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這個(gè)功法是采用吸則氣貼于背、呼則氣沉丹田（必須深呼吸，一個(gè)呼吸七秒左右）的初級(jí)方法，讓初學(xué)者體驗(yàn)到下層氣（先天之氣的升降。再說一次，此氣產(chǎn)生于中焦，中焦的位置自已找百度查找），同時(shí)舒展筋骨、調(diào)和氣血、增長內(nèi)勁。天長日久，內(nèi)氣充足后，自可運(yùn)行上節(jié)說到的行氣方法。

外形動(dòng)作：兩腿并立，前正直，眼平視，舌抵上腭，用鼻呼氣。沉肩墜肘、含胸?fù)鼙?，兩掌心向下按，手指前伸，就是我們常說立禪的那種樣子。全身松開，精神提起，貫至頭頂，氣感好的人會(huì)在頭頂形成小氣團(tuán)，這就是虛領(lǐng)頂勁。

內(nèi)氣運(yùn)行：此式動(dòng)作只有一個(gè)，內(nèi)氣轉(zhuǎn)換也就一個(gè)呼字，此時(shí)中焦之氣分上下兩層，上層由鼻呼出，下層氣慢慢沉入丹田（初學(xué)者丹田無氣感，只要讓下層氣沉入整個(gè)小腹即可，時(shí)間長了丹田會(huì)出現(xiàn)的。）

注意事項(xiàng)：初學(xué)者必須以動(dòng)作引氣，氣的升降要順其自然，千要不要強(qiáng)行下氣，在內(nèi)氣沒能強(qiáng)到自然通達(dá)以前，強(qiáng)行下氣有害。

外形動(dòng)作：接上式，兩手同時(shí)左右向上分開，與肩齊平，掌心向下，手指伸直，眼向前平視。

內(nèi)氣運(yùn)行：動(dòng)作與呼吸的配合是關(guān)鍵。注意在兩手分開時(shí)，上層氣由鼻吸入，下層氣（丹田氣、先天氣）向上進(jìn)入下肺，并貼于脊背（這就是傳說中的氣貼于背），隨著兩層氣填實(shí)肺部，使背脊自然上撥（這就是傳說中的撥背）。當(dāng)兩手分齊、動(dòng)作到位后，由吸氣改為呼氣，胞部和兩肺自然向下松落（這就是傳說中的含胸），下層氣隨含胸自然沉入下腹丹田，上層氣由鼻呼出。

注意事項(xiàng)：此式雖然只有一個(gè)動(dòng)作，但內(nèi)氣呼吸有兩次轉(zhuǎn)換。

外形動(dòng)作：接上式，兩手同時(shí)向內(nèi)回抱，至胸前交叉，高與肩平，雙小臂呈斜十字形交叉，右臂在上，左臂在下，掌手向下。然后，肘關(guān)節(jié)位置保持不變，兩小臂同時(shí)自然向下松垂，掌心向里，手指下垂。

內(nèi)氣運(yùn)行：兩手回抱時(shí)為吸氣（上層氣由鼻吸入，下層氣貼于脊背）。兩手下垂時(shí)，改為呼氣（上層氣由鼻呼出，下層氣自然沉入丹田）。

注意事項(xiàng)：此式也是兩個(gè)動(dòng)作，內(nèi)氣呼吸也是一吸一呼。

外形動(dòng)作：接上式，兩手同時(shí)向里往上翻轉(zhuǎn)，右手轉(zhuǎn)至左手內(nèi)側(cè)，兩掌心均向里，同時(shí)兩膝微屈，身體略下蹲，目平視前方。

內(nèi)氣運(yùn)行：以鼻吸氣，上層氣（后天氣）為吸，下層氣（先天氣）貼于脊背，此式氣動(dòng)為一吸，不呼。

外形動(dòng)作：接上式，兩掌外翻，兩臂向下向后收至兩胯邊，掌心朝上，手指前伸，身體同時(shí)慢慢上升，膝慢慢撐直，兩眼平視前方。

內(nèi)氣運(yùn)作：此式與第四式連貫，內(nèi)氣仍然為吸氣，同樣是上層氣（后天氣）為吸，下層氣（先天氣）貼于脊背，此式氣動(dòng)為一吸，不呼。兩式必須連在一起練習(xí)，一氣呵成。

