跑步技術
記得從一開始接觸馬拉松時，就有很多人喜歡樂此不疲的分析跑步技術，由最開始糾結(jié)腳的那個部位先落地，到步頻和步幅的公式數(shù)據(jù)，
近幾年，又涌現(xiàn)出姿勢跑法，太極跑法，羚羊跑法，張三跑法，李四跑法，還有熱議的非洲技術和亞洲技術，眾多掛著不同課程認證的跑步專家風起云涌，
高談論闊的說著這樣的技術不會受傷還能提高成績，如同施了魔法一樣，讓越來越多的跑步愛好者開始拿著鈔票爭先恐后的去上課，似乎不去上一堂這樣的課就沒辦法正確的跑步了一樣，
而為他們上課的這些專家們當然會無限的擴大其技術的重要性和風險性，就跟感冒會引起癌癥的道理是一樣的。
跑步技術重要嗎？
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答案當然是肯定的，跑步技術當然重要，但絕非一日之功，跑步是一項全身運動，以體能為基礎，肌力，心肺功能，包括身體協(xié)調(diào)性等為一體的運動。
但這不是教科書，每個人都有自己的身體特點，當你在跑步的時候，你身體會自然選擇最經(jīng)濟省力的動作，
在跑步的初級階段大部分人群最容易出現(xiàn)兩種情況第一種就是步頻很快，但是步幅很小，第二種就是步幅很大，但是步頻太低，我們發(fā)現(xiàn)自己很難達到教科書上所說的那樣的標準數(shù)據(jù)，其實這兩項只能算作跑步數(shù)據(jù)，并不能代表你的跑步技術。
因為速度=步頻*步幅，任何一項數(shù)據(jù)的提高都能帶來速度的提升，但我們不要總想著提高單一數(shù)據(jù)來提高自己的速度，
關于步頻180很多人都不會陌生，我認為并不是就必須需要達到這個數(shù)據(jù)而一步不差，我們需要找到自己的高效步頻，在這個為基準的情況下，再通過訓練來逐漸提高自己的步幅。
跑步到底哪個位置先落地？
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對跑步到底是前腳掌還是足后跟還是全腳掌，還是腳后跟先落地再過渡到前腳掌的落地方式，之前大多數(shù)人會認為前腳掌落地方式是正確的，因為大多數(shù)精英運動員會用這種落地方式，并且效率很高，
但是很多人難以做到，并認為不一定非要要前腳掌落地，于是開始眾說紛紜，爭論不休，似乎各有道理，
大家都比較熟知的姿勢跑法也是在說前腳掌落地，而后又在強調(diào)腳在落地前要利用地心引力，
就像物體下墜一樣什么動作都不做，那是不是有些自相矛盾呢，既然什么都不做為什么還要告訴身體需要前腳掌落地？
那么直到馬拉松PB2小時04分49秒，一個叫基塔塔的出現(xiàn)也徹底打破了腳后跟落地錯誤的理論，
基塔塔是何許人也，他就是在去年倫敦馬拉松上緊緊跟在基普喬格，最后僅差33秒屈居亞軍的男人。
腳后跟著地也一樣跑的很快，其實爭論來爭論去，到最后還是要用實力說話，
而且精英運動員的跑步方式并不適合所有人，舒服才是最好的，難道要弄得大家像邯鄲學步一樣才是好事嗎？
不良的跑步技術會引起損傷嗎
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首先要明白一點，我們看到運動員的跑姿很優(yōu)美，是我們公認的教科書般的跑步技術，無論是從步頻和步幅都能達到標準數(shù)據(jù)，但是為什么運動員更容易受傷呢？
因為很多運動員大都長年處于高負荷訓練而造成的累積最終形成勞損而引起傷病，所以要想從根源阻斷傷病還是需要科學的訓練方法，
跑姿是在訓練中不斷優(yōu)化的，而不是改正好跑姿再去訓練，
跑步技術是在訓練過程中形成的屬于你自己的跑步姿態(tài)，而不是我們想象中的那樣去跑的，你沒有具備那個能力，是無法跑出你想象的姿勢的，
誰家過年還不吃頓餃子啊，皮都趕出來了，你有那么多餡嗎？
難道我們因為跑姿沒有達到所謂的標準化就直接放棄跑步了嗎？我想，那幾乎就沒有人可以跑步了吧。
其實無論任何一項運動都是對身體組織一個打破重組的過程，如果你的訓練負荷超過了你的訓練恢復，
那么身體才會誘發(fā)傷病的出現(xiàn)，不良的跑步姿勢的卻存在風險，但是完全沒有那么恐怖，只要從根源上切斷誘發(fā)受傷的根本原因，控制運動強度，就不會出現(xiàn)太大問題，不要只盯著跑姿不放。
非洲技術VS亞洲技術
恕我直言，我認為這種技術根本就不存在，純粹是無稽之談。
因為前面已經(jīng)說到了，速度=步頻*步幅，所謂非洲技術，就是大步幅高步頻，那么相對應的速度才會更快，如果只看這兩個數(shù)據(jù)的話，你也一樣可以達到他們的這些數(shù)據(jù)，不同的是非洲運動員可以用這樣的速度跑完一個全馬，而你只能跑400米，那是因為跑步技術的原因嗎？
寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來，沒有常年累月的刻苦訓練是不可能達到這樣的水準的，而你還在堅信是他們學會了技術才能跑的這么快，如果參加馬拉松賽的時候你遇到了非洲運動員，你可以問問他們這非洲技術是咋掌握的。
另外步幅和步頻達到多大才能算是這項技術的標準？非洲運動員也分三六九等水平參差不齊，難道是按國籍所分的技術流派嗎？
關于非洲技術里涉及到的提拉蹬技術更是來自于你的力量和速度，當你不具備這樣的力量或者力量薄弱時你是無法做到快速蹬地和折腿到臀部的，
當你達不到這樣的速度時，提拉蹬更是無法實現(xiàn)的，你想想當你進行低心率慢跑的時候，你的整個速率都會下降，你覺得有必要非得去做提拉蹬這樣的無用功嗎？那不是白白浪費體力嗎？
不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，在進行間歇跑或者沖刺跑時，什么步頻步幅提拉蹬，一切數(shù)據(jù)都是那么完美，可你是確定是按照這個快要窒息的速度按照這個專家們認為不受傷的技術去跑步嗎？
關于亞洲技術，就是普遍的高步頻小步幅，什么都是相對而言，如果世界頂級運動員和亞洲頂級運動員進行對比，
說通俗一些吧，基普喬格vs大迫杰，其實他們在比賽過程中的跑步數(shù)據(jù)是不會差很多的，但是如果是川內(nèi)優(yōu)輝vs基普喬格從視頻上就很明顯，川內(nèi)步頻更快，步幅就會小很多，難道他自己不想加大步幅嗎來提升自己的速度嗎？
當然想，那他的最好成績只有2小時08分，而基普喬格最好成績是2小時01分，最大的上限決定了他跑不出和基普喬格一樣的步幅，
如果他一定要跟上基普喬格的速度，那么心肺肯定會提前爆表最終無法完成比賽，那這時候基普喬格是非洲技術，川內(nèi)就是亞洲技術嗎？
那如果川內(nèi)和我比的話，我的各項數(shù)據(jù)肯定是不如川內(nèi)的，因為我的PB成績只是2小時31分，那是不是這時候川內(nèi)就是非洲技術而我是亞洲技術呢？
那如果我跟關門時間完賽的跑友比，是不是我的就是非洲技術，速度更慢的跑友就是亞洲技術呢？
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