馬步推掌功層內(nèi)家拳基本功之一，是一種內(nèi)外兼修的典型鍛煉方法。它具備了“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”的三大要素。
練功方法
1，身體直立，兩腳橫開稍寬于肩，腳尖略向里扣，兩肩自然下垂，頭要端正，眼平視前方（圖268）。
要點(diǎn)，頭輕向上頂，項(xiàng)自然豎直，口齒自然閉合， 不可挺胸或拱背，全身各部位保持輕松狀態(tài)。
2、待自然呼吸后，慢慢吸氣，隨吸氣屈膝下蹲，蹲至兩大腿約與地面平行，膝關(guān)節(jié)前請不可超過腳尖，此時吸氣未完，同時兩手心向上，由胯上經(jīng)腹側(cè)至胸前前伸（圖269），兩掌隨伸隨內(nèi)旋成手心向前方，立腕推掌，隨用鼻子呼氣，兩掌中指尖高低與鼻尖平齊，大拇指橫平、 虎口相對成圓形，其他四指分開，手心回縮，兩手似扶球狀。再橫開間隔與肩同寬，兩臂似直非直，兩肘斜向外下方沉墜，兩臂微曲成 “懷中抱月”之圓形。
要點(diǎn)，兩肩下沉和墜肘要完整 一勁，塌腰坐胯，臀部不可凸出，適胸實(shí)度，氣沉丹田， 舌頭上卷抵住上顎； 肛門上提，內(nèi)縮會陰，兩腳趾抓地 腳心微向上提，兩臂外推時，鼻子短促呼氣，氣似從鼻孔噴出、帶動風(fēng)聲，所謂風(fēng)呼法；定掌和風(fēng)呼的同時。腹壁向外鼓起；三分視線注于前手，七分意視（內(nèi)視），注重在被鼓起的腹部丹田，氣海，即意守丹田。
3.待風(fēng)呼氣之后，換成自然，均勻、細(xì)長、無聲無息的吸氣，同時兩掌從胸前方捋回
（圖270），下落到腹部，兩掌隨落隨變?nèi)?，拳到腹部時拳心向下，大拇指根部輕輕撞擊丹田、氣海穴，兩眼平視前方。
要點(diǎn)，兩掌由弧線型捋回，兩肩微向里扣，兩肘下墜擦肋而過向外撐，兩臂在身側(cè)成圓形；拳落觸擊腹部時要輕松柔和，使丹田
處有輕微壓擊感引起思維注意到丹田為度，這 種方法稱為“勢守丹田”
4.繼續(xù)推掌馬歲，步型不變，兩拳由腹部上起時變掌，掌心向上。兩掌推出發(fā)力、風(fēng)呼、鼓腹三者要同時合成一拍；再吸氣時仍落掌回腹，變?nèi)瓰閯菔氐ぬ?！速度要均勻，起落要松柔，推掌發(fā)力不可突然變快，應(yīng)柔中存剛、剛中存柔，待兩腿發(fā)酸不能再堅(jiān)持時，配合呼氣緩緩直立，兩手落回身側(cè)。起身呼氣同時，以意領(lǐng)氣，將丹田之氣下降到會陰穴處，由會陰分兩路順兩腿內(nèi)側(cè)而下，直達(dá)腳心涌泉穴，然后兩手搓擦臉部致皮膚發(fā)熱，即告結(jié)束。
此功每天可練習(xí)幾次，每次3—5分鐘。
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