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原創(chuàng)技術文章，真實案例分析
老Q在翻譯巴特·亞索（Bart Yasso）的那本Race Everything（中文版正式名稱為《亞索賽事錦囊》）的時候，書里面描寫的一個細節(jié)，到現(xiàn)在都記得特別清楚。
這個細節(jié)是關于以作者命名的亞索800訓練方法的來龍去脈。
作者在文中是這么描寫的（詳見《亞索賽事錦囊》的P21~22）：
我在跑步圈子有點名聲，也許主要是因為我的亞索800訓練方法。
回到1981年，那時候我的目標是在全程馬拉松中跑出2:50，這樣我才能有資格去參加波士頓馬拉松。我當時一直在做詳細的訓練日志，直到3年后某一天我重新查閱早前訓練周期的記錄，我發(fā)現(xiàn)了速度訓練中有一些趨勢，那就是在做10x800米訓練的時候，平均800米快跑的完成時間和我的馬拉松完賽時間非常吻合。例如，如果我跑10x800米訓練時，每組800米間歇跑平均花了2分40秒，組間400米慢跑，那么其后那次馬拉松完賽成績就會是2小時40分左右。這樣的數(shù)據(jù)在我的馬拉松比賽中出現(xiàn)了很多次。
請相信我，我從沒有想過是我破解了某些神奇的馬拉松跑步密碼，我只是簡單地發(fā)現(xiàn)了一個適合我自己的訓練方法而已。直到1993年，我把這個發(fā)現(xiàn)分享給了安比·伯富特，他當時是《跑者世界》的主編。我們在參加波特蘭馬拉松（Portland Marathon）的時候住在一塊，當時我正在備戰(zhàn)美國海軍陸戰(zhàn)隊馬拉松（Marine CorpsMarathon）。安比問我當年有什么計劃和目標，我回答說我可能會跑出2:47，并且給他解釋了為什么我的成績目標會這么具體。我給安比看了我所有800米間歇跑的訓練記錄，這引起了安比強烈的好奇心。
經(jīng)過很多實驗和數(shù)據(jù)分析，直到今天也沒有人能夠解釋這種偶然的方法為什么對這么多人都有效。安比對這個訓練方法深信不疑，1994年10月他還在雜志上專門介紹了這個方法。你知道他怎么稱呼這個方法嗎？當時我根本沒想到他竟然給這種訓練方法命名為亞索800。
注意到?jīng)]？
名滿天下的亞索800居然是這么來的。作者沒事兒的時候翻自己以前積累下來的跑步訓練日志，發(fā)現(xiàn)了一些趨勢/規(guī)律，也得到過驗證，然后隨便跟別人一說，這套經(jīng)驗法則就這么推廣到全世界了。
重點是什么呢？沒錯了，是亞索堅持記錄下來的跑步日志，他把最原始的數(shù)據(jù)全部記錄下來，最終數(shù)據(jù)開口說話，意義非凡啊。
這算不算大數(shù)據(jù)的早期應用模式呢？
再來看另外一個案例，當今世上全馬第一人基普喬格的訓練經(jīng)驗。
在卡普塔加特訓練營里，基普喬格被稱為“哲學家”，因為他喜歡思考，特別是針對跑步訓練進行總結與反思。他從開始跑步就保持著寫訓練日志的習慣，他會在訓練日記中填寫每日訓練內(nèi)容，身體反饋、對于訓練的收獲、感悟和總結，十多年來，伴隨訓練一直堅持到現(xiàn)在。
此外，在訓練之余，基普喬格還保持著定期閱讀的習慣，在訓練場有一間小小的圖書室，他通常會在那里看書他通過閱讀領悟了很多知識，并形成自己的思想。
他的閱讀范圍很廣，從亞里士多德到體育傳奇的自傳再到管理類書籍。跟寫訓練日志一樣，在閱讀時，他手里總是會拿著紙筆，把閱讀過程中的想法和收獲記下來。
來源：新浪體育
上圖是基普喬格跑步日志的實拍。
看起來很簡單是吧？
每天記錄一下試試。長年累月把這件簡單的事情堅持做好，那就是大大的不簡單了。難怪他的教練帕特里克桑評價基普喬格說：
“他不光天資出眾，而且對跑步由衷的熱愛，愿意刻苦訓練，求知欲也很強。他總能不折不扣地認真訓練，從不偷懶，而這些本質就上是自律的體現(xiàn)。”
