今天你開髖了嗎？
對于瑜伽人而言，一個穩(wěn)定而靈活的髖部非常重要，所以開髖一直都是瑜伽中不變的話題。
今天給大家分享5個超級好用的開髖體式，一定要試試！
1
- 坐立，屈雙膝，右腳腳背貼地
- 雙手環(huán)抱左腿，小腿平行地面
- 吸氣背部延展，呼氣左腿靠近胸腹
- 雙肩放松，保持1-2分鐘，換反側(cè)練習
2
- 坐立，屈左膝，小腿橫放在前端
- 屈右膝，右腿放在左腿上
- 膝蓋腳踝相互重疊，臀部壓實地面
- 吸氣脊柱延展，雙手胸前合十
- 呼氣扭轉(zhuǎn)向左，右手肘放右腳踝上
- 保持1-2分鐘，換反側(cè)練習
3
- 四角跪姿，大小腿相互垂直
- 呼氣雙膝向旁側(cè)打開，髖下沉
- 胸腔腹部向下找地面，手肘貼地
- 保持2-3分鐘，還原
4
- 四角跪姿，左腳向前跨到左手外側(cè)
- 后方腳向后撤，小腿腳背貼地
- 吸氣脊柱立直向上，腹部遠離大腿
- 呼氣身體扭轉(zhuǎn)向左，左手推左膝向外
- 雙肩放松，保持1-2分鐘，換反側(cè)
5
- 仰臥，屈雙膝，大腿靠近腹部
- 右腿在上左腿在下，雙腿大腿根交叉
- 雙手分別抓雙腳腳掌，呼氣慢慢加深
- 雙肩向下放松，雙腿慢慢靠近腹部
- 保持1-2分鐘，換反側(cè)練習
這5個開髖體式，你練過幾個？
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