人身內部氣之重要。已詳述於卷一第七頁「論意與氣」及第九頁「太極拳中氣之呼吸及運氣法」二章內。惟學者不由初步簡易方法入手。終恐不易得其眞諦。本篇為求闡述詳明計。爰將初步健身運氣方法。用圖繪出。以明呼吸與動作之脗合。及先天氣與後天氣（卽上層氣與下層氣）之降升。俾學者有徑可踵。作為升堂入室之階梯。而免誤入歧途。枉費工夫。斯種健身運氣方法。除學者能藉以鍛鍊內氣外。尚可使習太極拳者。在旅行或環(huán)境不許可練習太極拳（卽盤架子）時。得以舒展筋骨。調和氣血。增加內勁。使工夫不致中輟。嘗見前輩精於楊派太極拳者。多諳練此法。但均視為珍秘。不願輕易傳人。洵屬可惜。倘有人以之作為八段錦而練深呼吸者。則獲益更非淺鮮。希學者切勿漠視之。（註意）氣之呼吸。須求其自然。不論呼時?；蛭鼤r。當徐徐而行。切勿操之太速?；蚱翂阂种?。致生流弊。望學者愼之。
兩足平齊立定。頭正直。（虛領頂勁）眼向前平視。舌抵上腭。唇齒相合。（與太極拳起勢同）以鼻呼氣。（中焦之氣分為上下二層。上由鼻呼出。下漸漸沉入丹田。）沉肩垂肘。含胸拔背。兩手掌心下按。手指前伸。勿用拙力。臂之肘部略曲。勿太伸直。週身鬆開。精神提起。貫至頭頂。「見圖1」此式動作一個。內氣呼吸轉換亦祇有一呼字。
（註）初學者。當先由動作入手。至於鼻之呼吸。氣之升降。隨其自然可矣。不必有所拘泥。因在內氣未貫通前。倘若過於注及內氣。或有流弊發(fā)生。初學者宜加注意焉。兩手同時左右平行向上分開。與肩齊。掌心向下。手指伸直?！敢妶D2」
丹田氣逼上 氣貼脊背
兩臂平肩伸直後 改吸為呼（氣沉丹田）
吸—氣貼脊背
呼—氣沉丹田氣在兩手分開時。由鼻吸入。（丹田氣「卽下層氣」逼上貼於脊背）至兩手分齊後。動作將定時。改吸為呼。（下層氣沉入丹田）此式雖祇有一個動作。但內氣呼吸有二次轉換。兩手同時向內抱合。（上層氣由鼻吸入。下層氣貼於脊背。）右手置於左手上。成斜十字形。掌心朝下?！敢妶D3黑線手臂部」含胸拔背。兩手同時下翻。掌心向裏。手指下垂。（上層氣為呼。下層氣沉入丹田。）「見圖3虛線手臂部」此式動作有二。內氣呼吸亦有二。兩手同時向裏往上翻轉。右手轉至左手內部。兩手掌心均向裏。上身漸漸略下蹲。雙膝漸漸微屈?！敢妶D4」（上層氣為吸。下層氣貼於脊背。）此式動作內氣均為一。兩手同時向下往裏收至兩胯旁。掌心朝上。手指前伸。身漸漸上升。膝漸漸撐直?！敢妶D5」（上層氣仍為吸。下層氣仍貼脊背。與第四式內氣聯(lián)貫為一。）此式動作內氣均為一。兩手同時向上往前伸出。與胸齊。掌心朝上。手指前伸。上身漸漸向下略蹲。雙膝漸漸微屈。（上層氣為呼。下層氣沉入丹田。）「見圖6」此式動作內氣均為一。兩手同時左右平肩分開。掌心朝上。手指伸直。「見圖7」氣在兩手分開時為吸。（下層氣貼於脊背）至兩手分齊後。動作將定時。改為呼。身漸漸上升。膝漸漸撐直。（下層氣沉入丹田。）此式動作一。內氣二。兩手漸漸握拳向上往內。同時升至兩耳旁。虎口朝上。拳勿握緊。兩臂勿稍有拙力。週身當鬆開。含胸拔背。身漸漸向下略蹲。雙膝漸漸微屈?！敢妶D8」（上層氣為吸。下層氣貼脊背。）此式動作內氣均為一。兩拳同時外翻?；⒖谧笥蚁鄬ΑＨ南蛲?。「見圖9」（上層氣仍為吸。下層氣仍貼脊背。與第八式內氣聯(lián)貫為一。）此式動作內氣均為一。兩拳變掌。同時左右往下分開。與肩齊。掌心向下。手指伸直。身漸漸上升。膝漸漸撐直?！敢妶D10」（上層氣為呼。下層氣沉入丹田。）此式動作內氣均為一。兩掌復漸漸握成拳形。（1）向上往內同時升至兩耳旁?；⒖诔?。含胸拔背。身漸漸向下略蹲。雙膝漸漸微屈。如第八式?！敢妶D11黑線手臂部」（上層氣為吸。下層氣貼脊背。）（2）兩拳同時上升至太陽穴旁。身漸漸上升。膝漸漸撐直?！敢妶D11虛線手臂部」（上層氣仍為吸。下層氣仍貼脊背。）（3）兩拳同時再上升至頭頂?！敢妶D11虛線手臂部」（上層氣仍為吸。