外形動(dòng)作：接上式，兩手同時(shí)向前、向上伸出，與胸齊平，掌心向上，手指前伸，同時(shí)兩膝慢慢微屈，身體慢慢向下略蹲，兩眼平視前方。

內(nèi)氣運(yùn)作：以鼻呼氣，上層氣（后天氣）從鼻呼出，下層氣（先天氣）自然沉入丹田。此式內(nèi)氣僅呼一動(dòng)。

外形動(dòng)作：兩手同時(shí)左右平肩分開，掌心朝上，手指伸直，目向前平視。

內(nèi)氣運(yùn)作：內(nèi)氣在兩手分開時(shí)為吸（先天氣、下層氣貼于脊背），兩手分齊、動(dòng)作到位之時(shí)，內(nèi)氣改為呼，隨身體慢慢微升，膝的慢慢伸直，先天氣、下層氣隨下胸部和下腹的放松慢慢沉入丹田。

注意事項(xiàng)：此式動(dòng)作只有一個(gè)，但內(nèi)氣卻有兩種運(yùn)行，一吸一呼。

外形動(dòng)作：兩手慢慢握拳，向上向內(nèi)同時(shí)升至兩耳邊，虎口向上。同時(shí)雙膝微屈，身體慢慢向下略蹲。

內(nèi)氣運(yùn)行：以鼻吸氣，下層氣貼于脊背。

外形動(dòng)作：兩拳同時(shí)外翻，虎口左右相對(duì)，拳心向外，目視前方。

內(nèi)氣運(yùn)行：與上式連貫合一，內(nèi)氣仍為吸。

外形動(dòng)作：兩拳變掌，同時(shí)向左右向下分開，與肩齊平，掌心向下，手指伸直，同時(shí)身體慢慢上升，兩膝慢慢撐直，兩眼平視前方。

內(nèi)氣運(yùn)行：內(nèi)氣為呼，下層氣沉入丹田。

外形動(dòng)作：

1、兩掌慢慢握拳，同時(shí)向上、向內(nèi)升至兩耳邊，虎口朝上。同時(shí)，身體慢慢下蹲，雙膝慢慢微屈，兩眼平視前方。

2 、兩拳同時(shí)上升至太陽穴邊，虎口向上。同時(shí)身體慢慢上升，兩膝慢慢撐直，兩眼平視前方。

3、兩拳同時(shí)再上升至頭頂，虎口向上，目視前方。

內(nèi)氣運(yùn)行：三個(gè)動(dòng)作的內(nèi)氣均為吸，必須保持連綿不斷，下層氣貼于脊背。

外形動(dòng)作：

1、兩拳變掌，再同時(shí)外翻向上舉，掌心向上，手指相對(duì)。同時(shí)兩膝慢慢撐直，身體慢慢上升，足跟略提起，兩眼平視前方。

2、兩掌同時(shí)內(nèi)旋，兩肘微屈，兩小臂交叉，成斜十字形，右手在上，左手在下，掌心均向外，兩眼平視前方。

3、兩手同時(shí)左右下落，置于胯邊，掌心向上，手批前伸。同時(shí)身、膝、足慢慢下落。

內(nèi)氣運(yùn)行：

動(dòng)作1時(shí)，內(nèi)氣為呼，下層氣沉入丹田。

動(dòng)作2、3時(shí)，內(nèi)氣改為吸，下層氣貼于脊背，中間呼吸要作好換轉(zhuǎn)，作到協(xié)調(diào)自然，徐緩順暢，不能突然空落。

外形動(dòng)作：

1、頭部正直，兩手同時(shí)向內(nèi)交疊相同，置于小腹前，掌心向上，兩手大指相對(duì)，左手在上，右手在下，目視前方。

2、兩手臂不動(dòng)，身體向左轉(zhuǎn)，頭部隨腿向左旋轉(zhuǎn)向身生轉(zhuǎn)視，至頭部不能再轉(zhuǎn)為止。

3、頭部回轉(zhuǎn)至原狀。

4、身體向右轉(zhuǎn)，頭部隨腰腿向右旋轉(zhuǎn)向身后轉(zhuǎn)視，至頭部不能再轉(zhuǎn)時(shí)為止。

5、頭部回轉(zhuǎn)至原狀。

內(nèi)氣運(yùn)行：

動(dòng)作1，上層氣為呼，下層氣沉入丹田。

動(dòng)作2，上層氣為吸，下層氣貼于脊背。

動(dòng)作3，上層必為呼，下層氣沉入丹田。

動(dòng)作4，上層氣為吸，下層氣貼于脊背。

動(dòng)作5，上層必為呼，下層氣沉入丹田。

外形動(dòng)作：

兩掌同時(shí)內(nèi)旋，掌心翻向下。上體前屈、下俯，兩掌心著地（如果夠不著地也沒關(guān)系，慢慢來），兩足并攏，雙膝保持伸直（難點(diǎn)就在這里，一般人無法在直膝時(shí)讓雙掌夠著地，些時(shí)不用強(qiáng)行著地，時(shí)間長了腰部軟下，就可以夠著地）。

