現(xiàn)在很多的男性都會(huì)經(jīng)常出沒在健身房，為了健美的身材而不懈努力著。男人本身的血?dú)夥絼偟臍赓|(zhì)其實(shí)很大一部分都市通過運(yùn)動(dòng)鍛煉出來的。對(duì)于很多男性而言，進(jìn)入工作崗位之后，就再也不能像上學(xué)的時(shí)候一樣約上幾個(gè)人打打籃球，跑跑步。而是每天晚上被無限的應(yīng)酬纏繞住自己的精力。導(dǎo)致年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)了將軍肚，日益變腫的臉預(yù)示著你的身體狀況已經(jīng)逐漸下降了。
所以對(duì)于男性而言，每天的必要的運(yùn)動(dòng)是很重要的，它不僅僅可以幫助男性朋友們保持健康的身材，也能幫助保持健康的體魄和開闊的心胸。
但是俯臥撐你真的做對(duì)了嗎？有三個(gè)誤區(qū)希望你能及時(shí)避免。
雙手所放的位置
在日常生活中，男性在站立或者是坐著的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)喜歡將雙手放在胸前，保持抄著手的姿勢。但殊不知這種站姿和坐姿都是對(duì)男性傷害挺大的一種姿勢，因?yàn)檫@種姿勢會(huì)使得男性的肩部壓力變大，如果長時(shí)間這樣還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷等的問題。這只是生活中一個(gè)很小的細(xì)節(jié)，但是日積月累卻會(huì)變成大問題。
而男性在做俯臥撐的時(shí)候也同樣如此，一定不能將手直接90度撐著自己的身體，會(huì)損傷肩部的關(guān)節(jié)。最正確的姿勢是將自己的雙手放在雙肩下面，然后手肘關(guān)節(jié)保持45度-60度的彎曲狀態(tài)。這樣不僅不會(huì)加重你肩部的壓力，也能更好得鍛煉你的胸肌和肱二頭肌。將俯臥撐所能起到的健身作用發(fā)揮到極致。
俯臥撐的頻率
很多人在健身的時(shí)候好像是在搶時(shí)間，又或者是如果在健身房做俯臥撐的話，就會(huì)不自覺地燃?xì)庑闹械亩分?，企圖和周圍的人比一比看誰做的比較快。所以很多男性在做俯臥撐的時(shí)候，有的時(shí)候關(guān)注快的感覺比關(guān)注量的感覺要強(qiáng)烈得多，而醫(yī)生提醒，男性無論在健身的哪個(gè)階段，鍛煉的時(shí)候一定要注意頻率，控制住快慢，不能做的太快，做得太快反而會(huì)影響到健身的效果并且也可能會(huì)傷害到你的手部關(guān)節(jié)和肩部關(guān)節(jié)。
呼吸的方法
顯而易見，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人的呼吸方法是很重要的。不管在做什么運(yùn)動(dòng)時(shí)，都要格外注意呼吸一定要有規(guī)律，最好是能夠與運(yùn)動(dòng)的頻率保持一致，這樣就不會(huì)出現(xiàn)對(duì)呼吸道的損傷。一般情況下建議男性在進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候，身體下降的時(shí)候最后使用鼻子吸氣，起身的時(shí)候，最好選用嘴巴呼氣。這樣能夠在鍛煉肌肉的同時(shí)，很好地鍛煉你的肺活量等。讓運(yùn)動(dòng)不僅僅是運(yùn)動(dòng)，而成為一種身體健康的支柱。
那么做俯臥撐的有些好處也是你堅(jiān)持下去才能享受到的。
提升身體的肌肉水平
做俯臥撐是一個(gè)很好地能夠鍛煉到我們?nèi)砑∪獾囊环N鍛煉方式，而如果你堅(jiān)持鍛煉的話，會(huì)將身體上的那些原本比較松弛的肉鍛煉成肌肉，從而幫助你能夠增加身體的上肢力量和腹部的力量。除此之外，每天堅(jiān)持鍛煉還能讓你保持比較良好充沛的精力，不至于萎靡不振。
改善生理
男性做俯臥撐會(huì)促進(jìn)身體的血液循環(huán)，同時(shí)也能增強(qiáng)身體內(nèi)的雄性激素的分泌，從而達(dá)到改善身體的生理機(jī)能，也能夠通過增強(qiáng)雄性激素水平增強(qiáng)性能力。所以，堅(jiān)持鍛煉的男人性生活也會(huì)很幸福。
健康長壽
我們都知道，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人總會(huì)比別人長壽許多，因?yàn)樗麄兊纳眢w代謝和消化的功能在運(yùn)動(dòng)中得到了有效的鍛煉，并且在堅(jiān)持鍛煉的基礎(chǔ)上，男性全身的肌肉也會(huì)一直處于一種比較活躍的狀態(tài)，肌膚不會(huì)變得松弛自然就能夠延緩衰老，從而幫助男性朋友們擁有健康長壽的身體。
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