學(xué)
天下武功
功武夫 武術(shù)即功夫·時間加汗水
以武學(xué)打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫
該功法屬內(nèi)家拳的基本功。內(nèi)家拳原系武當師祖張三豐先學(xué)于少林拳法，后將共進一步發(fā)展而成。其拳法包括打法、穴法、練手、練步等。馬步推掌功即是由練手、練步功法衍生而來。動作結(jié)合呼吸之迎隨，可起到“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”的功效。初學(xué)者在行功時要注意調(diào)勻氣息，動作忌強使拙勁。每日可練習(xí)3~5次，每次3~5分鐘。適合于中、青年人習(xí)練。
1.預(yù)備式
身體直立，兩腳橫開稍寬于肩，腳尖略向里扣，兩肩自然下垂，頭要站正，眼平視前方（圖1）。
【要點】頭輕上頂，項自然豎立，口齒自然閉合，不可挺胸或拱背，全身部位保持輕松狀態(tài)。
2.意守丹田
待自然呼吸后，幔慢吸氣，隨吸氣屈膝下蹲，蹲至兩大腿約與地面平行，膝關(guān)節(jié)前傾不可超過腳尖，此吸氣未完，同時兩手掌心朝上由胯上開始經(jīng)腹側(cè)至胸前時前伸，兩掌邊伸邊內(nèi)旋成掌心朝前，立腕推掌，隨用鼻孔呼氣。來自“武宗”公眾號·兩掌中指尖高低與鼻尖平齊，大拇指橫平，虎口相對，呈圓形，其他四指分開，掌心回縮，兩手似扶球狀。再橫開間隔與肩同寬，兩臂似直非直，兩時斜向外下方沉墜，兩臂微屈呈“懷中抱月”之圓形。兩眼視線從兩手虎口中間穿，平視前方（圖2）。
【要點】兩肩下沉和墜肘要完整一致，塌腰、坐胯，臀部不可凸出，虛胸實腹，氣沉丹田，舌體上卷舐住上腭，肛門上提，內(nèi)縮會陰；兩腳趾抓地，腳心微向，上提，兩手掌外推時鼻孔短促呼氣，氣似從鼻孔噴出，帶動風(fēng)聲，所謂風(fēng)呼法；定掌和風(fēng)呼的同時，小腹向外凸起；·來自“武宗”公眾號·三分視線注重前手，七分視線內(nèi)視（意視）凸起的腹部丹田穴、氣海穴。
3.勢守丹田
待風(fēng)呼氣之后，換成自然、均勻、細長、無聲無息的吸氣，同時兩掌從胸前方捋回，下落至腹部，兩掌隨落隨變?nèi)?，拳到腹部時拳心朝下，大拇指根部輕輕撞擊丹田穴、氣海穴，兩眼平視前方（圖3）。
【要點】兩掌由弧線型捋回，兩肩微向里拍，兩肘下墜擦肋而過向外撐，兩臂在身側(cè)呈圓形，拳落觸擊腹部時要輕松柔和，使丹田外有輕微壓擊感引起頭腦注意到丹田為度。
4.收式
繼續(xù)推掌馬步，步形不變，兩拳由腹部上起時變掌，掌心朝上。兩掌推出發(fā)力、風(fēng)呼、鼓腹三者要同時合成一拍，再吸氣時仍落掌回腹，變?nèi)瓰閯菔氐ぬ?；速度要均勻，起落要松柔，推掌發(fā)力不可突然變快，應(yīng)柔中有剛，剛中有柔，待兩腿發(fā)酸不能再堅持時，配合呼氣緩緩直立，兩手落回身側(cè)。起身呼氣同時，以意領(lǐng)氣，將丹田之氣下降到會陰處，由會陰分兩路順兩腿內(nèi)側(cè)而下，直達腳心涌泉穴；然后兩手控擦臉部到皮膚發(fā)熱，即告結(jié)束。
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