內(nèi)氣運(yùn)行：

上層氣為呼，下層氣沉入丹田。

外形動(dòng)作：

上身抬起立直，兩掌內(nèi)旋上舉，掌心向內(nèi)，至胸前成斜十字形交疊，右手在外，右手在內(nèi)，含胸?fù)鼙?，兩膝略屈，身體微下蹲。

內(nèi)氣運(yùn)行：

上層氣為吸，下層氣貼于脊背。

外形動(dòng)作：

1、左手經(jīng)面前向上舉托，置于頭頂，掌心向上，一右手經(jīng)胸前向下按置于右胯側(cè)，掌心朝下，手指伸直，同時(shí)兩膝慢慢撐直，身體慢慢上升。

2、在手經(jīng)頭右側(cè)下落，右手經(jīng)腹前上抱，同時(shí)于胸前抱合，呈斜十字交疊，左手在外，右手在里，同時(shí)雙膝慢慢微屈，身體慢慢下降。

內(nèi)運(yùn)行動(dòng)：

動(dòng)作1，上層氣為呼，下層氣沉入丹田。

動(dòng)作2，上層氣為吸，下層氣貼于脊背。

注意事項(xiàng)：兩個(gè)動(dòng)作要連續(xù)自然，身體起降要垂直進(jìn)行，徐緩自然。

外形動(dòng)作：

1、右手經(jīng)面前向上舉托，置于頭上方，掌心向上。同時(shí)，左手經(jīng)胸前下按，置于左胯邊，掌心朝下。兩手手指均伸直，現(xiàn)時(shí)雙膝慢慢撐直，身體慢慢上升。

2、右手以頭左側(cè)下落，左手經(jīng)腹前上抱，兩拖把同時(shí)在胸前抱合，交疊呈斜十字形，右手在外，左手在則。同時(shí)，身體順勢向下略蹲。

內(nèi)氣運(yùn)行：

動(dòng)作1，上層氣為呼，下層氣沉入丹田。

動(dòng)作2，上層氣為吸，下層氣貼于脊背。

外形動(dòng)作：

兩肘關(guān)節(jié)位置不變，兩手同時(shí)下翻，掌心翻向里，手指下垂，身形保持不變。

內(nèi)氣運(yùn)行：

上層氣為呼，下層氣沉入丹田。

外形動(dòng)作：

兩手同時(shí)向里、向上、向外翻轉(zhuǎn)，右手轉(zhuǎn)至左手內(nèi)側(cè)，兩手掌心均向里，掌指斜向上。身與膝一樣保持不變。

內(nèi)氣運(yùn)行：

上層氣為吸，下層氣貼于脊背。

外形動(dòng)作：

兩手同時(shí)向下，向后收置于兩胯邊，掌心均朝向，手指伸直。同時(shí)，兩膝慢慢撐直，直體略上升。

內(nèi)氣運(yùn)行：

與上式相同，上層氣為吸，下層氣貼于脊背，注意吸氣與上式保持連貫。

外形動(dòng)作：

兩手同上左右分開，上提至兩協(xié)邊，再向下按沉。掌心向朝下，同時(shí)兩膝慢慢撐直，身體順勢上升，回復(fù)到第一式的原狀（即預(yù)備式），目視前方。稍微站30秒至一分鐘，讓周身血?dú)鈿w位。

內(nèi)氣運(yùn)行：

上層氣為呼，下層氣沉入丹田。

收勢的主要作用是使周身氣血流通，心身舒暢。具體練法如下：

1、兩足平行分開，比肩略寬，身體下蹲，兩膝微屈，成馬步狀。上體正直，虛領(lǐng)頂勁，松腰松胯，含胸?fù)鼙常良鐗嬛?，尾閭中正。兩臂彎屈，上抬到與肩同高的位置水平放置，手指向前，掌心向下。然后，兩臂和兩膝用腰腿勁隨意抖動(dòng)一、二百下。

2、兩足平行分開，比肩略寬，身體下蹲，兩膝微屈，成馬步狀。上體正直，虛領(lǐng)頂勁，松腰松胯，含胸?fù)鼙?，沉肩墜肘，尾閭中正。兩臂左右分開，在身體兩側(cè)抬至與肩同高水平放置，手指向前，掌心向下。然后，兩臂和兩膝用腰腿勁隨意抖動(dòng)一、二百下。

注意事項(xiàng)：抖動(dòng)時(shí)不要用拙力，一切順任自然，用內(nèi)勁抖動(dòng)最好。