在健身圈，勤練主動(dòng)肌，就意味著拮抗?。ㄓ址Q對(duì)抗?。┫鄬?duì)而言就顯得薄弱，所以若這樣的不平衡達(dá)到一定的程度，就會(huì)出現(xiàn)各種體態(tài)問(wèn)題，這些體態(tài)問(wèn)題在勤練腿和胸肌的人身上表現(xiàn)很明顯，需要去注意。
勤練胸肌的人不注重拉伸，且不注重練背，往往會(huì)形成前卷的體型，這樣的體型令人看起來(lái)并不精神，肩看起來(lái)相對(duì)來(lái)說(shuō)較窄，同時(shí)你在健身時(shí)，由于肩膀的前卷，會(huì)引起留給肩關(guān)節(jié)的空間減小，令肌腱炎風(fēng)險(xiǎn)升高。
勤練腿的人不注重拉伸，且不注重練對(duì)抗肌，不屑于練腹肌，加上豎脊肌緊張，會(huì)形成骨盆前傾問(wèn)題。這樣的體型會(huì)令你的肚子往前挺出去，看起來(lái)并不美觀，同時(shí)出現(xiàn)骨盆前傾會(huì)令你的腰椎更容易出現(xiàn)疼痛問(wèn)題，對(duì)于很多健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，這著實(shí)不是一個(gè)好消息。
這張圖片，完美的包括了骨盆前傾和肩膀前卷的問(wèn)題，所以綜合來(lái)看，這兩種問(wèn)題出現(xiàn)的主要原因是忽視拮抗肌的訓(xùn)練，同時(shí)忽視了對(duì)于主動(dòng)肌的拉伸。
如何解決肩膀前卷問(wèn)題，除了注意拉伸胸肌之外，很多人推薦的這個(gè)動(dòng)作非常有效，就是鋼線開(kāi)肘劃船，當(dāng)然若能加上外旋動(dòng)作效果更佳。
如何解決骨盆前傾問(wèn)題，首先需要做的就是拉伸豎脊肌，每次持續(xù)時(shí)間最少30秒鐘，可千萬(wàn)別忽視這30秒鐘，每次硬拉深蹲結(jié)束，最累最痛苦的都過(guò)去了，何不花兩分鐘時(shí)間拉伸一下呢？
當(dāng)然骨盆前傾還需要拉伸髂腰肌以及大腿前側(cè)肌肉，最好的動(dòng)作就是弓步式屈膝動(dòng)作，完美拉伸髂腰肌和大腿前側(cè)肌肉。
那你需要練哪塊肌肉呢？很簡(jiǎn)單你的身體后鏈比前鏈強(qiáng)太多了，你當(dāng)然需要好好練習(xí)一下腹直肌、腹內(nèi)外斜肌了，另外還有大腿后側(cè)肌肉。盡管很多人并不屑于練習(xí)腹肌，但這樣的不屑卻加重了肌肉不平衡，抽個(gè)5分鐘練練腹肌算不上浪費(fèi)時(shí)間。
這些就是長(zhǎng)期健身重訓(xùn)最易面臨的問(wèn)題體態(tài)，在健身時(shí)不要厚此薄彼，當(dāng)然也不要忽略對(duì)于緊張肌肉的拉伸，可以令你擁有更完美的體型！
