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• 下犬式進入，雙腳向下踩

• 雙手虎口下壓，坐骨推高

• 腹部內(nèi)收，停留5~8個呼吸

• 吸氣右腳向前，左腳側(cè)轉(zhuǎn)落地

• 右腳跟對準(zhǔn)左腳足弓，雙手打開

• 吸氣身體向右，側(cè)腰脊柱延展

• 呼氣落右手，左手臂打開向上

• 眼睛看左手，停留5~8個呼吸

3.半月式

• 吸氣回正，呼氣右手向前落地

• 重心穩(wěn)定，吸氣抬左腿離地

• 腳趾回勾左腿伸展，髖部展開

• 左手臂打開，停留5~8個呼吸

• 呼氣落左腳向后，屈右膝

• 吸氣上身回正，雙手側(cè)平舉

• 骨盆穩(wěn)定，脊柱延展，肩放松

• 轉(zhuǎn)頭看右手，停留5~8個呼吸

• 呼氣，左手向后，放右腹股溝

• 吸氣右手臂打開，側(cè)腰伸展

• 眼睛看右手，停留5~8個呼吸

• 呼氣右手落地，左腳趾回勾

• 吸氣左手打開向上，胸腔扭轉(zhuǎn)

• 雙手臂一條線，停留5~8個呼吸

• 左腳外側(cè)落地，屈右膝穩(wěn)定

• 抓右腳大腳趾，吸氣打開向上

• 核心收緊，停留5~8個呼吸

• 呼氣右腿翻轉(zhuǎn)落地，腳尖點地

• 吸氣右手臂伸展打開，胸腔上提

• 髖部向上推起，停留5~8個呼吸

• 右手收回落地，右腳向后到下犬

• 吸氣脊柱延展，呼氣雙腿伸展

• 放松停留呼吸后，換側(cè)練習(xí)

夏天來啦~

一起感受大汗淋漓的快樂吧

今年夏天一定會有屬于你的漫畫腿