駝背會造成背部疼痛，并且時間越長，疼痛越明顯。盡量讓脊背挺直，可以在一定程度上防止癥狀隨著年齡的增加而惡化。
識別不良的姿勢
1、認識正確的姿勢。改善姿態(tài)的第一步就是弄清楚哪里需要改善。肩膀要后旋，腹部內收，胸部挺起來。側身站在鏡子前面，看你的耳垂、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝中央是否能連成一條直線。
腦袋和脖子：腦袋應該從肩膀的位置直直地向上延伸。很多人都有頭部前傾的現(xiàn)象。如果你的耳朵和胸的前端在一條直線上，那你就需要將腦袋拉回原位了。
肩膀、手臂和手：雙手和雙臂應當位于身體兩側。只要手臂的位置正確，肩膀的姿勢就沒有問題。如果你的手臂位于前胸兩側，需要將肩膀往后拉。
臀部：找到一個適中的位置，臀部既不過度前推，也不過度后翹。
2、識別疼痛和不適。姿勢不良最明顯的癥狀就是背部、肩膀和頸部疼痛。胸肌會緊繃，促使上背部肌肉代償發(fā)力。這種情況下，背部肌肉一般會變得更加脆弱，背部自然會感到疼痛和不適。因為全身的肌肉都是共同運作的，所以當一處的肌肉沒有正常工作時，其它部位也會受到影響。
并不是所有姿勢不良的人都會感到疼痛和不適。我們的身體很擅長調節(jié)自己和代償發(fā)力。
3、看看自己的足弓是否“過度塌陷”。這也是我們常說的“扁平足”。這種情況下，足弓基本都變平了。雙腳是我們身體最底端的平衡裝置。如果你姿勢不良，為了維持平衡，雙腳會被迫過度發(fā)力。為了給身體更結實的根基，雙腳會慢慢地“變平”。改善姿勢之后，身體的重量都會壓在腳跟之上。這樣能緩解雙腳其它部位的壓力，足弓自然也能拱起來。
雖然“扁平足”的出現(xiàn)足以證明姿勢不良，但除此之外，姿勢不良還可能造成腳部、腳踝、小腿、膝蓋、臀部以及下肢疼痛。
4、評估你的心情。美國舊金山州立大學曾做過一個實驗，它讓學生們分別以彎腰駝背的姿勢和抬頭挺胸、蹦蹦跳跳的姿勢走完一條走廊。彎腰駝背的學生表明他們的心情變得更低落，身體也更加疲倦。雖然這看上去很奇怪，但是不妨仔細地想一想。肢體語言很多時候都可以代表你的心情。悲傷或者生氣的時候，你會交叉雙臂，蜷縮在角落里。開心的時候，你也會活躍起來。所以反過來想，難道心情就不能反映姿勢嗎？如果你感覺憂郁，可以考慮改善姿勢。
改善姿態(tài)
1、提醒自己站直。用手機或者電腦設置提醒，定時檢查自己的姿勢。在家里、車里和辦公室里貼滿提示。有的時候，保持良好的姿態(tài)只需要不斷的提醒和鞏固。你不僅需要加強背部肌肉，同樣也需要改變習慣。
2、練習瑜伽。瑜伽特別有利于改善姿態(tài)。一些最有利于改善姿態(tài)的體式有：
眼鏡蛇式：趴在地上，雙手置于胸下，手指朝前。手肘緊貼身體兩側。試著靠攏兩塊肩胛骨。收緊腹部肌肉，以此來穩(wěn)定背部。然后慢慢地向上抬高胸部，延伸頸部。用手臂支撐身體，用背部肌肉將身體向上拉。保持10個呼吸，然后慢慢地放低身體。如此重復3次。
嬰兒式： 跪在地上，雙手舉過頭頂，掌心相對。然后呼氣，身體慢慢地前傾。前額貼地，向前伸直雙手，手掌壓住地面。保持一段時間，然后回到最初的姿勢。如此重復6次。
山式：站直，腳跟略微分開，身體的重量平均分配在兩只腳上。向上抬起腳踝內側，腳掌會隨之內凹。延伸肩胛骨，試著讓肩胛骨相碰。慢慢地放松肩胛骨。最后將雙手舉向天花板，并且目視前方。
3、做其它運動和拉伸動作來改善姿態(tài)。這些運動或者動作需要集中鍛煉腹部和背部肌肉。正是這些肌肉幫你支撐著脊椎。
向后擠壓肩胛骨，想象兩塊肩胛骨之間正夾著一個球。試著用聚攏肩胛骨的方法擠壓中間的球。保持10秒。不良姿勢會導致肩部前側肌肉緊張，而這個姿勢正好可以拉伸這個位置。
