------回鍋江湖
跑步鍛煉，一定要挑選一雙適合自己的跑鞋。為了取得最佳效果，其實(shí)不同款的跑鞋是針對不同腳型，不同跑步習(xí)慣專門設(shè)計(jì)的。并且，穿上跑鞋后真跑時(shí)的效果和在商場里走幾步的感覺可能會非常不同。如果買跑鞋時(shí)還僅僅是關(guān)心外觀、品牌，或者只是在柜臺前走幾步就決定了一雙鞋是否合適，那就老外了。
一雙好跑鞋，最重要的是看鞋的設(shè)計(jì)是否適合自己的步態(tài)，可以保證自己在跑步過程中內(nèi)翻角度正好，可以把地面沖擊力均勻的分散到整個腳掌。所以，買跑鞋的最關(guān)鍵環(huán)節(jié)是弄清自己跑步時(shí)內(nèi)翻（pronation）程度。
什么是內(nèi)翻？
人在步行或是跑步的時(shí)候，正常的腳應(yīng)該是腳跟外側(cè)先著地，然后腳跟到腳尖依序著地，最后腳尖離地。在這個過程中，腳掌還會有一個向內(nèi)稍微翻轉(zhuǎn)的動作（pronation)。最佳的翻轉(zhuǎn)是向內(nèi)15度左右。這樣的翻轉(zhuǎn)角度，會保證前腳掌彈起離地時(shí)，所有的腳趾都均衡受力，可以最大程度均勻分散地面沖擊力，初始腳弓適度地下陷和拉長，自然吸收沖擊震蕩，避免運(yùn)動傷害。
可是，不是每個人都有正常腳型的。有些人會足內(nèi)翻不足（underpronation)，導(dǎo)致前腳掌彈起離地的動作只是由腳掌外側(cè)小拇指周圍的少數(shù)腳趾來完成，所有的壓力都集中在腳外側(cè)面小塊面積上，導(dǎo)致受到地面過多的沖擊力。另外一部分人相反，可能內(nèi)翻過度(overpronation)，前腳掌離地動作主要由大拇指周圍少數(shù)腳趾完成，所有壓力集中在腳掌內(nèi)側(cè)的小塊面積上，導(dǎo)致腳踝關(guān)節(jié)和韌帶承受過大的壓力，容易扭傷。
要確認(rèn)自己跑步時(shí)的內(nèi)翻程度，最準(zhǔn)確的辦法當(dāng)然是去運(yùn)動門診，通過專業(yè)分析跑步錄像等方法來確認(rèn)自己的跑步步態(tài)。但是，作為業(yè)余慢跑者，我們還有兩個也相對比較準(zhǔn)確的免費(fèi)方法:
第一個辦法是做濕腳測試。
把腳打濕后光腳站在地板上或者紙板上，通過觀察自己的腳印形狀，就可以發(fā)現(xiàn)自己的步態(tài)。如下圖：
另一個辦法是觀察舊鞋右腳鞋底的磨損分布狀況來確認(rèn)自己的內(nèi)翻程度，如下圖：
知道自己跑步的內(nèi)翻狀態(tài)后，就可以有的放矢地挑選運(yùn)動鞋了：
內(nèi)翻不足(underpronation)，以及正常內(nèi)翻：應(yīng)該選避震型跑鞋(cushion shoes)
正常內(nèi)翻至中度過度足內(nèi)翻(moderate overpronation)：應(yīng)選擇穩(wěn)定型跑鞋 (stability shoes)
嚴(yán)重過度足內(nèi)翻(severe overpronation)：應(yīng)選擇運(yùn)動控制型跑鞋(motion-control shoes)
從上面看，正常內(nèi)翻的人既可選擇避震型，也可選擇穩(wěn)定型。一般體重較輕，運(yùn)動量不大的正常內(nèi)翻跑步者，可選擇避震型跑鞋；對體重較重，或者運(yùn)動量較大的正常內(nèi)翻跑步者，應(yīng)選擇穩(wěn)定型。
以上的型號挑對了，挑鞋的問題就解決了大半。在此基礎(chǔ)上，幾乎每個跑鞋的大牌廠家都會在以上三種基本鞋型的基礎(chǔ)上，再推出一些進(jìn)一步細(xì)分針對特殊人群的產(chǎn)品，例如適合比賽用的的高效型（High Performance)，適合希望充分利用人體自然減震功能的簡略型（Minimal)等等。大家可以在選購是向店員咨詢具體情況。
另外，還要提醒大家：
買鞋都是為了穿，買跑鞋是跑步時(shí)候穿，所以，挑選跑鞋最好能夠穿你平時(shí)跑步時(shí)候穿的襪子，這樣在鞋的尺碼上就能夠比較準(zhǔn)確了。
買跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半號或者大一號。有時(shí)候，你感覺鞋有些緊，店員犯懶，告訴你只有這個號碼了，說穿穿就松了。這時(shí)，不要相信這種說法，因?yàn)榫o的鞋永遠(yuǎn)比松的鞋緊。跑步穿緊的鞋子（除了比賽用短跑鞋）對腳部會造成額外的壓力，時(shí)間長了容易疲勞，或者造成身體各部分產(chǎn)生疼痛。試鞋的時(shí)候，要保證在綁緊鞋帶后，腳后跟和鞋之間還可以插得進(jìn)一根手指。
買跑鞋一定要試兩只腳，而且要耐心的把鞋帶全部系好之后，站起來行走和做一些動作，感覺一下。一般，大腳趾既不要感覺擠，也不要感覺壓力。后腳跟在抬起的時(shí)候鞋子不能晃動或者滑動，當(dāng)鞋帶系好后，足弓和腳面部位應(yīng)該正好緊貼著鞋子，不能松動，這樣才能算大小合適的跑鞋。
目前，很多商戶都承諾3個月內(nèi)如有問題包退換，應(yīng)該了解清楚質(zhì)保退換條款，如果有問題，就一定要來更換。
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