1.空腹運動到底好不好？
建議大家最好還是不要空腹運動?；蛘呖梢钥崭棺鲆恍姸炔惶叩倪\動，運動強度保持在中等或者中等強度以下，同時時間也不要太長，中等強度運動最好控制在30分鐘以內(nèi)。
2.生病時還要不要堅持健身？
一般根據(jù)自己的身體狀況和感受來絕對是否適合運動，身體打擊疾病的黃金時段在前3、4天，建議還是休息5天后再開始運動比較好。
3.鍛煉時能喝水嗎?
你不必等到口渴時才喝水，如果你覺得快要脫水了,應馬上補充水份。早上鍛煉前應喝上一杯水。體內(nèi)的細胞要靠循環(huán)來獲取所需的能量,排泄廢物。缺水時,滋潤細胞的體液就會減少,細胞就無法正常地活動。沒有體液,肌肉不能繼續(xù)工作,心臟就會極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著,為了讓減少了的血液繼續(xù)循環(huán),心臟不得不多跳好幾次。
4.鍛煉前可以吃糖補充能量嗎?
在鍛煉前攝取食糖,害甚于益。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會有不良效果。通過生理研究發(fā)現(xiàn),糖類會引起胰島素反應，其結果會把體內(nèi)的糖份驅趕到貯存器官內(nèi)。
5.健身訓練后肌肉不疼痛就無增長嗎？
訓練后肌肉沒有疼痛的感覺也是會增長的。因為訓練時施加在肌肉纖維上的外力會使肌肉纖維變得更強壯更有力來應對這種外界的刺激
6.運動前有禁吃的食物嗎?
人吃的食物種類于運動或健康無關緊要。在一項實驗中，免費送給大學里的運動員吃各種各樣的事物，難消化的、產(chǎn)生氣體的、加佐料的——應有盡有。無論是在運動場上還是在實驗室里,無論是運動員本人還是研究人員,誰都沒有發(fā)現(xiàn)任何奇異的現(xiàn)象,更沒有任何運動員因吃“禁用”食物而病倒。
7.如何快速熟練健身動作？
訓練在一組動作開始前就已經(jīng)開始了。在腦中想象這組動作該如何完成，回想每一個要點：杠鈴在手中和背上是什么感受，你的起始動作是怎樣的，移動杠鈴的感受是怎樣的等等。最初的時候，會不那么容易記住每一個點。但這個技巧逐漸的會變熟練。直到當你碰倒杠鈴，所有的技巧和要點都在腦中浮現(xiàn)。
8.怎樣選擇適合自己的有氧運動？
有氧運動的種類很多，常見的有跑步、動感單車、橢圓機、劃船（這里指的是在劃船機上）、游泳、有氧操等。從健身或減脂的效果來講，這些方式大同小異，但在關節(jié)沖擊、場地設施要求等方面存在差異。從關節(jié)沖擊程度來說，從大到小分別是（相同強度下）：跑步>有氧操>動感單車>劃船=橢圓機>游泳。
9.堅持健身能減緩衰老嗎?
長期堅持有氧運動的人，身體攝入氧氣的含量比普通人要多20％左右的，這樣的氧氣量等同于，讓人減去了10歲左右的身理年齡。力量訓練可以增加肌肉的強度和肌肉的含量，提高肌肉在人體內(nèi)的含量比例。也可以增加骨骼的密度。還可以減緩心臟、動脈血管和免疫系統(tǒng)的衰老速度。
10.力竭是什么？
力竭可以給肌肉帶來深度刺激，有研究顯示力竭可以累計更多的代謝壓力以及肌肉損耗（肌肥大的三大機制之二），同時提升你的體內(nèi)合成激素。對于單一一次訓練，建議不要太早出現(xiàn)力竭 ，盡量把它安排在訓練更后面的位置（那么對整體訓練量的影響就越小）；每個訓練動作的力竭次數(shù)最多只出現(xiàn)1組；使用重量越重的復合動作出現(xiàn)的力竭次數(shù)要盡量少一些。
11.遇到健身瓶頸期怎么辦？
瓶頸期說到底就是到達了訓練增長和消耗的一個平衡，打破平衡的方法就是重新開始虐你的身體，讓它感受到新的壓力。一般可以加大訓練強度，改變訓練方法，訓練節(jié)奏，調整飲食等等。
12.吃鹽可以防止疲乏嗎?
吃鹽比不吃還要糟糕，確實,大量出汗時,肌肉會發(fā)生痙攣,除非補充鹽份。但鹽份不會立即就驅散人的疲乏,食鹽過多反而會引起惡心、嘔吐。
13.多攝入蛋白質可以使使人健壯嗎?
許多運動員對此深信不疑，結果,補品推銷員樂不可支,鼓勵他們敞開肚子吃。其實,多吃蛋白質等于浪費錢財，人體需要各種各樣的食物。
14.熱水浴后沖冷水可以關閉毛孔嗎?
洗完熱水浴后再來一個涼水浴,感覺是不錯,但后者的確應避免,既便你是個受虐狂并樂此不疲也好。受這種折磨不僅無甚裨益,反而危及性命。冷水會引起皮膚及心臟血管的收縮。血管不是毛孔，毛孔也不一定要“關閉”。
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