下層氣仍貼脊背。）此式動作三。內氣一。兩拳變掌。（1）復同時向上舉托。掌心朝上。手指相對。身再漸漸上升。膝再漸漸撐直。足跟略提起?！敢妶D12黑線手臂部」（上層氣為呼。下層氣沉入丹田。）（2）兩手向內叉合。成斜十字形。右手在上。左手在下。掌心均向外?！敢妶D12虛線手臂部」（上層氣改為吸。下層氣貼脊背。）（3）兩手同時左右下落。置於胯旁。掌心朝上。手指前伸。身膝足漸漸下落。歸至第五式原狀?！敢妶D12虛線手臂部」（上層氣仍為吸。下層氣仍貼脊背。）此式動作三。內氣二。（1）頭部正直。兩手同時向內叉合。置於小腹前。掌心朝上。兩手大指相對。左手在上。右手在下?！敢妶D13」（上層氣為呼。下層氣沉入丹田。）（2）兩手臂不動。頭部隨腰腿向左旋轉勢往後轉視。至頸部不能再轉時為止。（上層氣為吸。下層氣貼脊背。）（3）頭部囘轉至原狀。（上層氣為呼。下層氣沉入丹田。）（4）頭部隨腰腿向右旋轉勢往後轉視。至頸部不能再轉時為止。（上層氣為吸。下層氣貼脊背。）（5）頭部復囘轉至原狀。（上層氣為呼。下層氣沉入丹田。）此式動作內氣均為五。
（註）此式頭部左右往後轉視。加行二次三次均可。惟轉至頭部正直時為止。兩手掌心同時往內下翻。手背朝上。上身向前彎腰下俯。兩手掌心著地。手指相對。膝部仍直勿曲。倘初學者兩手不能著地。則彎至適當處為止。可勿勉強。日久腰部柔軟後。自能著地?！敢妶D14」（上層氣為呼。下層氣沉入丹田。）此式動作呼吸均為一。身上升。立直。兩手交叉成斜十字形。掌心向內。右手在外。左手在裏。含胸拔背。身漸漸向下略蹲。雙膝漸漸略屈。「見圖15」（上層氣為吸。下層氣貼脊背。）（1）左手向上舉托。掌心朝上。右手同時下按。掌心朝下。手指伸直。身漸漸上升。膝漸漸撐直?！敢妶D16黑線手臂部」（上層氣為呼。下層氣沉入丹田。）（2）兩手同時上下抱合。復交叉成斜十字形。如第十五式。惟左手在外。右手在裏。含胸拔背。身漸漸向下略蹲。雙膝漸漸微屈?！敢妶D16虛線手臂部」（上層氣為吸。下層氣貼脊背。）此式動作呼吸均為二。（1）右手向上舉托。掌心朝上。左手同時下按。掌心朝下。手指伸直。身漸漸上升。膝漸漸撐直?！敢妶D17黑線手臂部」（上層氣為呼。下層氣沉入丹田。）（2）兩手同時上下抱合。復交叉成斜十字形。如第十五式。含胸拔背。身漸漸向下略蹲。雙膝漸漸微屈?！敢妶D17虛線手臂部」（上層氣為吸。下層氣貼脊背。）此式動作呼吸均為二。（1）兩手同時下翻。掌心向裏。手指下垂。身與膝之狀態(tài)同上式。（上層氣為呼。下層氣沉入丹田。）「見圖3虛線手臂部」此式動作內氣均為一。兩手同時向裏往上翻轉。右手轉至左手內部。兩手掌心向裏。身與膝之狀態(tài)同上式?！敢妶D18」（上層氣為吸。下層氣貼於脊背。）此式動作內氣均為一。（與第四式同）兩手同時往下向後收至兩胯旁。掌心朝上。手指伸直。身漸漸略上升。膝漸漸略撐直?！敢妶D19」（上層氣仍為吸。下層氣仍貼脊背。）此式動作呼吸均為一。（與第五式同）兩手同時左右略分。上提至兩脅旁。復向下按沉。掌心朝下。身漸漸再上升。膝漸漸再撐直。歸至第一式原狀?！敢妶D20」（上層氣為呼。下層氣沉入丹田。）與第一式同。全套完畢後。略停片刻。使週身氣血行走歸囘原狀而止。（附註）在練畢全套健身運氣法（或盤架子或推手或大捋等）後。倘能兩足並行分開。距離較兩肩略闊。身體下蹲。兩膝微屈。成馬步式。上身正直。虛領頂勁。鬆腰鬆胯。含胸拔背。沉肩垂肘。尾閭中正。兩臂屈彎。手指向前。掌心朝下?！敢妶D21黑線手臂部」將兩手臂及兩膝部。用腰腿勁。隨意抖動一二百下。抖畢後。兩臂左右平肩分開。手指伸直。掌心朝下。復抖動一二百下?！敢妶D21虛線手臂部」使週身氣血流通。心身舒暢。其獲益之甚。則尤非言可喻。
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