『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受傷，小白快入門。愿跑友親們更健康不受傷，一起跑一輩子。
原創(chuàng)技術(shù)文章，真實案例分析
文 | 老Q
怎樣能知道自己的跑步技術(shù)是不是進步了？
這是個很有趣的問題。我們可以從感性和理性的角度來自我衡量評估一下。
感性角度：
跑起來是不是輕松了？
是不是很容易就能實現(xiàn)變速？
身體會不會左右晃？會不會上下跳動？
跑長距離是不是感覺沒那么吃力？
跑上坡是不是不會很吃力？
技術(shù)水平的提升，毫無疑問都會帶來一些正面的良性的反饋。
有同學(xué)會有疑問，如果體能提升，跑起來也會很輕松啊。確實，不過多數(shù)同學(xué)月跑量還是比較固定的吧，所以還是可以拿來做一下縱向?qū)Ρ鹊摹?div style="height:15px;">
這個角度相對主觀，就是從自己的身體感覺來衡量的，當(dāng)然極可能出現(xiàn)有偏差。
理性角度：
要從這個角度來分析的話，數(shù)據(jù)分析那自然是必須的，首先要做的就是測量、收集一些客觀的跑步技術(shù)數(shù)據(jù)。我們以前提到過多次，包括觸地時間、垂直振幅、垂直步幅比，左右平衡這些數(shù)據(jù)（今天不會詳細的一一解釋），這些都是重要的指標(biāo)，需要特殊的裝備才能采集到這些數(shù)據(jù)，包括心率帶/智能跑鞋/智能鞋墊等，都可以達到這個目標(biāo)。
以下是佳明跑表結(jié)合心率帶的一些數(shù)據(jù)對比（同一個跑友相隔一年的數(shù)據(jù)對比），數(shù)據(jù)來源RunningQuotient.com。
這對比下來，是有對比有歡喜還是有對比有傷害呢？一起瞅瞅：
觸地時間對比
觸地時間當(dāng)然是越小越好了，時隔一年，這位跑友的觸地時間進步很明顯。大喜，高興ing。
步頻對比
基本上算是保持不變吧，無悲無喜。
這位跑友的步頻在185~197之間，保持住這樣的區(qū)間也可以了。有同學(xué)會問了，步頻不是越快越好嗎？還真不是。首先步頻也是結(jié)果，新手需要刻意練習(xí)高步頻（不低于180spm），到后期就可以不用管了。其次，步頻太快效率并不高。另外，刻意高步頻其實很大概率意味著你是先動腿的。
步幅對比
步幅也有一些進步，全線飄紅哦，不同配速區(qū)間的步幅都有幾厘米的提升，小喜。
順便再次強調(diào)一下，步幅和步頻都是結(jié)果，不要刻意去追求高步幅。
垂直步幅比（移動參數(shù)）對比
總體上來說垂直步幅比是下降的趨勢，說明效率是有提升的，小喜小賀。
通過對這位跑友一年時間的幾個技術(shù)數(shù)據(jù)對比截圖可以看得出來，觸地時間變化最明顯，其它幾個關(guān)鍵數(shù)據(jù)小幅進步或者保持得不錯，總體來說可以判斷出來他的跑步技術(shù)水平是在提升的。下一步他的練習(xí)方向應(yīng)該是控制住垂直振幅。
上面這些通過數(shù)據(jù)分析是個很客觀的辦法，當(dāng)然也需要付出代價——至少咱得敗一套相應(yīng)的能收集這些跑步技術(shù)數(shù)據(jù)的裝備。
我們常說“實踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)”，那么技術(shù)水平提升的“實踐”是什么呢？是更快的成績？是更遠的跑動距離？
不完全是。
老Q自己覺得：不受傷就是好的跑步技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)。
當(dāng)然這需要長期時間的檢驗，就算不好的跑步技術(shù)也不是跑幾次就會出現(xiàn)明顯傷痛的。
愿親們都更健康不受傷。
--本文完---
老Q（老劉）
安全跑步知識傳播者
姿勢跑法認證教練、心率訓(xùn)練認證教練
AHA急救培訓(xùn)導(dǎo)師、CrossFit Level1認證教員
兒童體適能教練，兒童安防教練
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