窗外的陽光映在地面稍有些刺眼，冬日以強(qiáng)硬而不可抗拒的姿態(tài)，毫不客氣地考驗著人們的正氣。俗話說得好：冬天到了，更冷的冬天還會遠(yuǎn)嗎？
經(jīng)過了一波又一波北京的風(fēng)，小編我深刻認(rèn)識到，自己的正氣還是不太足呀！于是趕快去《黃帝內(nèi)經(jīng)》中找一找“活命之法”。
《素問·四氣調(diào)神大論》中說到：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，陽氣虛弱，生理機(jī)能受到抑制，就會產(chǎn)生一派寒象，如手腳冰涼，筋脈拘緊等。冬季對應(yīng)的臟器為腎，明代醫(yī)家李中梓在《醫(yī)宗必讀》中提到，“腎為先天之本”，腎的功能是決定人體先天稟賦強(qiáng)弱、生長發(fā)育遲速、臟腑功能盛衰的根本。腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則就會使身體的新陳代謝出現(xiàn)失調(diào)而發(fā)病。因此，到了冬季，若是不懂得順應(yīng)天時，養(yǎng)腎防寒，我們可就錯失了保護(hù)生命之本的最好機(jī)會了。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)導(dǎo)引中的八段錦功法，便有這樣一式，可以幫助我們補(bǔ)腎強(qiáng)腰，壯筋骨，通氣血。那便是第六式——“兩手攀足固腎腰”。這一式動作看似簡單易學(xué)，其中卻包含著深刻的內(nèi)涵和道理。讓我們看看國家級社會體育指導(dǎo)員、中國中醫(yī)科學(xué)院副主任醫(yī)師代金剛博士，為我們進(jìn)行以下的動作示范：
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【動作步驟】
1. 上舉：兩腿伸直站立。掌心向下，兩臂伸直，向前向上舉起，目視前方。
2. 下按：屈肘，兩掌向下按于胸前，指尖相對。
3. 反穿：兩臂外旋，兩掌順腋下后插至背部。
4. 摩運：兩掌心向內(nèi)，沿脊柱兩側(cè)向下摩運至臀部，身體隨之前俯，兩掌沿雙腿后側(cè)向下摩運。
5. 攀足：兩手經(jīng)雙腳外側(cè)到達(dá)腳面，抬頭目視前下方，動作略停。
6. 兩掌心向下，兩臂向前伸直，用手臂帶動上身逐漸上舉，直到完全站直。
7. 重復(fù)以上步驟，共六次，之后兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時兩掌向前下按至腹前，氣沉丹田，目視前方。
【要點及注意事項】
1. 兩掌向下摩運時，要適當(dāng)用力，至足背時松腰、沉肩、兩膝挺直。
2. 如果由于韌帶原因，摩運不能推至腳跟，那么可在腳跟之上的小腿處，完成余下的導(dǎo)引動作，但切記不可彎曲膝關(guān)節(jié)。
3. 向上起身時手臂要主動上舉，帶動上身立起。
4. 開始時可以自然呼吸，練至熟練后，可配合俯身時呼氣，直立時吸氣，整個動作配合呼吸緩慢柔和。
5. 收功時，身體直立，氣沉丹田，兩手掌心相覆蓋，扣于小腹，靜養(yǎng)片刻。
6. 有的朋友在最初鍛煉時，體質(zhì)比較虛弱，長期缺乏運動，在起身過程中，腰部用力會有繃緊、酸脹的感覺。此時應(yīng)盡量放松身體，不能操之過急，不要用蠻力，在松弛柔和的基礎(chǔ)上，把動作做到位。只要堅持幾天，不適感便會慢慢消除。
【功法作用】
《素問·六節(jié)藏象論》說到，“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也”。其主要生理功能為藏精，主生長、發(fā)育、生殖，主納氣，主水液，主骨髓，主志。腎主藏，是生養(yǎng)身體的根本，五臟六腑之精華皆由腎所秘藏，是身體的“能量庫”。人的生、長、壯、老、死的過程，與腎的功能有著直接的關(guān)系。如果腎氣不足，則會出現(xiàn)精力下降、腰膝酸軟、下肢無力、骨軟疲乏、頭發(fā)稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數(shù)、陽痿早泄等諸多表現(xiàn)。
八段錦第六式“兩手攀足固腎腰”通過大幅度的前屈和后伸，刺激了人體脊柱、腰椎、督脈（人體后正中線上）、足太陽膀胱經(jīng)（督脈兩側(cè)旁開1.5寸）、命門穴、腎俞穴和腰陽關(guān)穴，并對腎臟、腎上腺、輸尿管等器官起到了牽引按摩作用，可以改善其功能，刺激其活動。腎臟受到牽引按摩，增強(qiáng)了生化腎精、腎氣的功能，增強(qiáng)了關(guān)系腎氣出入和維系生命的命門穴（位于第二、三腰椎棘突之間）的通達(dá)能力；與之相關(guān)的腎俞穴（第二腰椎棘突旁開1.5寸），其轉(zhuǎn)輸腎氣的職能作用也會增強(qiáng)，而此穴如果轉(zhuǎn)輸能力差，容易出現(xiàn)腰肌勞損的癥狀；此外還有腰陽關(guān)穴（位于督脈上，第四腰椎棘突下陷中），它是人體督脈腎氣、陽氣必經(jīng)的關(guān)隘，腎氣至此最容易受到阻滯，容易發(fā)生腰椎間盤突出，此穴因受剌激而疏通，因腎臟功能的增強(qiáng)而使其通關(guān)的能力也相應(yīng)增強(qiáng)，有助于防治生殖泌尿系統(tǒng)的一些慢性病，達(dá)到固腎強(qiáng)腰的目的。除此之外，還可有效加強(qiáng)軀干、前后身軀脊柱肌群的力量與伸展性。
腰為腎之府，腎主骨生髓，保護(hù)腎氣、腎精可以溫養(yǎng)腰部，腰部受到溫養(yǎng)，其所處經(jīng)絡(luò)和穴位便能暢通，又反過來有益于腎氣、腎精的化生。雙手從腰部往下一直摩運到足跟，環(huán)足一周后，沿足三陰經(jīng)上行，加上呼吸吐納和意念引氣作用的結(jié)合，進(jìn)一步刺激了足太陽膀胱經(jīng)和足少陰腎經(jīng)，特別是在兩膀胱經(jīng)上的委中穴（位于腘窩正中，人體的腘橫紋中點，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間）。委中穴為“四大總穴”之一，是足太陽膀胱經(jīng)下行與足少陰腎經(jīng)上行的交會處，故對腰部的保健和痛癥有極好的效果。當(dāng)人體經(jīng)絡(luò)和重要的穴位達(dá)到暢通，腰的保健強(qiáng)壯作用也會進(jìn)一步加強(qiáng)。
綜上所述，該式動作在形、氣、意三者的結(jié)合下，達(dá)到固腎強(qiáng)腰的作用。
當(dāng)然，我們中醫(yī)導(dǎo)引中這一套絢麗多彩的瑰寶——八段錦，其內(nèi)涵可不止這些。中國近代著名書法家于右任，他在每天下午四點鐘時，雷打不動地堅持練習(xí)八段錦，且取得了很好的健身效果。
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