又是訓練日志。
還有其他大神（不一定是跑步）的很多關于記錄訓練日志的案例，其實潛在想表達的是什么呢？就是認真二字。
很多跑者為自己制定了跑步計劃，然后照著跑，但對于已經(jīng)完成的訓練卻沒有記錄。如果想回顧一下自己的訓練歷程，單靠大腦記憶回想可能嗎？一周跑四次的話，一個月就有十六次，幾年下來怎么可能記得住那么多。
更別說那些復雜一些的跑步訓練（例如間歇跑）。像前文提到的亞索800，一次訓練就需要跑10組800米，每組800的完成時間/配速你能記得下來？然后還有跑下來的身體感覺、跑步技術應用的某些具體體會等等，都很有必要記錄下來。
▲某同學跑亞索800的記錄
這就顯示出日志的重要性了。所謂好記性不如爛筆頭。這些都可以做為原始數(shù)據(jù)保存起來。
跑步日志也就是對當天的訓練情況進行記錄，方便日后查閱，以后說不定在什么時候就能發(fā)揮奇效。它需要涵蓋記錄什么內(nèi)容呢？
以下是老Q自己的總結，供大家參考：
訓練內(nèi)容及身體反饋
熱身拉伸的時間/形式
跑步時間、里程、場地、天氣
主要訓練課表及數(shù)據(jù)記錄
訓練過程身體的感受
疼痛/受傷記錄
背景信息
睡眠狀況
飲食記錄
靜息心率/HRV等數(shù)據(jù)
訓練前后身體感覺
對于訓練的收獲、技術的應用/感悟和總結
跑步技術的應用
知覺的感悟
上面列得比較全，只是給大家參考，從頭到尾照著格式來填也沒這個必要，沒誰有那么多時間和耐心做這些Paper work。一般記錄當天訓練的重點及收獲就好。
另外一個好消息是，現(xiàn)在的跑步手表功能也很強大，很多跑步時的數(shù)據(jù)直接就替我們存起來了，不需要重新再記錄那些時間、配速、距離，甚至心率、觸地時間、垂直振幅等進階的數(shù)據(jù)，省了很多事。
▲某同學的詳細跑步技術數(shù)據(jù)，這些就沒必要再費力抄到紙上
拿個本子記那些感悟、體會當然是極好的，也可以考慮用一下其它方式，比如運動APP里面其實也有跑步日志的功能，你可以跑完打卡時，寫一些感悟然后一起發(fā)出去。當然直接發(fā)在朋友圈也是可以的。
▲某同學發(fā)在咕咚上的日志
好的跑步日志最好不能只是流水帳，我們需要它給在未來的比賽提供支持。
例如，在某個比賽中實現(xiàn)突破后，一定要抽時間把當時的感受記錄下來。畢竟當時的美好時刻是短暫的，記錄之后才能長久保存。在下一次重要比賽之前翻閱日志，看到這樣的記錄會讓你充滿信心。
不僅如此，這場PB比賽前的睡眠、飲食、活動，比賽當天的天氣、晨起的身體狀態(tài)、飲食、熱身、策略、補給等，甚至比賽前期（兩個月內(nèi)）的訓練安排、身體反饋等，所有的這些記錄，對你來說才是極寶貴的財富。
另外要提醒的是，日志中不能只記錄美好的經(jīng)歷，對于糟糕的經(jīng)歷也要記錄。如果某一天訓練時結果很糟糕，或者比賽跑崩，成績很不理想，同樣也要進行詳細記錄。待日后翻閱時，你能從這些糟糕表現(xiàn)中汲取教訓，獲得勇氣，畢竟那么糟糕的時刻都已經(jīng)挺過來了，還有什么可怕的呢。
最后，記錄下來的就是回憶。以后不時翻起，看到自己寫下的那些畫面感極強的文字時，嘴角說不定都是上揚的。
--本文完---
參考：
新浪體育，基普喬格偉大的背后 是常人難以想象的自律
http://sports.sina.com.cn/run/2019-11-27/doc-iihnzahi3545453.shtml
網(wǎng)易體育，堅持寫跑步日志 為跑者帶來至少3點益處
https://c.m.163.com/news/a/FFD5U5S700058783.html
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