隨著生活水平和醫(yī)療水平的提高，人們的平均年齡已經(jīng)越來越長。在上海和北京，居民平均年齡已經(jīng)超過80歲。然而，長命百歲對很多人仍然是難以達到的奢望。
雖然青春永駐的秘訣仍然是個謎，但來自世界各地的超級長壽老人，其共同特征可能會為我們每個人一些線索，讓我們知道怎樣才能更長壽，以及讓身體更年輕強壯。
1. 基因
長壽是有基因的，如果你父母中至少有一位年齡達到95歲或以上，那么你自己就可能活到100歲。即使你們的社會經(jīng)濟地位、身體活動、飲食和其他生活習(xí)慣存在顯著差異時，也是如此。然而，長壽是很復(fù)雜的，我們的壽命與多種基因有關(guān)，如果你有某些類型的致命癌癥的基因，那么促進長壽的其他基因可能發(fā)揮的作用就小了。若要長命百歲，肯定需要一系列基因共同為你服務(wù)。但是，在邁向百歲的路上，實際上我們可以控制的東西多到超出想象。例如，一對雙胞胎，如果一人吸煙而另一個沒吸煙，吸煙者出現(xiàn)肺癌的可能性是另一個人的5.4倍，從而嚴(yán)重影響他長壽的可能。
2. 他們生病時間“推遲”
研究人員發(fā)現(xiàn)，很多百歲老人患上癌癥之類與年齡相關(guān)疾病的年齡，推遲了18至24年。因此，他們可以逃避一些嚴(yán)重的疾病，輕松活到100歲。這被歸結(jié)為長壽基因在起作用。
3. 他們吃健康的食物
長壽老人有一個共同點是不吃高脂肪或高糖食物。比如撒丁島盛行地中海飲食，它富含魚類、水果、蔬菜和健康的油脂，通常都是當(dāng)?shù)夭少?；意大利的齊倫托也是如此，飲食富含橄欖和迷迭香；沖繩傳統(tǒng)飲食包括一點魚和豬肉，以及大量的蔬菜、豆類、豆腐、海藻和復(fù)雜碳水化合物，特別是紫薯和紅薯。
4. 他們不會吃得過飽
很多百歲老人有一個特點就是節(jié)制飲食，吃得太多會給代謝系統(tǒng)帶來壓力，還可能影響氧化應(yīng)激、炎癥、胰島素敏感性及其他加速衰老的因素。事實上，研究表明，在大多數(shù)生物模型測試中，限制卡路里仍然是維持健康和延長壽命的最強大策略。
5. 他們一直都愛活動
體育活動不僅與健康有關(guān)，還與長壽有關(guān)。研究表明，每周進行2.5小時中等活動可以讓壽命延長大概3到4年。世界上很多長壽村都在農(nóng)村，因為他們的工作往往比坐辦公室更耗體力。大多數(shù)百歲老人會定期鍛煉或勞動，這讓他們的動脈難以置信地年輕、干凈。
6. 他們喜歡戶外活動
生活在鄉(xiāng)村的部分優(yōu)勢在于，可以擁有開闊的土地，非常適合園藝活動或漫步。人們可以伴隨著清新干凈的空氣，步行到鄰居家，甚至在其中工作或跑步。在戶外活動中享受大自然，能給人帶來諸多益處，包括快樂及熱愛生活的感覺，這反過來會形成良性循環(huán)。
7. 他們不孤單
百歲老人的社交活動往往很豐富，他們與他人保持良好的社會聯(lián)系，這有益身心健康。近些年的研究表明，一個強大的、真實的而不是虛擬的社交網(wǎng)絡(luò)，能使像乳腺癌和心臟病發(fā)作等疾病恢復(fù)得更好。
8. 他們感到受尊重
在百歲老人數(shù)量異常多的地區(qū)，都有非常尊重老年人的文化，如沖繩和撒丁島，老年人是日常社會的一部分，而不是關(guān)在養(yǎng)老院，這可能讓他們感覺良好。
9. 他們有人生目的和社交活動
長壽老人多的地區(qū)，老人們一直忙著，比如沖繩的很多老人愛好傳統(tǒng)編織，這有助于他們真正融入社會，積極參與生活，與人交往。對人生有明確的目的感，會減輕壓力。而當(dāng)他們認為自己需要為家庭、孩子、土地或其他目的付出時，就不太可能放棄。
10. 他們保持積極態(tài)度
百歲老人的習(xí)慣和環(huán)境因國家而異，但他們的一個共同特點是態(tài)度積極。當(dāng)困難情況出現(xiàn)時，他們會積極適應(yīng)，并且保持樂觀。這種積極性與更高水平的自我感知相結(jié)合，似乎能保護百歲老人免于抑郁癥和其他疾病。當(dāng)你不生病時，就更有可能長壽。
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