膝蓋緩慢向下拉伸，直至右腳貼于左腿小腿前側(cè)，保持身體平衡；

體式4:站立前屈伸展

要點(diǎn)：

1.站立在地面上，雙腳張開30厘米，與肩同寬，保持雙腿筆直，保持均勻呼吸；

2.腹部收緊，上半身緩慢向下彎曲，直至腹部緊貼雙腿大腿，頭部置于雙腿膝蓋之間；

3.雙手緩慢向雙腿后側(cè)拉伸，直至雙手小臂和手掌緊貼于雙腿小腿后側(cè)，保持上臂與小臂垂直；

體式5:手倒立

要點(diǎn)：

1.站立在地面上，上半身和雙手緩慢向下拉伸，直至雙手手掌著地，保持均勻呼吸；

2.腹部收緊，雙腿緩慢向上拉伸，直至雙腿豎直，保持雙腳腳尖繃直；

3.整個(gè)身體呈倒立狀態(tài)，保持雙手豎直，頭部略微向后仰，保持身體平衡；

體式6:起飛

要點(diǎn)：

1.俯臥在地面上，雙手手掌著地，雙手發(fā)力，整個(gè)身體向上提起，保持雙手前臂水平，小臂垂直于地面；

2.腳尖繃直，雙腿緩慢向上拉伸，上半身和頭部緩慢向下，頭部略微向后仰，保持身體平衡；

3.腹部收緊，右腿緩慢向內(nèi)拉伸，直至膝蓋支撐在左手手肘處，保持均勻呼吸；

體式7:起飛變體

要點(diǎn)：

1.俯臥在地面上，雙手手掌著地，雙手發(fā)力，整個(gè)身體向上提起，保持雙手前臂水平，小臂垂直于地面；

2.腳尖繃直，雙腿緩慢向上拉伸，直至左腿豎直，上半身和頭部緩慢向下，頭部略微向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，貼于地面，保持身體平衡；

3.腹部收緊，右腿緩慢向內(nèi)拉伸，直至膝蓋支撐在左手手肘處，小腿緩慢向內(nèi)彎曲，保持均勻呼吸；

一組瑜伽體式下來，大家有沒有覺得自己身體中的黑色素隨著汗水流出了呢？只要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，好皮膚自然而然的就會(huì)來到！