轉動肩膀。向前、向上、向后和向下轉動一側的肩膀，想象自己正沿著脊椎滑動肩胛骨。然后再活動另一側。這個方法能讓肩膀放在比平時更靠后的位置。
拉伸胸部。找一條卷好的毛巾或者一塊布。站直，雙腿與肩同寬。用雙手繃緊布條，讓雙臂與肩同寬。吸氣，手臂抬至肩高。然后呼氣，盡可能地將手臂向上和向后舉。保持兩個呼吸，然后放下手臂，如此重復。
做一些日常的改變
1、選一個合適的包。選一個能將重量平均分配在背部的手提包、書包或者背包。選擇背帶較寬、較厚的雙肩包。
2、選擇能支撐腳部的鞋子。高跟鞋或者樂福鞋之類的鞋子會給腳背施加額外的壓力。買鞋子的時候，最好選擇方頭，跟高不超過2.5cm，鞋底能提供支撐力的鞋子。鞋跟越高，重心就越容易前傾，人也更容易彎腰駝背或者過度矯正自己的身體，而這兩種情況都容易傷到背部。
3、學習正確的坐姿。雙腳著地，背部挺直，脖子置于正中。這樣不僅能緩解背部疼痛，還能挺直脊背。你還可以購買符合人體工學的椅子。這樣坐上去會更舒服些。
4、調整睡覺的習慣。考慮側臥，臀部和膝蓋略微彎曲30度。最后將睡在枕頭上的腦袋略微前移，以此拉伸脊柱。
如果你仰睡，考慮在膝蓋下面放一個枕頭，并在背后放一個卷好的毛巾。這個方法可以緩解背部壓力，減輕背部疼痛，并且有益于拉伸脊背。
如果你側著睡，為了擺正髖部，考慮在兩個膝蓋之間墊一個枕頭。
不要趴著睡。趴著睡會給脊椎施加不必要的壓力，甚至可能導致脊椎退化。它還可能造成日后頸部和下背部慢性疼痛。
5、使用正確的搬運方法。搬運重物的姿勢不正確可能造成背部劇烈疼痛。如果你長期扛重物，考慮穿個背部支撐帶。它可以在你扛重物的時候，幫你保持良好的姿態(tài)。另外，注意保持恰當?shù)陌徇\方式：
彎曲膝蓋，避免彎腰。腿部和腹部肌肉的作用之一就是幫你搬運重物。而背部肌肉卻不同。所以當你搬運重物的時候，為了避免下背部肌肉勞損，選擇彎曲膝蓋，而不要彎腰。
讓搬運的物品靠近胸部。物品越靠近胸部，背部發(fā)力就越少。
接受專業(yè)的治療
1、看醫(yī)生。如果你背部或者脊椎彎曲嚴重，很難站直，考慮看看醫(yī)生。你可能患有脊椎側彎或者其它脊柱疾病。醫(yī)生可能會讓你穿護背。只有一些非常極端的情況才需要進行手術。有很多方法都可以緩解背部疼痛。
2、使用格斯丘物理療法。格斯丘物理療法專門研究如何矯正人的姿態(tài)。醫(yī)生會專注于你的癥狀（如有）、姿勢、步態(tài)和其它問題。醫(yī)生會針對你的患處教你拉伸背部的方法，并為你設計可以在家練習的運動和拉伸動作。
這類運動大多數(shù)都是為了增加髖部的活動范圍，并拉伸脊柱，釋放脊柱附近的壓力。
如果你的問題不是特別嚴重，考慮請一個私人教練。告訴教練你想要鍛煉能維持良好姿態(tài)的肌肉，尤其是腰側肌。為了改善姿態(tài)，教練會向你展示一系列的綜合訓練動作以及拉伸方法。
3、咨詢脊柱指壓治療師。治療師會給你的背部和脊椎照X光。之后治療師會根據X光片的結果找到異常彎曲的部位，并判斷情況的嚴重性。治療師可能還會檢查你的每節(jié)脊柱，看有沒有畸形、脫節(jié)和錯位的地方。許多問題在診療室里就可以處理，但是如果治療師發(fā)現(xiàn)了比較嚴重的問題，他可能會讓你接受專家的治療。
4、定期按摩。緊張和長期的壓力會造成背部肌肉僵硬，從而導致駝背。如果你生活壓力很大，考慮定期接受按摩。
你也可以使用按摩椅來緩解壓力。但它不像真正的按摩師一樣，無法針對性地處理不適的部位。
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